Легнете по гръб и повдигнете таза.
Снимка: Lýdia Czakó
Изтичането на урина е най-добре да се предотврати, но ако все пак дойде, то може да се управлява и със специална физиотерапия.
Инконтиненцията, т.е. спонтанното изтичане на урина, е един от проблемите, за които все още се шушука. Засяга предимно жени след раждане, менопауза, старост, но също така и тези, които спортуват по-интензивно или спортуват или имат дългосрочна работа, в която са принудени да вдигат товари. Мъжете не правят изключение, особено след операция от рак на простатата. "Повечето от тях ще имат този проблем в рамките на една година след процедурата," казва проф. MUDr. Д-р Ян Свихра. Но това не означава, че е окончателно! Има решения, но най-добре е да поддържате тялото, така че да не настъпи инконтиненция. Има много ефективна превенция. Ето няколко полезни съвета от InkoForum, които си заслужава да слушате.
Вашият глас е преброен
1. Погрижете се за правилния начин на живот!
- Хората с наднормено тегло или затлъстяване страдат повече от инконтиненция. Доказано е, че ако човек с наднормено тегло може да намали теглото си с 5 до 10 процента, той ще намали броя на „инцидентите“ с поне 70 процента.
- Диетата трябва да е богата на фибри, които са в зеленчуци и плодове, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща и боб. Идеалното е 30 до 60 грама фибри на ден.
2. Не пушете!
- Пушенето причинява хронична кашлица, която увеличава натиска върху интраабдоминалните органи и напряга тазовото дъно.
3. Ако има достатъчно течност!
Не е вярно, че ограничаването на приема на течности помага срещу инконтиненция. Ако пиете малко, урината ви ще бъде по-концентрирана и по-дразнеща за пикочния мехур. Освен това не само бъбреците, но и сърдечно-съдовата система и мозъкът страдат от липса на течности. Всеки ден трябва да се пият около 2 литра течност, а отделянето на урина трябва да бъде същото.
4. Внимавайте за кафе и алкохол!
Ако харесвате кафе, останете в един слаб ден. Кофеинът, както и алкохолът и газираните напитки, стимулират и дразнят пикочния мехур. Можете лесно да пиете плодови сокове, чайове, вода, мляко.
5. Пазете се от стрес и психични проблеми!
Напрежение, проблеми у дома и на работното място, неконтролиран стрес „изключват“ или намаляват механизма на затихване на мозъка към пикочния мехур и след това има изтичане на урина или често уриниране.
6. Бъдете активни, но умерено!
- Натоварвайте тялото си редовно, но не прекомерно. Не е нужно да чупите спортни рекорди и майки или баби, бъдете внимателни, когато вдигате деца. Прекомерните усилия отслабват тазовото дъно, особено ако никога не сте го укрепвали.
- Йога, плуване или ходене са подходящи. Рисковите спортове са гимнастика, културизъм, бойни изкуства, баскетбол.
7. Уверете се, че изпразвате редовно!
- Има жени, които уринират веднъж сутрин и веднъж вечер преди лягане, пикочният им мехур тогава има обем от един литър! Ако не пиете редовно, не ходите редовно или уринирате, вашите механизми за изпразване отказват и жените се оказват на самонавиване. Ние не искаме това.
- Също така е важно да се изпразни ректума, тъй като хроничният запек нарушава дейността на пикочния мехур, той също води до изкривяване на влагалището.
8. Ако имате остро или хронично заболяване, не се срамувайте да започнете терапия навреме!
- Инконтиненцията може да бъде причинена и от повтарящи се инфекции на пикочните пътища, така че проблемът трябва да бъде решен. Въпреки това, диабетът, сърдечните, белодробните и гръбначните заболявания например също трябва да бъдат лекувани навреме, защото те също са свързани с пикочните пътища.
Научете се да работите с мускулите на тазовото дъно
„Мускулите на тазовото дъно доста често се пренебрегват, малко хора знаят, че изобщо ги имат. Заседналият начин на живот също не им помага ", казва Мгр. Зузана Волекова, физиотерапевт в областта на гинекологията и акушерството, която помага на жените при рехабилитация.
Физиотерапевтите, които се занимават конкретно с проблема с инконтиненцията при жени след раждането, за разлика от чужбина, за съжаление са малко у нас и ако една жена поиска такава терапия след раждането, нейният гинеколог вероятно ще бъде изненадан. Поне такъв е опитът на Зузана Волекова.
В него има гръбначен стълб
„Малко хора знаят, че отслабеното тазово дъно води до болки в гърба. Диафрагмата, мускулите на корема, мускулите на гръбначния стълб и тазовото дъно - всички работят заедно и са свързани. Много жени страдат от болки в лумбалната част на гръбначния стълб, но никой не може да се сети за тазовото дъно. " той казва.
Електростимулация
Физиотерапевт, който може да приспособи набор от упражнения за жена, казва: „Електростимулацията също ще помогне на отслабеното тазово дъно - има домашни електрически стимулатори, които се вкарват във влагалището и стимулират мускулите с удари. Ефектът е научно доказан. Когато мускулите се стимулират, има и други вагинални помощни средства, които помагат да се включи активното тазово дъно. "
Практикувайте навсякъде
Опитайте се да си представите, че имате спринцовка в таза и се опитайте да всмуквате вода в нея с вагината и ректума, сякаш с нея. Задръжте и отпуснете. Можете да правите това упражнение навсякъде, дори на автобусната спирка.