ученици

Портите на училището се отвориха и децата се върнаха в училищните чинове. Много от нас всеки ден ни тревожи въпросът какво да предложим на децата за закуска и да си съберем багажа за училище в десет, за да се насладят и да се хранят здравословно.

"Здравословното хранене е от съществено значение за растежа и развитието на детето. Необходим е и достатъчен запас от енергия и хранителни вещества, за да се концентрира детето в училище и да може да се наслаждава на спортни дейности, игри или кръгове в свободното си време", обяснява диетологът Д-р Катарина, Бабинска.

С настъпването на сухите есенни дни рискът от грип или настинка също се увеличава. За имунитета е важен не само витамин С, но и други хранителни вещества, които само разнообразната и балансирана диета може да осигури на детето. Хлябът, сладкишите, млечните продукти и птичият шунка също имат своето място в него.

Един от най-важните принципи на храненето е разнообразието. Редувайки различни храни, ние доставяме на детето необходимия набор от хранителни вещества в разумно количество. Диетата му трябва да включва всички основни храни:

- зърнени продукти. Белите, пълнозърнести продукти и продукти от Греъм (хляб, сладкиши, тестени изделия, естествен ориз, овесени ядки и др.) Имат своето място в храненето на децата.
- плодове и зеленчуци. Те са особено богати на ценни вещества, затова нека се опитаме да ги включим във всяко ястие.
- мляко, млечни продукти, сирене. В размер на 2-3 порции, те трябва да бъдат ежедневна част от диетата на детето. Основно обслужваме полумазни видове, които съдържат достатъчно калций на учениците.
- месо, месни продукти. Избираме от менюто видове с по-ниско съдържание на мазнини - пилешко, пуешко, качествено говеждо и свинско месо.
- рибата децата трябва да се хранят поне веднъж седмично, под формата на топла храна, домашни намазки и т.н.
- мазнини и масла. Предпочитаме растителните мазнини пред животинските.
- бобови растения те са много ценни, те не трябва да липсват от менюто на ученика 2-3 пъти седмично.

Непрекъснатото снабдяване с енергия и хранителни вещества е важно за организма. Ето защо децата трябва да се хранят редовно 5-6 пъти на ден. Ние обаче ще осветяваме специална светлина за закуска и десет, през която децата често минават без наше наблюдение. особено по-възрастните, които вече ходят сами на училище и сутрин ядат това, което майка им им е приготвила, преди да отидат на работа.

И така, как трябва да изглежда закуската и десятъкът за нашия ученик?

Пълна закуска - това е храна и напитка. Ако детето не закусва, му липсват енергия и хранене. Не може да се концентрира върху преподаването, той се справя по-зле. Децата, които не закусват, ядат повече вечер и често страдат от затлъстяване. Така че можете да му предложите, например, хляб със сирене и домашна шунка (опитайте шунка Hyza Kiki-riki). Препоръчително е да добавите зеленчуци - като чушки или домати и чаша мляко. Добра алтернатива са също зърнени храни с плодове и кисело мляко или овесени ядки, допълнени с плодове или зеленчуци.

Подходяща основа за десетия е отново хляб или сладкиши с намазка, сирене или птиче шунка. Плодовете или зеленчуците трябва да бъдат естествена част от тях. Млечният продукт също е подходящ, сладостта трябва да бъде само малка добавка. Децата са по-склонни да ядат десет, ако всеки ден откриват нещо различно в опаковката. Опитайте например пшенично-ръжения хляб Бевит, който привлича и най-малките, защото не е поръсен с никакви семена. Децата са свикнали да ги берат и белят от сладкиши. Идеално е да го напълните с намазан с риба тон, да добавите домат или ябълка.

Текстът е обработен от: zg, за Žena.Pravda.sk
Снимка: ТОПЛИНА

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.