Ние сме бомбардирани от всички страни със снимки „преди“ и „след“. В тях има хора, които „са променили телата си за шест седмици“, или майки, които „възвърнаха фигурата, която имаха преди раждането“. Но колко време всъщност отнема отслабването? Катлийн Алеум, специалист по хранене и упражнения, се опита да отговори на този въпрос за news.com.au.
Ако някога сте питали вашия лекар или треньор колко време ще ви отнеме да отслабнете, лесно бихте могли да попитате колко дълго е парче еластична нишка. Има много фактори, които влияят на отслабването - от възрастта, през фитнеса, здравето, до начина на живот.
Твърди се, че реалистичната загуба на тегло за повечето хора е около половин килограм до килограм седмично. Намаляването обаче може да спре или да се обърне от йо-йо ефекта. Така че няма точен период от време за изхвърляне на излишните мазнини - въпреки популярните 12-седмични предизвикателства. Необходимо е постоянно да балансирате активността с приема на калории и да си поставяте постижими, краткосрочни цели.
Но виждането на спада на теглото ви с два килограма на седмица не означава непременно, че цялата ви упорита работа се отплаща. Има три обяснения за загуба на тегло: загуба на телесни мазнини, загуба на вода и загуба на мускули. С балансирана диета и редовна физическа активност най-вероятно е да загубите мазнини и да поддържате мускулна маса - в идеалния случай. Но ако се съсредоточите повече върху намаляването на калориите или започването на последната гарантирана диета за сметка на упражненията, тогава ще загубите и трите от тези компоненти - но най-вероятно по-високо съотношение на мускулите към водата, отколкото на мазнините. Това може да изглежда страхотно на кантара, но резултатите никога не траят дълго. Защо? Когато отново напълнеете, повече мазнини и по-малко мускули ще бъдат заменени. Когато спрете да правите диети, тялото мисли, че идва нов глад, и работи усилено, за да съхранява всяка налична енергия, с която може да се справи - най-вероятно мазнините. И получавате тяло, което вместо с очертани мускули може да се похвали с точно такива разклатени гънки мазнини.
Ако сте забелязали, че отслабването става все по-трудно и остарява, не се заблуждавайте. С напредване на възрастта тялото ни губи мускулна маса, което забавя основната скорост на метаболизма, скоростта, с която изгаря калориите. Но загубата на тегло засяга не само възрастта. Той също така отбелязва нашата фитнес възраст, т.е. броят години, в които сме били физически активни. Той определя не само нивото на вашата физическа подготовка, но и скоростта, с която губим килограми. Отслабването може да бъде по-сложен въпрос, отколкото просто здравословно хранене и упражнения. Ако трябва да преместите ръката с тежестта надолу, помислете за ролята, която играе вашият начин на живот. Стресирани ли сте? Липсва ли ви сън? Подкрепят ли ви семейството и приятелите в усилията ви? Вие нямате никакви здравословни проблеми? Всяко тяло е уникално и няма рецепта, която изобщо да работи универсално. Можете да тренирате и да се храните както всеки друг и все пак да имате напълно различни резултати.