Ще ви посъветваме как да намалите здравословно подкожните мазнини.
Загубата на тегло след раждането е глава сама по себе си. Отидете при него възможно най-бавно. Определено не започвайте с драстични диети и изобщо не, ако все още кърмите.
Самото кърмене е енергоемък процес за вашето тяло. По този начин тялото започва да отслабва в момента, в който раждате. Определено няма какво да бързате с отслабването. Започнете с балансирано и разнообразно меню и когато дойде времето, можете да добавите малко от това движение.
Ето моето примерно меню за това как може да изглежда по време на намаляване след раждането.
Понеделник
Закуска: Пълнозърнести кифли с извара и банан
Olovrant: ръжен хляб с рибен намаз, червен пипер
Обяд: Пуешка смес със зеленчуци, булгур, салата
Olovrant: Knäckebrot с ливадна и пуешка шунка, рукола
Вечеря: Салата с пушена сьомга, варено яйце и пълнозърнест багет
Вторник
Закуска: Овесени ядки с круша и шоколад с висок процент
Olovrant: Пълнозърнести бисквити с хумус и краставица
Обяд: Пълнозърнеста паста с пилешко месо, печени домати и песто от босилек
Olovrant: Плодова салата с бяло кисело мляко
Вечеря: Печени чушки с телешко и рикота, салата
Сряда
Закуска: Пълнозърнест тост с яйце и авокадо, зеленчуци
Olovrant: Плодова чаша с извара
Обяд: Печена сьомга, броколи, картофи
Olovrant: кефирно мляко
Вечеря: Пълнозърнест кок със салата, настъргано пиле, краставица и кориандър
Четвъртък
Закуска: пшенична каша със сушени кайсии и горещ шоколад
Olovrant: ръжен хляб с песто от мечешки чесън и нискомаслено сирене
Обяд: Спагети от тиквички с гъби, парчета пуйка и доматен сос
Olovrant: Ацидофилно мляко, ябълка
Вечеря: Салата Цезар с кукла от яйце и свинско месо
Петък
Закуска: Пълнозърнест хляб с бъркани яйца на лук, краставица
Olovrant: гръцко кисело мляко с ягоди
Обяд: Пуешки гърди върху гъби с ориз, доматена салата
Olovrant: Ивици морков и целина със сирене
Вечеря: Кюфтета със зеленчуков дип, пълнозърнест тост
Събота
Закуска: палачинка от брашно от нахут с плодове и канела
Olovrant: Пълнозърнест хляб с гуакамоле
Обяд: Печен заек с картофи и кисело зеле
Olovrant: Плодово смути
Вечеря: Тортила с пиле и зеленчуци, сос от кисело мляко
Неделя
Закуска: Омлет от две яйца с шунка, черен пипер, пълнозърнест багет
Olovrant: Банан, бяло кисело мляко
Обяд: Кюфтета от елда, картофено пюре, кисели краставички
Olovrant: Ацидофилно мляко
Вечеря: Киноа със скариди, пролетен лук, домати и листа от мента