Излишните и често висящи подкожни мазнини са основната цел за отслабване, особено преди лятото, когато те са далеч по-видими, отколкото в студеното време.

мазнините

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, изгаряйте подкожните мазнини безопасно и трайно, не започвайте да отслабвате през глава и пропускайте всичко, което смятате за калорично. Такова отслабване ще се превърне в наддаване на тегло след кратко време.

Някои хранителни вещества имат способността да предотвратяват натрупването на мазнини в тялото. Те обикновено са антиоксиданти с високо съдържание на качествени хранителни вещества, които настройват тялото да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява.

За да постигнете изгаряне на мазнини без стресова диета, всичко, което трябва да направите, е да промените някои от хранителните си навици.

Отслабнете с 20 кг възможно най-бързо, така че не е възможно за един месец. Не яжте и просто пийте вода, няма да издържите повече от седмица. Тялото ви буквално се срива, може да има много неприятни последици за здравето.

Бързата загуба на тегло обикновено означава по-късно бързо напълняване. Основните недостатъци на бързото отслабване са неправилната диета и нарушената обмяна на веществата. След бърза загуба на тегло, човек обикновено се връща към предишния начин на хранене, пролетите килограми се връщат бързо. След бърза и стресираща загуба на тегло, тялото може да влоши метаболизма си до половината от нормалното си производство.

Антиоксиданти в зеления чай заедно с кофеин може да увеличи изгарянето на мазнини с до 15%.

Рибеното масло действа като отличен поддръжник на подобрено изгаряне на мазнини, което увеличава активността на ген, който гарантира, че човешкото тяло използва телесните мазнини като енергиен източник. Рибеното масло също подобрява активно притока на кръв към мастната тъкан, увеличавайки използването му като източник на енергия, особено по време на тренировка.

Загубата на тегло с по-висок дял на протеини в диетата спомага за повишаване на ефективността на вашия метаболизъм в базален режим - и в резултат на това изгарянето на мастните запаси, дори и да седите на компютъра по цял ден. Трябва обаче да планирате правилно приема на протеин. Мнозина обикновено ядат най-много протеини вечер, но само 30% от тях използват тялото ви, останалото се съхранява под формата на мазнини.

Месо, яйца и някои млечни продукти, напр. суроватъчни протеини, насърчават изгарянето на мазнини и предотвратяват глада.

Ако искате да отслабнете, редовното и активно упражнение значително ще ви помогне да изгорите по-бързо мастните си запаси. Ако изобщо не харесвате упражненията, единствената възможност вместо изгаряне на мазнини с упражнения е значителна промяна в диетата. Упражнението за изгаряне на мазнини е само един от компонентите на правилната загуба на тегло в стремежа към постоянна загуба на тегло.

Карнитинът е мощно средство за изгаряне на мазнини, това е вещество, отговорно за транспортирането на мазнини в клетките, което след това се използва за производство на енергия.

Лютите червени чушки значително помагат за изгарянето на мазнини поради биоактивното съединение на капсаицин. Готвенето с люта чушка или добавянето на остър екстракт или подправки към храната намалява чувството на глад, енергийния прием и стимулира изгарянето на калории в тялото.

Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини с упражнения, не започвайте да извършвате физически дейности много интензивно - по бърз начин и буквално в края на физическите си възможности. По принцип за изгаряне на мазнини се препоръчва да се упражнява със средна интензивност на натоварването и да се поддържа честотата на пулса на 50 до 70% от максималната.

Не забравяйте, че десет минути упражнения за изгаряне на мазнини не са достатъчни. Тридесет до шестдесет минути е времето, необходимо за ефективно изгаряне на мазнините. Включването на физически дейности три до четири пъти седмично е идеално решение.
Успехът под формата на изгаряне на мазнини няма да дойде на следващия ден, но ако следвате предложените ни принципи, можете да свалите 5 кг за един месец. Важно е не само да започнете да правите промени, но и да ги запазите като нов начин на живот. Повярвайте ми, не е толкова трудно. Всичко, от което се нуждаете, е търпение и в близко бъдеще ще постигнете желаната цел, дори без глад.

Прости съвети, които да ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините.

§ Яжте по-често и редовно
Опитайте се да ядете 5-6 малки хранения на ден. Не огладнявайте прекалено много между храненията. С постоянното снабдяване с храна, вашият метаболизъм работи и повишава ефективността.

§ Увеличете консумацията на протеин.
Протеинът е отлично хранително вещество за мускулите, необходимо за растежа им. Протеинът съдържа и повече добри калории. Така че, ако нямате достатъчно протеин, започнете да го ядете.

§ Увеличете обема на мускулите си.
Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Тъй като мускулите използват и изгарят мазнини, ще бъдете здрави и слаби.

§ Не пропускайте закуската.
Поставяйки нещо в стомаха си рано сутрин, когато се събудите, вие също ще стартирате тялото си. Ще изгорите повече гориво. Вашето тяло ще бъде по-толерантно към глюкозата сутрин, така че можете да получите достатъчно необходими и подходящи въглехидрати.

§ Яжте много храна.
Много често хората ядат твърде малко по време на диетата си. В началото може да отслабнат, но тялото ви е по-мъдро от вас. Започва да мисли, защото иска да оцелее и това означава да забави метаболизма си. Ще гладувате така, но няма да продължите да отслабвате. Затова трябва да намалите приема на калории, но не до минимум и да спортувате повече.

§ Научете се да ядете повече фибри.
Фибрите са друг важен елемент за вашето тяло. Дори малко количество увеличава метаболизма. Също така е чудесно за храносмилателната система.

§ Избягвайте алкохола и калориите.
Алкохолът е вреден за вашия метаболизъм. Той работи срещу него и го забавя. Избягвайте редовната му консумация.

§ Увеличете физическите си дейности.
Физическите дейности ще подобрят метаболизма ви. Паркирайте колата си малко по-далеч от работа и се разходете. Изтичайте до компанията нагоре по стълбите вместо асансьора. Просто бъдете по-активни през деня, благодарение на различни произволни спортове.

§ Работете повече с краката си.
Теглото е важно за цялостния мускулен баланс. По време на тренировка краката често се пренебрегват, особено мъжете се фокусират повече върху претоварените бицепси. Краката ви имат много мускулна маса и с по-активното му използване ще изгорите повече енергия, като по този начин ще увеличите метаболизма си.