Ползи
Техническо описание
Изберете теглото на дъмбелите според нивото и мускулите, които тренирате.
Точното тегло е това за вашето ниво. Последните повторения трябва да са напрегнати за вас. Мускулите на долната част на тялото (бедра, седалище) са по-големи в сравнение с мускулите на горната част на тялото (раменете, бицепсите.).
Когато упражнявате клякания или нападове, можете да използвате по-големи тежести (от 2 кг) и да разпределите натоварването, като същевременно укрепвате горната част на тялото (1 кг).
Не знаете какви упражнения да започнете или как да ги изпълнявате правилно?
Вижте нашия плакат: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Копирайте този адрес във вашия уеб браузър)
Нашият екип от дизайнери, в сътрудничество с квалифицирани обучители, е създал десетки безплатни упражнения, които ще намерите на плаката, можете да го изтеглите на телефона си или просто да го разпечатате.
Винаги започвайте с пълно загряване на цялото тяло, като използвате по-малко натоварване, за да подготвите тялото си за натоварване и да избегнете наранявания. Начинаещите трябва да започнат с леко натоварване (1 кг), докато усвоят правилно техниката на изпълнение на движенията.
Докато напредвате през тренировката, можете постепенно да добавяте по-голямо натоварване (500 g) всяка друга тренировка.
Променете обучението си и увеличете неговата ефективност.
Променете обхвата на движение, натоварване и скорост.