Магнезият, особено напоследък, е един от често инфектираните микроелементи, от които се нуждаем за здравословно функциониране. Що се отнася до действието в човешкото тяло, този минерал е един от най-универсалните.

жената

13 септември 2015 г. в 12:54 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова

Можем дълго да изброяваме за какво е полезен магнезият. Той се съхранява във всички тъкани и участва в повече от триста различни ензимни реакции.

Той също така играе важна роля за здравето на жените, помага при менструални затруднения, при жени в менопауза за профилактика на остеопороза и също е много важен в такъв решаващ период от живота на жените като бременност и кърмене.

Магнезиевият дефицит може да бъде сигнализиран от различни признаци и симптоми, според общопрактикуващия лекар MUDr. Sone Ostrovského, нивото на този вътреклетъчен минерал не се определя от рутинни изследвания.

На практика, според лекаря, се изследват серумни нива на магнезий - когато те са само около 1% в извънклетъчните течности. „Измерваме нивото на магнезий в кръвта, но самата стойност не ни дава представа за състоянието на магнезий в тялото, защото дори ако имаме количеството магнезий в кръвта в нормални стойности, това не означава че има достатъчно от него в тялото. Следователно е необходимо да се определят отпадъците от магнезий в урината и дори да се намали, тялото страда от дефицит на този минерал “, обяснява лекарят.

Абсорбция и екскреция

Ако допълвате и с необходимите дози магнезий, това не означава автоматично, че ще имате достатъчно от него в тялото си. Различни фактори също влияят върху усвояването и отделянето на този минерал от организма. Що се отнася до усвояването на магнезия, според лекаря има няколко причини, които го засягат.

Това може да бъде например чревна дисфункция, тъй като този минерал се абсорбира в тънките черва, абсорбцията може да бъде повлияна от различни диети, нарушена функция на бъбреците, щитовидната жлеза, употребата на някои лекарства (например дехидратация), но също така и повишена прием на алкохол или кафе.

Недостигът на магнезий може да се дължи и на прекомерното му отделяне от организма, което според лекаря може да се дължи например на употребата на диуретици, но и на прекомерния прием на магнезий или употребата му едновременно с калция.

Магнезий и ПМС

Значението на магнезия често се споменава във връзка с предменструалния синдром (ПМС), тъй като липсата на този минерал е един от рисковите фактори за този здравословен проблем. Ясните причини за ПМС все още не са напълно ясни, според лекаря в развитието му участват няколко фактора.

„Предполагаме, че ПМС е свързан с промени в съотношението на хормоните - естрогени и прогестерон, както и с биохимичните промени в централната нервна система. Дори не е напълно известно защо някои жени са по-чувствителни към тези промени. Рисковите фактори за развитието на ПМС включват също тютюнопушене, затлъстяване и липса на магнезий в организма “, казва лекарят.

Според нея влиянието върху тези фактори може да облекчи или потисне симптомите на ПМС, като задържане на вода в организма, повишено емоционално напрежение, но и цялостното извличане, което понякога изисква краткосрочна PN. В такива по-тежки случаи е необходимо да се потърси гинеколог.

Просто го приемайте с храна?

Ако една жена има затруднения с предменструалния синдром, достатъчно ли е тя да допълни диетата си или трябва да приема хранителни добавки, съдържащи този минерал? Доктор Соня Островска казва, че „не е възможно да се осигури необходимото количество магнезий за тялото с диета, тъй като само 30 до 40% от магнезия, погълнат чрез диетата, всъщност се абсорбира от тънките черва.

Източниците на магнезий са предимно ядки, фурми, бобови растения, овесени ядки, соя, броколи, спанак, банани, но също така и някои минерални води. Следователно е необходимо да се абсорбира магнезий в препарати с достатъчно количество от този минерал. ”Той обаче препоръчва използването на препарати, които съдържат магнезий в добре абсорбирана форма.

Менопауза, бременност и кърмене

Освен всичко друго, магнезият играе важна роля в профилактиката на остеопорозата, рискът от която се увеличава при жените след менопаузата. Лекарят казва, че магнезият е важен минерал от детството за развитието на костите, хрущялите и зъбите. „Говорим за него като за регулатор на обмена на калций, чиято достатъчност предотвратява развитието на остеопороза, която засяга предимно жените на петдесет години. Заедно с калция, магнезият пречи на ремоделирането на костите. От това следва, че всяка жена на тази възраст трябва да приема достатъчно количество магнезий дневно, както в диетата си, така и в подходящи препарати. "

Бременните и кърмещите жени са склонни към увеличени загуби на този минерал. „Небалансираните нива на хормоните по време на бременност и свързаното с това повишено отделяне на магнезий от тялото, както и повишената му нужда през този период, изискват снабдяването с увеличени количества магнезий по време на бременност“, обяснява лекарят.

Какво да избера

Не е лесно да изберете правилния набор от добавки, съдържащи магнезий. От какво трябва да се ръководим при избора? Лекарят предупреждава, че въпреки че има немалко такива препарати, само някои съдържат такова количество магнезий, което е необходимо за достатъчна добавка в организма.

„Може да се случи, че таблетка от 500 mg съдържа само 50 mg магнезий. Необходимо е да се посегне към препарат, който съдържа препоръчителното количество от 365 mg в една доза, тъй като подходящите водоразтворими прахообразни препарати, които се абсорбират добре, изглеждат подходящи “, казва MUDr. Соня Островска.

Лекарят добавя, че в изпражненията се отделя прекомерно количество магнезий и не може да се каже, че магнезият не може да се прилага при някои заболявания. „И обратното, магнезият е лекарството по избор при някои сърдечни аритмии или мигрена по време на бременност. Принципът на използването му обаче не трябва да се приема с калций, тъй като свободният калций влошава усвояването на магнезия. "

Колко на ден

Колко магнезий трябва да приемаме дневно? Лекарят уточнява, че препоръчителната дневна доза зависи от възрастта и пола.

  • деца - от 30 mg до 6 месеца до около 130 mg до 8 години, 300 - 320 mg от 9 години,
  • жени - 300 - 320 mg,
  • бременни жени и жени след 50-годишна възраст - 360 - 420 mg,
  • жени с ПМС - повече от 420 mg според нуждите,
  • мъже - 400 - 420 mg.

Къде помага магнезият:

  • помага за понижаване на LDL холестерола,
  • подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система,
  • помага за предотвратяване на камъни в бъбреците,
  • подобрява психическото състояние,
  • помага на организма да разгражда алкохола и насърчава отделянето му,
  • облекчава менструалните проблеми,
  • необходимо за бременни и кърмещи жени,
  • при жените помага за предотвратяване на остеопороза след менопаузата,
  • при мъжете помага за правилната функция на простатата,
  • действа в профилактиката на хемороиди, диабет,
  • предотвратява мускулни крампи,
  • помага за регулиране на функцията на щитовидната жлеза,
  • разширява долните дихателни пътища и помага за лечение на бронхит и астма,
  • помага на деца с проблеми с уринирането, повишава устойчивостта към умора и помага при лечението на синдром на хронична умора.