почти

Въпреки че са с много малки размери, ефектите им са доста значителни. Ето защо те трябва да станат редовна част от ежедневната ви диета.

Ленените семена се характеризират с високо съдържание на биологично активни вещества - калций, желязо, калий, цинк, витамин Е, ниацин и омега-3 мастни киселини. В резултат на това човешкото тяло се радва на няколко от положителните им ефекти. Те се държат като профилактика и лечение на високо кръвно налягане, исхемична болест на сърцето, имунна подкрепа и прочистване на дебелото черво. Излекувайте стомашни язви, успокояват лигавицата на стомаха и спират болката, когато се прилагат отвън.

Как да им се отдадете?

Ленените семена са подходящи за различни ястия. Най-простите са те добавете към овесена каша, каша, кисело мляко, салати или дресинг. Те са подходящи и за прочистване на червата, но са необходими, за да се използват по-добре техните ефекти мелене или смачкване и така консумирайте. Може да се наложи да бъдат наистина хапе.

Те представляват подходяща доза две до три супени лъжици. За начинаещи се препоръчва по-малко количество и в същото време не трябва да забравяте да приемате достатъчно течности. Можете обаче да направите и напитка със същите ефекти. Оставете две супени лъжици семена стоят в хладка вода. Това води до такава желатинова текстура. Пийте го през деня, спокойно и няколко пъти.

Те подобряват дейността на храносмилателната система

Ленените семена се гордеят високо съдържание на фибри, което е ефективно в борбата със запека. Благодарение на него те помагат за прочистването на организма. Следователно те са отлична част от диетата, особено когато се занимаваме с детоксикация на тялото. Те не само помагат проблеми със запека, но също така премахват токсичните вещества от червата. Ако консумирате гладна супена лъжица прясно натрошени ленени семена, помагаш на червата си да се движат. Не забравяйте да ги пиете с една или две чаши чиста вода.

Те намаляват съдържанието на холестерол в кръвта

Една от най-честите причини за сърдечно-съдови заболявания е висок холестерол в кръвта. Това ниво може да се коригира най-добре с подходяща диета. Например чрез добавяне на ленени семена към ястията, които са богата на омега мастни киселини и разтворими фибри, участва в регулирането на нивата на холестерола.

Те помагат при отслабване

Ленените семена явно принадлежат към диетичното меню, защото съдържат сложни въглехидрати и важен несмилаем компонент - фибри. Това ще гарантира, че чувствате се сити за дълго време, така че основно ядете по-малко. Те също така са източник на протеини и здравословни мазнини, които също са отговорни за поддържането на по-дълго чувство на ситост.

Те укрепват имунитета

В ленените семена също се срещат лигнания принадлежащи към категорията на полифенолите. Вие носите отговорност за засилване на активността на имунната система. Тези вещества не само поддържат цялостния имунитет, но също така борба срещу болестите на дрождите. Те са известни и със своите антибактериални и антивирусни ефекти.

Те са чудесни за коса, нокти и кожа

Ленените семена съдържат здравословни мазнини, витамин Е и витамини от група В. Именно тези хранителни вещества са от полза за косата и ноктите. Ето защо, ако страдате от суха кожа или страдате от екзема, трябва да консумирате ленени семена ежедневно.

Те облекчават симптомите на менопаузата

Ленените семена са сред естествените запаси фитоестрогени. Тъй като имат сходни ефекти с естрогените, те могат да облекчат ефектите от менопаузата. Стойностите на естрогена намаляват през този период и по този начин причиняват различни неприятни прояви като. промени в настроението или горещи вълни.

Харесвате ли ленени семена? Колко често се отдавате на тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.