пренебрегват

Все повече мъже участват в борбата с мазнините всяка година. Те образуват раменете, ръцете, гърба и гърдите, но не обръщат внимание на краката и корема!

Кльощави крака невидими в гащите. „Мъжете обичат да се възхищават на горната част на тялото, което означава мускулести ръце, рамене, гърди или гръб. шегуват се помежду си, че краката им все още са във водата през лятото и в колата през цялата година, така че чушките не се виждат “, с усмивка описва мъжката логика личният треньор Юрай Валчек. Той пренебрегва укрепването на долните крайници като една от основните грешки, които мъжете допускат при упражнения. И не обичат да обръщат внимание дори на най-критичната част, т.е. корема, който вече тече през колана през двадесетте.

Укрепвате цялото тяло

Краката са трудни за упражнения, но само благодарение на тях укрепвате и седалищните мускули. С долните си крайници всъщност укрепвате цялото тяло. Ако пропуснете тези части, това може да отнеме гръбнака и коленете ви.
Най-проблемната част от тялото при мъжете е коремът. „Тухлите днес са модерни, но момчетата наистина не ги искат. В същото време коремните мускули са наистина важни за стойката. Затова препоръчвам да се преодолее мързелът и да се даде на жените радост от гледна точка на мъжкия корем “, шегува се треньорът Юрай.

Тип обучение
Поне за начало се нуждаете от професионален треньор. Ще ви научи да дишате правилно и да държите тялото си, докато вдигате гири.

Кои части на тялото можете да упражнявате наведнъж?

  1. ден: Гърди, трицепс, бицепс + корем + кардио
  2. ден: Гръб, рамене + корем + кардио
  3. ден: Крака + корем + кардио

  • Тренировките се оказаха идеални два поредни дни, след това почивен ден.
  • Кардио тренировките са важни при отпадане на херния. Винаги редувайте бягането с ходенето.
  • Въглехидрати преди тренировка, последвани от протеини.

Меню за беден човек

Закуска: омлет от 4 яйца, но само един жълтък, пълнозърнест хляб, зеленчуци
Закуска: протеинова напитка
Обяд: зеленчукова салата с лъжичка ориз, 120-150 г пилешки гърди, приготвени в зехтин
Водя: риба тон в собствен сок със зеленчуци
Вечеря: зеленчукова салата с риба или яйце или извара със зеленчуци

2 - 3 g
протеин на килограм тегло, което трябва да ядете всеки ден

Ежедневен прием на килоджаули по възраст:
20+: 8200 kJ
30+: 7600 kJ
40+: 7 100 kj
50+: 6 600 kJ

Правете го без грешки!

Когато виждат големи мускули, мъжете обикновено прекаляват с хранителни добавки и въглехидрати. Според треньора те имат монотонен хранителен режим, просто гонят материята. Но натрупването на мускули отнема система и време. Монотонната диета е гаранция за йо-йо ефекта. Ако се съсредоточите върху натрупването на мускули и не се храните правилно, това ще доведе до отлагане на ненужно голям слой подкожни мазнини, което няма да постигне желания ефект.

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.