Колко пъти сте мечтали да изпълните силите си, за да се сблъскате с финалната линия, да поставите остър спринт, да изпреварите опонентите си и да запълните еуфорията от преминаването на финалната линия? Такова сънуване не трябва да бъде загуба на време. Ако можете да организирате идеите си, те могат да ви отведат на ново ниво на изпълнение.
Хората често възприемат спортистите като безсмислени мускулни планини. Тридесетгодишни изследвания в тази област обаче показват, че общата характеристика на повечето топ спортисти е, напротив, високата интелигентност, която също е много сложна в сравнение с хората, работещи „на главата“. Спортистите са много по-често ангажирани в дясното мозъчно полукълбо, което е седалището на въображението и творчеството. За да се постигне извънредно физическо представяне, човек задължително трябва да включи главата в дейността.
Когато мускулите работят дори в легнало положение
Когато бягате, се активират центровете, които контролират работата на вашите мускули. Мозъкът обаче не е мързелив, дори само да си представяте как бягате. Включени са едни и същи центрове, но в по-малка степен. А с идеята за движение дори е възможно да се измерват електрическите импулси в съответните мускули.
Благодарение на това въображението е важна част от обучението на топ спортисти. Помага им да научат нови движения, укрепват старите, подобряват контрола върху собственото си тяло. Подобрява концентрацията и способността за бързо вземане на решения, повишава самочувствието и дори ускорява възстановяването след контузия. Ако поне си представим движение в момент, в който не можем да тренираме, произтичащата от това загуба на мускулна маса поради електрическа активност в мускулите е значително по-малка, отколкото когато просто лежим без работа.
За някои може да е лесно, но за други може да са необходими няколко месеца обучение, за да стане идеята перфектна. Следващата процедура може да помогне.
Стъпка № 1: закотвяне в реалността
Многократно си представяйте себе си на познато място (в стаята си, в градината и т.н.) и се опитайте да го „възприемете“ с всичките си сетива - представете си разположението на мебели, пеенето на птици, миризмата на цветя, докосването на трева, когато легнете върху нея.
Стъпка № 2: идеята за прости движения
Опитайте се да въоръжите едната си ръка. Опитайте се да осъзнаете в детайли как точно протича движението, какви мускули и в какъв ред се занимавате, какви чувства изпитвате. След няколко повторения направете това движение само във въображението си. Можете да се видите „отвън“ като втори човек. По-ефективно е обаче, ако можете да останете в тялото си, когато си въобразявате, или ако комбинирате двата типа идеи. Опитайте постепенно други прости движения, за да подобрите способността си да възприемате тялото и въображението си.
Стъпка № 3: идеята за ходене и бягане
След това преминете към по-сложни вериги за движение. Започнете с ходене. Ходете бавно и възприемайте и най-малките детайли: Как кракът се отлепя от постелката, как движите крака си напред, как го огъвате в коляното. След това се опитайте да пренесете всичко във въображението. Само когато сте го усвоили перфектно, преминете към идеята да бягате в различните му варианти (различни темпове в самолета, бягания, хълмове, отклонения), отделни елементи от азбуката и т.н.
Това ще ускори усвояването на нови умения за движение, което ще оцените, когато например искате да работите върху вашата техника. Изследванията многократно показват, че когато за първи път си представите дадено движение в детайли, преди да научите ново умение, е много по-бързо да овладеете.
Изпълнявайки въображението често, вие се научавате да възприемате тялото си по-добре и можете например да намалите риска от нараняване. И ако вече сте ранени, можете да облекчите загубата на мускулна маса, да ускорите връщането си на пистата (представете си не само бягане, но и прескачане на препятствия и т.н.) и да рационализирате рехабилитацията. Ако не правите рехабилитационни упражнения, поне си ги представете.
Въображението преди състезанието ще ви помогне да се концентрирате по-добре, да облекчите безпокойството преди старта или да овладеете оптимално тактиката. С целенасочени идеи за успех, независимо дали е постигнат в миналото или просто мечта, можете значително да увеличите (не само) тичащото самочувствие.
Тайната на хипнозата
Не търсете магия или шарлатанство за самохипноза. По същество това е просто състояние на дълбока релаксация, което ви успокоява, зарежда с енергия, но можете да го използвате и за по-ефективно представяне на въображението си. Вие не сте в транс, не губите контрол над себе си, вие сте само в дълбоко състояние на релаксация, в което се освобождавате от обезпокоителните влияния на околната среда, от неувереност в себе си и много по-добре ангажирате дясното мозъчно полукълбо, което е седалището на въображението и творчеството.
Първата фаза е дълбоко успокояване. Отпуснете се или се отпуснете. Изберете точка, която ще фиксирате с очите си. Например пламъкът на свещ е страхотен, но можете да използвате и модел на тапет. Съсредоточете се само върху него, всичко около вас и вашите мисли ще престанат да съществуват. Когато изображението започне да се размива, започнете да броите от десет до нула в съзнанието си, докато затваряте очи. Кажете си, че когато чуете „нула“, ще бъдете в състояние на дълбока релаксация.
Можете да задълбочите релаксацията си и по други начини. Постепенно съзнателно отпускайте отделни мускулни групи в тялото, особено тези, в които усещате напрежение. Например идеята, че слизате по ескалатора, е страхотна.
Следващата фаза ще варира в зависимост от това, което искате да постигнете. Ако просто искате да се отпуснете и да заредите батериите си, можете да си представите да слезете от ескалатор в красив ъгъл на природата, да се разходите из провинцията и да влезете в поток от енергия. Можете обаче да използвате това състояние, за да си представите спортните умения, които искате да научите, да играете състезателен сценарий и т.н.
Последната фаза трябва да се събужда: ако преди сте слизали по ескалатора във въображението си, сега се върнете след него. След това пребройте отново от десет до нула, отворете очи и си кажете, че когато чуете „нула“, ще бъдете напълно будни, свежи и пълни с енергия.
Използването на идеи и самохипноза в тренировките определено е дълъг път и резултатите определено няма да дойдат след няколко дни. Наградата обаче ще бъде не само подобрена производителност и по-нисък риск от нараняване, но и подобрена способност за концентрация и самодисциплина, които ще използвате например в работния си живот. И помнете - ако можете да си представите цел, можете да я постигнете.