Претеглянето е единственият начин много хора да разберат дали са наддали, дали все още са в „нормата“. Въпреки това, кантарът показва само една информация: теглото. Това не включва съотношението на мазнините към мускулите.

процента

. по желание кости или вода.

Ще се съсредоточим върху измерването на подкожните мазнини, тъй като това е определящ и формиращ тялото фактор за мнозина. Има няколко начина за измерване на мазнините: с електронна везна, от кръв, няколко вида електронни устройства или шублер.

Измерването на мазнини с дебеломер е един от най-лесните начини, като в същото време е много евтин начин за много точно измерване на процента на подкожните мазнини в тялото. Калипер е устройство, чрез което измервате дебелината на гънките на кожата заедно със слоя мастна тъкан под кожата. Измервайки на правилните места по тялото, ще получите много точен преглед на количеството мазнини, които имате в тялото си. Чрез измерване заедно с няколко изчисления можете да оцените общия процент телесни мазнини в тялото и количеството мускулна маса.

Напояването е един от факторите, които влияят върху самото измерване. Поради това е препоръчително да се измерва няколко пъти в различни дни. Друг фактор е известна неточност от човешка гледна точка - неточно оценено място, неподходящ натиск, използван за компресиране на водораслите. Идеално е, ако някой вкъщи ви мери, преди да се измервате.

Има няколко начина за измерване, препоръчително е да измерите 3-5 точки по тялото, понякога е достатъчна само една точка - супраилиак, което е мястото под пъпа на кратко разстояние от тазобедрената става. Това място трябва да е най-точно, тъй като не е обект на наводнения като другите части.

Закупуването на дебеломер определено няма да ви съсипе финансово, можете да намерите цифрови апарати в интернет за 5 €. Препоръчвам ви да използвате онлайн калкулатор за точно и просто изчисление, просто въведете "калипер за телесна мазнина" в Google и ще намерите таблиците за изчисления много лесно.

Ако калкулаторът изхвърли заплашителни числа и го сравните с тази картина, най-накрая може да разберете истината за това как изглежда тялото ви от обективна гледна точка за другите. За някои това може да бъде положителна новина, а за някои може да бъде отрицателна, когато дотогава може да сте лъжели, че не е толкова лошо.

След това имате две възможности: или да започнете с подходяща и добре дефинирана диета, или да зададете ежедневието си да изгаря колкото се може повече мазнини, без да спазвате диета.

Вашият перфектен ден може да изглежда така:

Правилното хидратиране не само подобрява физическото и умственото представяне, но също така има пряк ефект върху метаболизма на въглехидратите и мазнините. Пиенето на вода също задейства метаболитния път в мозъка ви, който е в основата на мускулния растеж и помага за регенерацията.

Вашето пътуване до работа е едно от най-стресиращите моменти през деня. Стресът може рязко да увеличи усилието при консумация на мазни и сладки храни. На път за работа слушайте по-приятни мелодии в колата или в слушалки с честота 60 удара в минута. След това това ще се синхронизира със сърцето и мозъчните вълни, които след това ще успокоят греховните ви апетити към неподходящи храни.

застанете, ако е възможно

Седенето е ново пушене - то също е свързано с риска от диабет и затлъстяване. Седящото тяло се променя вече на генетично ниво - генна експресия, по този начин тялото обработва генетичната информация, променя се, ако седите прекомерно. Ако не ги компенсирате с тренировка, рисковете за здравето ви могат да се увеличат и ще забавите метаболизма си още повече. Има само една рецепта за това - стойте през деня и се разхождайте на работа колкото е възможно повече.

Храната, консумирана по обяд, трябва да се състои предимно от въглехидрати, както и от протеини. Консумацията на въглехидрати и протеини преди тренировка увеличава работната скорост, а също така увеличава количеството гориво, използвано по време на физическа активност, измества баланса към използването на мазнини. Ефектът може да продължи по-дълго.

Използвайте максимално изпомпване

Времето във фитнес центъра е скъпо, така че защо да избираме между изграждане на мускулна маса и кардио, което изгаря мазнините за нас. Изграждането на мускули изисква физически и метаболитен стрес, а определен начин за изпомпване на мускулите, независимо дали са горни или долни, предизвиква ефектите от изгарянето на мазнините и също така помага на мускулната хипертрофия на метаболитно ниво. Понякога завършвайте упражненията с бърза тренировка от 3-4 серии до максимално изтощение.

Добавете още малко въглехидрати

Не се страхувайте да си давате въглехидрати след тренировка. Тялото ви е в определен енергиен дефицит и разумно количество въглехидрати определено няма да ви навреди. Напротив. Това ще засили вашия метаболизъм и метаболитните процеси. Ще бъдете по-щастливи и по-богати от храненето. Разбира се, ако имам предвид въглехидрати, говоря за сложни въглехидрати, а не за прости сладки въглехидрати.

Обърнете внимание на цвета на чинията

Всички знаем, че размерът на чинията може да повлияе на количеството храна, което консумирате. Оказва се обаче, че цветът има подобни ефекти. Ако имате чиния с нисък контраст на вашата храна, ще ядете храната в по-големи количества. Използвайте го, като се храните със зелена чиния, консумирате повече зелени зеленчуци и консумирате по-малко калории.

Без алкохол или алкохол по-рано

Алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини, тъй като черният дроб предпочита метаболизмът на алкохола да се освободи от телесната система възможно най-скоро. Ако алкохолът се консумира късно вечерта, това може да има голям отрицателен ефект върху качеството на съня и производството на хормон на растежа. Този хормон увеличава метаболизма на мазнините и регенерацията на мускулите. Пиенето на алкохол преди лягане може да намали работата с приблизително 70%. Затова пропуснете алкохола напълно или поне не го консумирайте толкова късно.

Изключете всички светлини в спалнята си. Излагането на светлина влияе на дълбочината и продължителността на съня. Това от своя страна може да има отрицателен ефект върху производството на хормони за изгаряне на мазнини. Нарушаването на съня също увеличава апетита за сладко, поради увеличеното производство на грелин - гладен хормон. Освен това се оказва, че хората, лоши по време на сън, увеличават калорийния си прием и намаляват енергийните си разходи.

Напълно съм наясно, че за мнозина такъв режим е нереалистичен, но можете да го изпробвате понякога, особено през почивните дни и празниците, тялото ви ви благодари за това.