Менструалният ви цикъл може да бъде спирачка за доброто ви настроение, но това не означава, че вашият тренировъчен план трябва да се забави едновременно.

може

До каква степен менструалният цикъл влияе върху упражненията?

Някои от вас се справят с болка и кървене по различни начини, често с противозачатъчни хапчета. Това обаче ще промени цялостния им менструален цикъл. Наистина ли е необходимо да промените цикъла си, за да тренирате добра тренировка? Може ли кървенето да представлява по-сериозни рискове по време на тренировка? Нека разгледаме как вашият менструален цикъл се влияе от упражненията и какви са потенциалните рискове.

Менструацията не означава почивка от тренировките

Можете да тренирате по време на менструацията си - първо го знайте. Освен ако не сте топ спортист, не е необходимо да облекчавате менструацията. Не е нужно да забавяте или да пропускате кървенето.

Тренировките засягат менструацията. Трябва да го изпробвате върху себе си - най-често жените се чувстват по-зле непосредствено преди менструация, но прекомерната болка обикновено изчезва по време на тренировка. Чрез взаимодействието на тренировките за менструация и обратно, представянето ви ще има същите стойности, както през нормалните дни.

В резултат на това, освен ако наистина не сте в изключително специфичен случай, не пропускайте тренировки заради „вашите дни“. От началото на менструалния цикъл началото на тренировката определено е по-лошо, но по-късно можете да добавите трудности почти без ограничение. Затова се чувствайте свободни да спортувате, да бягате, да скачате, да се наслаждавате на тренировките си.

Кървенето има отрицателен ефект върху честотата на наранявания

Жените са много по-склонни да се наранят по време на тренировка, отколкото мъжете. Това е група спортни наранявания - например наранявания на коляното, напрежение на сухожилията и други подобни. Това явление е свързано с менструалния цикъл. Като ясен пример можем да споменем различното използване на мускулите, особено подколенните сухожилия и седалищните мускули - седалището по време на бягане по време на менструалния период. По време на такова бягане жената има намален тонус в подколенните сухожилия и коляното пада в неестествени позиции, когато се удари в земята по време на бягане, като по този начин увеличава риска от нараняване. Коляното се върти докрай, хрущялът е повреден. По този начин има пряка връзка между овулаторния цикъл и мускулно-скелетните наранявания.

Това са лошите новини. Добрата новина е, че докато не можем да променим анатомията на жената, можем да променим нервно-мускулния контрол на жената, намалявайки наполовина риска от нараняване. Ето защо е добре жените да се съсредоточат върху тренировките, за да намалят натоварването на коленете и глезените, изграждайки сила и координация от двете страни на тялото. Опитайте се да практикувате баланс на единия крак, плиометричен скок и се фокусирайте върху мускулната ефективност на седалището.

Вашето обучение може да намали симптомите на предменструалния синдром

Редовните аеробни упражнения могат да помогнат за намаляване на този синдром. Опитайте сами - тренирайте, ако почувствате симптоми на предменструален синдром, настроението ви веднага ще се подобри, ще предотвратите умората и ще допринесете за по-добър сън. Но не е задължително да е само упражнение във фитнес центъра, всичко, което трябва да направите, е да джогирате, да карате колело, да практикувате йога.

Прекомерно упражнение

Въпреки че се препоръчва да се упражнявате по време на менструация, има някои рискове. Особено комбинацията от ПРЕВИШНИ упражнения с намален енергиен прием. В такова състояние тялото може или не може да бъде настроено, за да изключи по-малко необходимите телесни функции, ненужни за „оцеляване“ и да забави менструалния цикъл, или да го намали или ускори. Тялото ще бъде по-малко стресирано и ще може да продължи да функционира активно. В краткосрочен план това е добре, но със сигурност има групи от жени, които са изложени на риск от това явление: фигуристи, гимнастички, балерини, културисти, но също и жени на дългосрочни диети.