Наскоро попитах хората какви ангажименти планират да поемат за новата година. Много често получавах отговор: „Не поемам ангажименти, защото те не работят“.
Как е възможно да работят за някои, а не за някои. И какво не работи? Преди всичко забравете, че ангажиментите не работят.
Ангажиментите работят, ако работите.
Сега, когато пиша тази статия, това е 8 януари и точно тогава се решава дали ангажиментът ви ще продължи или не. Вярвай ми, няма толкова общо между силна воля.
Ангажиментите на повечето хора са някои успешни навици или навици, които те искат да изградят. Те изглеждат по следния начин:
- Ще ходя на фитнес 5 пъти седмично.
- Ще започна да се храня здравословно.
- Ще се опитам да си легна най-късно в 22:00.
- Всеки ден уча 5 английски думи.
- Започвам да отслабвам.
Ако поех ангажимент да тренирам 5 пъти седмично, също нямаше да издържа дълго. Идеята за упражнения във фитнеса поражда у мен картина на усилена упорита работа, болки в мускулите и загубено време, което бих могъл да използвам иначе. В обобщение - нищо положително. В този случай наистина зависи от вашата силна или по-малко твърда воля. И в зависимост от това ще бъдете успешни или неуспешни.
Това правят повечето хора и както каза Ърл Найтингейл, когото мнозина виждат като основоположник на личностното развитие:
„Вижте какво правят повечето хора и направете точно обратното,
и вероятно никога повече няма да сгрешите в живота си. "
Така че нека направим точно обратното. 🙂
Наистина става въпрос за ходене на фитнес 5 пъти седмично или повече за това да изглеждате добре в огледалото и да искате да се гордеете със себе си.?
Всъщност става дума за ядене на храни с високо съдържание на хранителни вещества и отслабване с 5 кг или повече за това да се чувствате добре през целия ден и да се чувствате добре как изглеждате, когато носите красиви дрехи.?
Всеки ангажимент - или по-точно, всеки навик, който поемате като ангажимент, има причина. Има някои по-висока цел, защо искате да изградите този навик.
- Трябва да е нещо, което искате - наистина, от сърце;
- Целта трябва да бъде написана в сегашно време;
- Мисълта за него трябва да ви изпълни положителни емоции и радостно очакване;
- И трябва да бъде положително формулирани.
Това са минималните изисквания. Вашата задача сега е да намерите целта. Попитайте "Защо го искам?"
A - "Искам да отслабна с 10 кг."
В - "Защо го искам?"
A - "Защото съм дебел." (Без положителна формулировка! Друг отговор ...)
И - "Защото искам да бъда беден."
В - "Защо го искам?"
И - „Защото искам да се чувствам добре, когато се погледна в огледалото.“ (Тук започва истинската цел и защо наистина я искате.)
Когато откриете истинската си цел, която искате от сърце, тя ще бъде свързана с положителни емоции и радостно очакване. И тогава…
Съсредоточете се върху целта, а не върху навика
Изведнъж загубата на време и усилените упражнения във фитнеса се превръщат в най-доброто време, използвано в даден момент, което ще ме приближи до по-високо самочувствие.
Загубата на тегло (умерена) ще се промени на заслужена грижа и доставяне на достатъчно хранителни вещества на тялото ми, за да бъде красиво, привлекателно и да се чувствам добре.
Изучаването на 5 английски думи на ден ще бъде дейност, която ще ми помогне да разбера по-добре красотата, която срещнах на почивка. Must Сигурно сте чували за някой, който бързо е научил чужд език, след като е намерил гадже или приятелка от друга държава. Все пак става въпрос за едно и също нещо. Вече не беше просто навик, не беше въпрос на учене. Ставаше дума за целта - за нея или за него.
Което ще ви помогне повече от силна воля?
Колко ще трябва на момче, което си е намерило приятелка от Англия, да научи перфектен английски? За него ангажиментът да учи 5 думи на ден ще бъде малко.
След като спрете да се фокусирате само върху навика и се фокусирате върху целта, няма да ви е необходима силна воля. Вие ще искате да направите и изградите този навик - това е вашият ангажимент. Вече няма да е въпрос на твърда воля, а просто дали си спомняте всеки ден.
Когато започнах да тренирам всяка сутрин, целта ми беше да бъда по-силна, по-привлекателна и да се харесвам в огледалото. Фокусирах се върху целта. И все пак отдавна не мога да си направя навик. Не заради слаба воля или защото не исках. Исках, просто понякога забравях за това и не се сетих чак след три дни.
За да създадете нов навик, трябва да извършвате дейността в продължение на 30 дни подред, без да пропускате дори един ден. В противен случай отивате отново. (Това не е презумпция, а научен факт.)
Следователно стенен календар ще ви служи повече от твърдата воля, в който ще можете да отметнете всеки ден, когато създадете новия си навик. Важно е да следите целия месец (поне 30 дни). Календарът на вашия компютър, мобилен телефон или дневник не работи толкова добре, колкото стенен календар. Непроверените дни ще ви напомнят, че работите по навик и виждането на няколко кръста или квадратчета подред ще ви мотивира да продължите напред. В Мотивационния календар за 2013 г. създадох специален раздел, предназначен само за записване на нови навици и премахване на тях.
И накрая, само една препоръка:
Винаги работете по един навик наведнъж!
Пожелавам ви да имате толкова добри цели, че да не ви е необходима силна воля.
Статия, която ще обясни как да създадете нов звук, можете да намерите тук: Как да създадете нов навик.
Напишете в коментарите как успявате да се придържате към новогодишните решения и дали тази статия или календар ви е помогнал в това.
Относно автора: Михал Хрехуш
Насърчавам хората да правят това, което обичат, да бъдат богати и щастливи.
Аз съм автор на първите мотивационни календари и съавтор на Мотивационния дневник. Основах I Can Academy, мисля, че позитивна страница - официалният блог на Happy Things във Facebook и Idea of the Day.