Можете да прочетете за това как и защо да започнете с CrossFit и как да съставите план за обучение в статия на Lucky. Днес ще разгледаме малко по-дълбоко, ще дадем конкретни примери за CrossFit WORKOUT и ще обясним няколко съкращения, които се използват широко в общността на CrossFit и в които начинаещите често опипват.

кросфит

Първият пряк път, който повечето новодошли в CrossFit ще срещнат, е „WOD“. WOD (понякога наричан още Wodka), т.е. "тренировка на деня", преведено като„ тренировка на деня ", означава тренировка, която е предписана в даден фитнес за даден ден. Всеки, който дойде на групов урок, ще практикува тази тренировка.

Красивото на CrossFit е, че всеки може да практикува всички тренировки. Независимо дали сте ученик в гимназия, професионален триатлонист, студент, учител или майка на две деца, всяко WOD е точно за вас. Ще се различават само вариантите на даденото обучение и модификация на предписаните упражнения. Показва се с пример - ако в тренировката има манивели, обученият индивид ще практикува класическите мъжки манивели, докато по-възрастната дама с наднормено тегло ще отиде при женската версия на манивелите. Когато трениращите ще чакат упражнения с олимпийската ос, гиря или единични ръце, всеки ще избере тежестта, която е подходяща за него. По този начин те могат да модифицират всички упражнения, които откриваме в тренировките по CrossFit.

При първото ни посещение в CrossFit често сме объркани от писането на бяла дъска, която изглежда като случайна и объркана плетеница от букви. Не се притеснявайте, всяко съкращение има своя собствена логика и значение и скоро ще ги запомните всички - особено след като опитате тяхното значение на практика. ?

Преки пътища, свързани с тренировки

Някои CrossFit тренировки имат свои собствени имена. Това са тренировки, които постоянно се тренират в една и съща форма, с едни и същи упражнения, брой повторения и времеви ограничения и е добре да запишете резултата си след тяхното завършване. Защо?

1. Създадени са за оценка на напредъка на спортистите - така че можете да видите как се движите, ако ги практикувате многократно,

2. Възможно е да ги сравните с кросфитърите от цял ​​свят:)

Бенчмарк тренировките не се карат много често поради тяхната висока сложност. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през някои от тях веднъж годишно и това обикновено се случва в повечето официални спортни зали CrossFit. Най-известните еталони вероятно са "Момичетата" (WOD, носещи имена на момичета) и "Heroes" (тренировки, кръстени на паднали войници, полиция, спасители и пожарникари, за да почетат паметта им). Бенчмарковете също се разделят според това, което трябва да ги направим - само теглото на собственото ни тяло, оста, гиря .

ПРИМЕРИ НА НАЧАЛОТО WODS ЗА НАЧАЛНИЦИ

Ако съм развълнуван от описанието на бенчмарковете и искам да изпробвам някои, ето няколко примера, които също са подходящи за начинаещи кросфитъри, тъй като те не съдържат упражнения, които са по-взискателни от техническа гледна точка.CINDY

5 набирания (5 вляво)
10 лицеви опори (10 щраквания)
15 клека (15 капки)

WOD, което е може би най-добре за начинаещи, защото тества основни движения със собственото си тегло.

АНИ

50-40-30-20-10
Двойни долнища
Коремни преси

Един от основните елементи на CrossFit е скачането на въже. Двойните люлки са едно от най-лесните за усвояване умения. Ако все още не можете да се справите с двойни люлки, можете да имате два пъти броя прости въжета за прескачане.

МУРФА

Бягане на 1 миля (бягане на 1 миля)
100 набирания
200 лицеви опори (200 кликвания)
300 клека (300 клека)
Бягане на 1 миля (бягане на 1 миля)

Мърф е подходящ за всеки, който е поне малко във форма и иска да практикува тренировката си само със собственото си тяло. Когато избира правилния вариант на упражнения, всеки може да го практикува.

LESI

5 кръга за време:
30 Burpees (30 английски)
20 клека на гърба, 50/30 кг (20 клека на гърба)
10 строги набирания
Бягане на 200 м (бягане на 200 м)
1 изкачване на въже без крака (изкачване с 1 крак без крак)

Леси е специална с това, че е създадена в чест на загиналите войници от взвода Фокстрот. Опитайте тази тренировка и се научете как да ги запомните.

Можете също да включите WOD във вашата тренировъчна програма/сплит, ако не правите кросфит. Ще подобрите физиката си, ще започнете да изгаряте и ще освободите много ендорфини!

Автор на статията е Андреа Сколкова.