Сухожилието на бицепса е напрегнато в горната част на бедрената кост, докато наклоненият мускул е напрегнат в горната част на бедрената кост и пищяла, както и в мембраната между тях. Първият мускул е по-важен при движенията, докато солеусът е важен при изправяне. Ако не беше той, Човекът щеше да падне напред.
В това отношение изборът на ефективни упражнения е лесен. Различните варианти на разширения са най-използваните и много ефективни. И въпреки че това е едно и също движение, не е нужно да се притеснявате за разнообразието поради многото вариации.
Можете да практикувате струните, докато стоите, седнали. Можете да ги практикувате с ефекти с една ръка, страхотен ефект, на преса за крака или специализирана машина за упражнения. Като ръководство можете да използвате някой на гърба си (магарешки суфикси) или просто собственото си телесно тегло, което обаче се отплаща за вариации, когато практикувате само веднъж наведнъж.
Що се отнася до тежестите и повторенията, вярно е, че по-голямото тегло стимулира мускулите по-добре, но с веществата е по-трудно. Трябва да ги прочетете по-добре, така че трябва да изберете тежест, с която можете да направите повече от 15 повторения. Веществата реагират много добре на по-голям брой повторения, не е нужно да бъдете 20 или до 30 повторения.