Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.
Четвъртък, 31 януари 2019 г.
Оформете тънък колан
Всяка жена иска да има тънка талия и докато някои естествено имат фигура на пясъчен часовник във венеца, други трябва да направят нещо. Когато оформяте тънък колан, трябва да се избягват странични наклони, които също могат да разширят колана и да се съсредоточат повече върху упражненията, базирани на въртене. Ето пет упражнения за вдъхновение, които можете да включите във вашите упражнения за отслабване. Във видеото ще намерите цялата 10-минутна тренировка с пет упражнения в три серии. Точната разбивка е дадена под видеото.
График на упражненията:
Понеделник, 28 януари 2019 г.
Детокс чай - само 3 прости съставки!
Има периоди, когато човек се нуждае от нулиране на диетата, напр. след празниците или когато просто имате чувството, че сте се "разделили".
Обикновено получавам този чай, когато трябва да укротя апетита си и да се настроя на 5 хранения на ден (което е оптимално за мен, има повече калории за мен и с по-малко хранения съм гладен и ям по-голяма порция, отколкото би трябвало). Също така ми помага да се отърва от един често срещан лош навик и това е постоянна „хапка“ между храненията. Направих чай, въпреки че започнах да отслабвам преди година (можете да прочетете как се получи тук), той ми помогна да потисна апетита си към сладкиши и също така облекчи чувството ми на глад. „Предписах“ го и тази година след празниците, когато трябваше да почистя храносмилането си и да се нормализирам малко след празниците 😁.
Приготвянето на чая е просто и съдържанието му има положителен ефект върху храносмилането, а също така помага при изгарянето на мазнини.
Зелен чай
- съдържа антиоксиданти
- премахва свободните радикали
- помага за изгарянето на мазнини
- има антивирусен ефект
Канела
- има антибактериален и противовъзпалителен ефект
- понижава кръвната захар
- има топлинни ефекти, затопля тялото
- помага за изгарянето на мазнини
дафинов лист
- има положителен ефект върху храносмилателната система
- поддържа имунитета
- има детоксикиращ ефект
Имаме нужда от:
2 - 3 дафинови листа
2 цели канела
1 литър вода
Поставете 2-3 дафинови листа, две цели канела и 2 чаши зелен чай в по-голяма кана. Налейте един литър гореща вода и я оставете да се влива. Изберете зелено време след около 3-5 минути и оставете останалите съставки да се влеят за около 10 минути. Пием чай през деня, за предпочитане хладка. Правих го няколко поредни дни (но максимум два или три дни).
Сряда, 23 януари 2019 г.
Интервали в борбата с излишните килограми
Когато решите да отслабнете, обикновено питате дали кардио или силови тренировки. И двата вида тренировки имат своето място в процеса на отслабване и не мисля, че наклонът към единия или само към другия е правилният път. Също така, за да поддържаме доброто състояние на тялото си, мисля, че е важно да включваме както кардио, така и силови тренировки. Така че правилният отговор на въпроса "Кое упражнение е най-добро за отслабване?" вероятно би било, че това е комбинация от кардио и силови тренировки.
Сигурно сте чували, че за да може кардио тренировката да има правилния ефект, е важно да се изпълнява с определена дължина, напр. поне 30 или 45 минути. Не мога да не се съглася, просто имам такъв проблем, че обикновено имам ограничено време за упражнения 😃. Вторият факт е, че ако не можете да напуснете къщата и нямате у дома например. стационарно колело или бягаща пътека, така че вероятно е трудно да се създаде кардио за поне 30 минути в хола (опитах го и не е забавно 😂).
Следователно решението беше ясно за мен интервални тренировки. Отнема по-малко време за постигане на правилния ефект, а редуващият се пулс е изключително ефективен при опит за изгаряне на мазнини. Поради това е идеален за упражнения у дома.
Следователно интервалната тренировка или HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) се основава на изпълнение на упражнения с висока интензивност в определен интервал (например 20, 30 или 45 секунди), който се редува с интервала за почивка. Има безброй начини за комбиниране на интервали и отделни упражнения. Един от любимите ми е обучението, което ще намерите в пълна дължина във видеото по-долу (включително таймер, за да не се налага да стартирате apk отделно).
След такова интервално обучение обикновено взимам ок. 20 минути различни укрепващи упражнения (можете да намерите и няколко примера в моя канал в Youtube), така че обикновено цялото обучение не ми отнема повече от 35 до 45 минути и може да се прави три или четири пъти седмично.
Повтаряте 5 рунда подред без почивка. Цялото обучение трябва да ви отнеме 9:50 мин. Опитайте се да изпълнявате упражненията с по-бързо темпо, но разбира се по отношение на собственото си състояние.
Четвъртък, 17 януари 2019 г.
10 минути HIIT кат
Програмата HIIT или High Intensity Interval е много популярна напоследък и аз също си падам по нея, защото ми спестява много време. Ще можете да заключите правилно дори след 10 минути, тогава са ви необходими само няколко укрепващи упражнения за избраната игра (крака, ръце, корем) и имате приятна тренировка.
Интервалите могат да се задават по различни начини (напр. 20 секунди упражнение/10 секунди почивка или 45 секунди упражнение/15 секунди почивка) и един от начините е да се правят възможно най-много повторения за по-дълъг период от време, отколкото напр. 5 минути.
В това обучение избрах и модела AMRAP (колкото се може повече рундове) в две 5-минутни обиколки. Ако това не е достатъчно, можете лесно да добавите допълнителен трети кръг 😊. Можете да намерите цялата тренировка (дори с таймер) във видеото на моя канал в Youtube.
1 рунд - 5 минути (възможно най-много повторения)
5 x половина burpee
10 х клек
10 х планински катерач
10 x салон
1 минута почивка
Кръг 2 - 5 минути (възможно най-много повторения)
5 x половина burpee
10 х клек
10 х планински катерач
10 x салон
Сряда, 9 януари 2019 г.
Мотивацията не звъни на вратата
Наскоро направих малко проучване в Instagram. Интересувах се от какво хората, които са решили да приведат тялото си във форма, се нуждаят от повече съвети, независимо дали става въпрос за установяване на правилната диета или разработване на план за обучение. Храната излезе от нея, но получих и няколко коментара с опция, за която всъщност изобщо не се замислях и все пак това е може би най-важният фактор. то е МОТИВАЦИЯ, което е основата и движещата сила на всеки успешен проект, дори ако това е трансформацията на нашето тяло 😊.
Ето защо реших да споделя с вас моя опит за мотивация 😉.