Съществува връзка между недоспиването и затлъстяването. Дългосрочната липса на сън увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, депресия и намалява устойчивостта към настинки.

мозъкът

Според няколко учени всички многоклетъчни организми имат свой собствен ритъм на сън и бодърстване.

През деня сме будни, а нощем спим.

Как се управлява? Оказва се, че целият процес не се свежда само до включване и изключване на превключвателя. Включени са няколко механизма: понякога си сътрудничат, друг път протичат един срещу друг.

Нашите вътрешни часовници са настроени за 24-часов целодневен цикъл, говорим за циркаден ритъм. Около 20 000 специализирани клетки, съхранявани в долната част на мозъка, имат вграден трептящ ритъм, който последователно изпраща сигнали, които стимулират съня или будността.

Привеждане в съответствие със светлинни стимули

Според него се контролират нашите надбъбречни жлези, щитовидна жлеза, секреция на растежен хормон, кръвно налягане, дихателна честота и телесна температура.

Експерт по съня: Словаците спят по-лошо и по-кратко от преди

Настройката на вътрешния часовник е съобразена със светлинните сигнали отвън. Ако светлинният сигнал е в съответствие с вътрешния часовник, всичко е наред. По-лошо е, ако се преместим в друга часова зона. Интензивността на светлината ни казва, че е нощ, но вътрешните ни часовници все още имат ден. Светлинните сигнали поемат командата и настройват вътрешния часовник на ново време.

Мелатонин

Хормонът мелатонин хармонизира външните светлинни сигнали с вътрешните часовници. Основната му функция е да поддържа съня. В ретината на окото има специализирани клетки, които разпознават интензивността на светлината.

Когато регистрират намалена интензивност, те инструктират съответния център да произвежда мелатонин и нивото му се повишава, докато достигне максимума - около два часа през нощта, по време на най-дълбокия сън. Пристигането на сутрешната светлина бързо спира производството на мелатонин и тялото започва да се събужда.

Според проучване, публикувано през 2014 г. в списание Cell, мелатонинът вече се появява в морските червеи, живели преди около 700 милиона години. През деня малкият червей се храни с водорасли на повърхността на океана и се спуска дълбоко в нощта. Той се връща на повърхността, като върти камшиците.

Доказано е, че производството на мелатонин започва с намаляваща светлина. Хормонът забавя движението на камшиците и червеят потъва в дълбините. На сутринта първите слънчеви лъчи спират производството на мелатонин. Бичовете започват да работят и червеят се издига на повърхността.

Сън и памет

Основният ритъм на пулсиращи клетки и мелатонин се влияе допълнително от химическа система, основана на постоянно променящ се баланс между медиаторите на будността и съня.

По време на сън започват да се натрупват вещества, отговорни за събуждането и събуждането. Когато тяхната концентрация надвиши количеството вещества, стимулиращи съня, започва пробуждането. По време на събуждане, от друга страна, се натрупват стимулиращи съня химикали: когато нивото им надвишава нивото на будни медиатори, настъпва сън.

Ядете ли точно преди лягане? Рискувате по-лоша нощ и заболяване

Сънят не е просто състояние на пасивна почивка, но изпълнява важни функции. Паметта се основава на образуването на нервни връзки, синапси. По време на сън ненужните връзки се изтъняват, както когато се режат овощни дървета през есента. Излишните клонки се отрязват, за да могат по-здравите да се укрепят и да бъдат по-плодородни.

Новите синапси също се разреждат за една нощ. По-силните и необходими усещания за памет създават по-силни синапси. Те остават непокътнати по време на разреждането и стават постоянни. Благодарение на процеса на разреждане на синапсите, мозъкът намалява с до 20 процента за една нощ.

По време на сън температурата в мозъка спада, метаболизмът намалява и клетките се регенерират.

Продължителност на съня

Колко часа сън ни трябват? Новородените спят до 18 часа на ден, но нуждата от сън постепенно намалява с увеличаване на възрастта.

Като цяло дори в напреднала възраст ни трябват между седем и половина до осем часа сън. Тъй като малко възрастни хора спят повече от 6 до 7 часа през нощта, компенсирането на кратка следобедна дрямка е правилната стратегия.

Липсата на сън води до много здравословни проблеми. След една нощ можем да функционираме почти нормално, макар и с повече напрежение. Но след две или повече нощи производителността намалява. Настъпва повишена раздразнителност и увреждане на паметта. Хората се оплакват от главоболие, стави и стомашни проблеми.

Тегло и сърдечно-съдови заболявания

Връзката между недоспиването и затлъстяването е показана в десетки проучвания. Съкратеното време за сън нарушава функцията на хормоните, които регулират глада и апетита. Дългосрочната липса на сън намалява инсулиновата чувствителност и може да доведе до диабет. Повишената умора след нощ на сън води до намаляване на физическата активност. Увеличаването на теглото е просто поредната логична последица.

За много хора, които са спали по-малко от шест часа за дълго време, рискът от високо кръвно налягане е бил до три пъти по-висок, отколкото при хората с нормален сън. Рискът от атеросклероза (дегенеративно заболяване на съдовата стена) на мозъчните съдове също беше значително увеличен.

Вирусни заболявания и депресия

Доброволците, които са спали по четири часа на нощ в продължение на шест дни, са получили половин антитела срещу грипната ваксина. В друго проучване изследователите разглеждат продължителността на съня при 150 доброволци. След това тестваха устойчивостта си към вируса на обикновената настинка. Те открили, че сънят по-малко от седем часа на ден е свързан с трикратен риск от инфекция.

Хроничното лишаване от сън може да доведе до депресия, особено в младия пубертет. А депресията от своя страна води до влошаване на качеството на съня.

Принципи на качествен сън

Има няколко основни правила, които си струва да спазвате, за да се наспим добре. Един от тях е редовността. Човешкото тяло обича редовността и това важи и за съня.

Спазването на рутинния режим на сън трябва да бъде първата стъпка. Тъмнината и температурата в спалнята също трябва да бъдат взети под внимание. Избягвайте тежки ястия и физическа активност преди лягане.

Те откриха връзка между съня и настроението

Широко разпространената представа, че алкохолът помага за заспиването, трябва да се приема с известна доза сол. От една страна, малко количество алкохол помага да се отпуснете, но втората чаша може да предизвика преждевременно събуждане.

Кофеинът, популярно събуждащо вещество, може да причини безсъние при чувствителни хора много часове след последното кафе. Но чувствителността към кофеина е индивидуална, така че безсънието след кафе може да не се отнася за всички.

Ако тези мерки се провалят, лекарят трябва да продължи и да изключи хроничните заболявания. Това могат да бъдат нарушения на щитовидната жлеза, сърдечно-съдови заболявания, неврологични заболявания, бъбреци, черен дроб и други заболявания.

Лекарствата за сън са оправдани при лечението на нарушения на съня. Но поглъщането им трябва да дойде само когато други средства не помагат.