Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Галерия
Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Ако изведнъж забележите, че не обличате панталоните си и бузите ви се запълват, не се отказвайте. Просто осъзнайте къде получавате празни калории, които изобщо няма да ви липсват.
Идеално начало на деня
Първото сутрешно хранене е най-важно. Опитайте се да се научите да закусвате готино. Ще започнете и ще имате достатъчно енергия за целия ден. Идеално е да започнете деня веднага след събуждане, като изпиете поне три деца хладка вода с лимон. По-смелите и опитни вече могат да пият половин литър. Пиенето на вода трябва да стане вашият ежедневен ритуал. В дългосрочен план.
Много е важно да сте наясно и да признаете лошите си навици. Всеки с наднормено тегло и затлъстяване знае защо има излишни килограми. Ако обявите гладна стачка, в бъдеще ще имате проблеми. Метаболизмът ви ще се забави. Следователно трябва да ядете редовни порции, в идеалния случай на всеки три часа. Тялото ви ще свикне с редовно снабдяване с храна и няма да се опитва да прави доставки.
Лимон - царят на витамин С
Витамин С потиска възпалението, има антибактериални ефекти, укрепва кръвоносните съдове и насърчава храносмилането. Именно последният от тези ефекти е много важен за отслабването и ускоряването на метаболизма. Освен това сутрин ще ви доставя бета-каротин, витамини от група В, калций, флавоноиди, фолиева киселина, магнезий и фосфор. Въпреки че има вкус на кисело, той е силно алкален, което е важно за вашето тяло. Той загрява и доставя енергия. Единственият отрицателен ефект е въздействието му върху зъбния емайл, затова се препоръчва да се пие вода с лимон през сламка. Също така не трябва да миете зъбите си поне 15 минути след пиене на сок от плодове. Първо изплакнете устата си с вода и изчакайте няколко минути.
Закуската е основата
Можете да закусите и нещо сладко, все пак можете да си го позволите сутрин. Най-подходящи са плодовете, зеленчуците, оризовата каша с ядки. Можете да пропуснете пържен бекон, мазен салам и сладки зърнени храни с мляко. Но например такива твърдо сварени яйца могат да бъдат начало на един успешен ден.
Ежедневен ритуал, без който не можем да си представим нито един ден. Опитайте да подсладите с име или стевия, която има минимум калории вместо захар. Можете да пиете чай без подслаждане и да се насладите на естествения му вкус.
Без храна от сашета
Забелязали ли сте, че когато ядете чипс например от джоба си, има почти 100 процента шанс да ги изядете цели? Същото важи и за шоколада. Освен факта, че ако искате да отслабнете, чипсът няма да има нищо общо с вашата диета, опитайте да ги излеете в купа преди ядене. Ядете много по-малко от тях. Това важи и за шоколада. Отчупете една таблетка и я скрийте от себе си.
Какво за обяд? Салата!
Хубаво е, когато обядвате месо и си поглезите салата вместо кнедли или картофи. Всичко обаче е безполезно, ако върху салатата има препечени крутони. Това е хляб, напоен с масло! Откажете се от този хрупкав деликатес и веднага ще имате няколко калории за добро.
Отминаха големите плочи
Добър навик е за слабите хора да сервират храна в малки чинии или в купички. Ще се почувствате сякаш сте изяли и изяли всичко. Много е важно да не ядете набързо и да се наслаждавате на храната. Доброто осветление също помага. Не добавяйте друга порция, докато не изминат повече от 15 минути от началото на храненето. Дайте на мозъка си шанс да осъзнае, че вече сте яли.