майка
Качеството на кърмата се влияе, наред с други неща, от това, което жената получава.

Ако майката иска да подкрепи здравословния растеж на детето и да го подготви за живот в пълно здраве, с функционираща имунна система и с по-малък риск от цивилизационни болести, би било уместно да се обърне внимание на това как се храни по време на кърмене.

През първите 1000 дни от зачеването детето преминава през три повратни точки по отношение на храненето. Първото е времето, когато то е в тялото на майката и получава хранителни вещества чрез усъвършенстваната система за хранене на бебето. Вторият период е времето след раждането, когато бебето се храни изключително с кърма. Третата повратна точка е времето, когато детето преминава към солидна диета. Във всеки от тези периоди е важно да се гарантира, че детето получава богата на хранителни вещества разнообразна диета. През първия и втория период майката е медиатор. И диетата й трябва да съответства на това.

Значението на кърменето

Кърмата е най-естествената диета за новородено бебе. Кърменето подпомага най-доброто развитие на имунната система, правилния растеж и правилното развитие на мозъка. Освен че е най-удобният и евтин начин за хранене на новородено и създава силна връзка между бебето и майката, кърменето е важно и за майката. По време на кърменето се отделя хормонът окситоцин, който има положителен ефект върху прекратяването на следродилната фаза в матката и нейното нормализиране. Според изследванията кърменето също има положителен ефект върху намаляването на риска от рак на гърдата и матката.

Кърмата обаче няма стабилен състав, но се влияе значително от това, което е самата майка. И накрая, народните знания и препоръки за майките как да се държат след раждането също се основават на традиционния опит. Днес обаче продължаваме да знаем.

„Млякото е източникът на най-важните хранителни вещества за едно дете. В този период производството на мляко има предимство пред самото тяло и това може да доведе до недостатъчно снабдяване на собственото тяло на майката “, посочва проф. MUDr. László Kovács, д-р, MPH, ръководител на Детската университетска болница с поликлиника LFUK и експерт-гарант на инициативата 1000 дни до живота. "Когато коригира диетата, кърмещата майка трябва също да търси производството на достатъчно количество качествено мляко, но също така и за приема на хранителни вещества за собственото си тяло."

Какво липсва в диетата на кърмачките

Подхранващата диета, богата на витамини и минерали, трябва да бъде в основата на диетата на кърмещата майка. Някои се екскретират директно в майчиното мляко, ако майката ги консумира в достатъчна степен (напр. Витамини А и В, но също така йод или фолиева киселина), докато други служат за укрепване на тялото на майката и по този начин влияят косвено върху производството на мляко. Кърменето също е много енергоемък период. „Кърмещата майка трябва да има прием с 300 до 500 kcal по-висок от нормалната диета“, казва проф. Л. Ковач от инициативата 1000 дни до живота.

Сред най-често срещаните хранителни вещества, които липсват на майките, са особено полиненаситени мастни киселини, особено омега 3 или също LCP мастни киселини. В естествената диета те се намират главно в растителни мазнини, масла и риби, особено морски. По време на кърменето всички ценни хранителни вещества, витамини и минерали са концентрирани в кърмата. Ако майката не ги допълва в достатъчна степен, може постепенно да липсват някои елементи и витамини в храненето на бебето. В минералите и витамините най-често липсва фолиева киселина, желязо, калций, витамин D, цинк и витамини от група В.

Важни елементи

Значение в диетата на кърмещата майка

Правилната диета

Когато кърмите, е важно да коригирате хранителните си навици, така че майката да получава идеално съотношение на хранителни вещества с достатъчно количество витамини и минерали. „Ако кърмещата майка обмисля подходяща диета за себе си, тя също трябва да помисли за допълване на диетата с подходящи хранителни добавки, специално предназначени за кърмещи майки, които съдържат оптимизирано съотношение на отделни витамини и елементи“, казва проф. Л. Ковач.

Специално внимание трябва да се обърне на режима на пиене. Кърмещата майка трябва да пие 2 до 3 литра течност на ден. Особено се препоръчват вода, плодови чайове, разредени плодови сокове, млечни напитки - кисело мляко, ацидофилни или кефир също са подходящи. Не всички билкови чайове са подходящи за пиене, черен или зелен чай само по изключение. Необходимо е да се въздържате от газирани подсладени напитки, кола или тонизиращи напитки са абсолютно неподходящи.

По време на кърменето трябва да изберете разнообразна и здравословна диета, но трябва да внимавате за някои храни, които се подуват и могат да причинят храносмилателни проблеми на бебето. Това се отнася за „познатите“ надуваеми храни, като зеле или бобови растения. И както при всяка препоръка на диетолог, по-скоро предпочитате да разделите диетата си на 5 или 6 дневни дози, отколкото да ядете само два или три пъти на ден пълноценно. През този период ястията за бързо хранене, различни прекалено солени деликатеси като чипс или сладкиши и алкохол трябва да бъдат табу.