Диетата и спортните постижения вървят ръка за ръка. Ако не се храним правилно, няма да постигнем необходимото представяне или мечтана фигура.

спортно

Диетата е в основата не само преди нашата физическа активност, но и след нея. Знайте, че няма значение какво, кога и колко ядем. Твърди се, че най-добрата алтернатива е, ако т.нар "Допирани" с въглехидрати, защото те се съхраняват или в мускулите, или в черния дроб под формата на гликоген. И точно фактът е, че понякога можем да комбинираме неправилно количеството въглехидрати или други диети и това е, което може значително да повлияе на работата ни. Тъй като имаме различни видове спортни изпълнения, ние също трябва да адаптираме правилно диетата си. Следователно има разлика дали имаме силова тренировка или издръжливост. И двете са диаметрално противоположни, поради което трябва да внимаваме какво слагаме в устата си, за да се възползваме максимално от представянето си.

Когато тренирате, което ще бъде по-фокусирано върху силата, трябва да настроим диетата си няколко часа преди тренировка. Около 4 часа преди силови тренировки можем да се поглезим с протеиново хранене с минимум въглехидрати. Така можем да приготвим малко месо по естествен начин и като гарнитура вкусна зеленчукова салата.
Ако обаче все пак трябва да имаме по-голяма гарнитура в диетата си, можем да консумираме и по-малка порция ориз или картофи.
Точно един час преди тренировка се препоръчва по-малко въглехидратно хранене, като протеиново блокче или овесени ядки на пара със стафиди, ядки и други съставки.
Не бива да забравяме и редовния режим на пиене по време на спортното натоварване.

И какво след тренировка? В идеалния случай го заковете с подходяща протеинова маска. Най-добре е да консумирате пържено месо с богата зеленчукова гарнитура.

Ако се опитвате да натоварите тялото си с някакво упражнение за издръжливост днес или утре, когато имате нужда от подходяща фитнес, яжте добре 4 часа преди тренировка. Тук се препоръчва достатъчно количество въглехидрати под формата например на такива палачинки с извара, сладко или други сладки варианти.
Точно преди тренировка (около час преди нея), трябва отново да допълним тялото си с въглехидратно хранене с качествени мазнини. Независимо дали избираме пилешки бульон, хляб, напоен с качествен зехтин или овесени ядки на пара с кокосово масло, масло, ядки и други алтернативи.
Тук също не трябва да забравяме качествения режим на пиене под формата или на йонна напитка, или просто на минерална вода. Трябва да допълним първото хранене след тренировка в зависимост от това дали се чувстваме по-изтощени или по-малко.

Ако се чувстваме наистина изтощени, трябва да добавяме въглехидрати и мазнини към тялото си още повече: хляб, сладкиши, тестени изделия, ядки, семена и други - напротив, ако чувството на изтощение не е толкова силно, препоръчително е да приемете качествени протеини като месо, риба, сирене или яйца.

Вярваме, че сме изяснили как и какво да консумираме преди и след спортното представяне. Със сигурност ще усетите първите резултати на тялото си в първите дни на тренировка. Моля, обърнете внимание, че диетата не е всичко, което можем да направим за нашето представяне, затова се консултирайте с експерт относно методите на упражнения, за да видите окончателния ефект възможно най-скоро.

Автор: Miriama L.
Снимка: Shutterstock