Всичко за диетите за отслабване

KetoDiet - кетонна диета

  • У дома
  • Диети за отслабване
  • KetoDiet - кетонна диета

ketodiet

Кетонната диета е една от най-взискателните диети. Благодарение на сложността си обаче, степента на успех при отслабване също е висока. Основният принцип на диетата Кето е пълното включване на въглехидрати (захар) от диетата. Приемът на захар е разрешен само за максимум 40 g въглехидрати на ден. В резултат на това в организма възниква кетоза. Възможно е обаче да има проблем, който по здравословни причини не всеки може да си го позволи. Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да решите да изпробвате тази диета за отслабване.

Ако спазвате успешно правилата на кетонната диета, можете да загубите до 7 килограма през месеца, както се очаква. Разбира се, този брой може да бъде по-голям, но и по-малък. Това зависи от първоначалното състояние на метаболизма и запаса на мазнини в организма. Въглехидратите са сред най-големите източници на енергия за нашето тяло.

Чрез намаляване или премахване на приема им, ние принуждаваме тялото си да търси заместител на друго място. Това постига желания ефект, когато тялото започне да консумира запасите си от мазнини (под формата на кетони, които се образуват в черния дроб). Това състояние се нарича кетоза и затова тази диета се нарича още кетонна диета. Ползите от кетонната диета

  • не чувствате глад
  • относително добра ефективност за отслабване
  • като цяло можете да ядете всичко, но с възможно най-ниското съдържание на захар.

Недостатъкът на кетонната диета е, че при кетоза, наред с други неща, може да има загуба на мускулна маса, така че трябва да осигурим по-висок прием на протеини. В противен случай може да настъпи ефектът от забавянето на метаболизма и с течение на времето загубата на тегло ще стане по-бавна и в крайна сметка ще възстановим загубата на тегло. Можете също така да се чувствате уморени и отслабени и да възникнат различни здравословни проблеми.

Какво можем да консумираме?

Трябва да консумираме храни с възможно най-ниско съдържание на захар. Предпочитайте да ядете месо, зеленчуци, ферментирали млечни продукти, растителни мазнини, които не нарушават състоянието на кетоза. Разрешени са и протеинови продукти от бобови и зърнени култури (тофуа и др.).

Състоянието на кетоза настъпва след около седмица или повече ... Но първоначалното съотношение на мазнините, скоростта на метаболизма и т.н. оказват голямо влияние, така че трябва да продължим малко по-дълго, за да продължим коригираната диета, докато ефектът се появи. Яжте диетата си редовно 5 пъти на ден и в малки дози. Приемът на течности също е важен, разбира се фундаментално неподсладен (чиста вода, минерална вода ...).

Подходяща храна

Месо, пиле, постно говеждо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца, зеленчуци, ядки, някои плодове - като лимони, авокадо.

Неподходяща храна

Брашно, зърнени храни (ориз), картофи, бобови растения, плодове, сладкиши, кафе, алкохол. След започване на кетоза в тялото ни, трябва да внимаваме да не осуетим усилията си, като се върнем към нездравословна и висококалорична диета. Въпреки че тялото ни е настроено да изгаря бързо, ние само бихме го направили по-трудно.

Също така, след края на тази диета е необходимо бавно да започнете нормална диета, в противен случай съществува риск от йо-йо ефект. Въпреки това, диетата с кетоза все още е в зародиш и понастоящем няма налични професионални проучвания, които да потвърдят нейното въздействие върху загубата на тегло и особено върху нашето здраве. Ето защо, трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да спазвате кетонна диета.

Оценка кетонна диета (кетогенна)

Ниският прием на въглехидрати наистина ще помогне за изгарянето на мазнини, но от друга страна е опасно за здравето ни - особено ако го държите дълго време. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Обща оценка на диетата Кето

6 точки Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре

1 мисъл за „KetoDiet“

Имам отслабване с кетонна диета, но с помощта на възможно най-добрия опит ... Успях да сваля 8 килограма за 2,5 месеца 🙂 доволен доволен