Ширшасана (стой на главата)
Подобрява мисленето, паметта, помага за концентрацията. Подпомага развитието на творчеството, засилва самосъзнанието. Тъй като тази позиция затяга огъня в тялото, това помага да се справите с неблагоприятното време, особено студено. И тъй като перфузира жлезите с вътрешна секреция, подобрява здравето, добавя оптимизъм и вяра.
Тази позиция е подходяща при белодробни заболявания, бъбречни заболявания, болезнена менструация (внимание! Никога не упражнявайте при кървене), безплодие, нервни разстройства, безсъние, импотентност, главоболие, метеоризъм, диабет, запек, кашлица, настинки, астма, анемия и др. Хора от типа питта те не трябва да стоят в това положение повече от минута или две.
Сарвангасана (стойка за рамо/свещ)
Стоенето на раменете е изключително полезно положение, с което е по-лесно да се справите, отколкото да стоите на главата си. Той хармонизира дейността на щитовидната жлеза, но и на други жлези с вътрешна секреция. Има благоприятен ефект върху целия организъм. Подпомага дейността на сърцето, черния дроб и всички жизненоважни органи. Подобрява храносмилането, помага за премахване на хемороиди, полезен е при менструални нарушения (не тренирайте по време на кървене!). Лекува стомашни заболявания, колит (възпаление на дебелото черво), запек, астма и др. Той е успокояващ и помага при безсъние и нервни разстройства. Той озарява ума и добавя оптимизъм. Подходящ е за всички видове телесни конституции.
Йогамудра е успокояваща и охлаждаща позиция. Той хармонизира тялото и ума и масажира коремните органи. Това е отлично средство за лечение на въздушни разстройства - памучна вата - запек, главоболие, депресия и менструални нарушения. Подходящ е за всички конституции на тялото.
Повечето хора трябва да практикуват тази отлична асана ежедневно. Той перфузира мускулите на гръбначния стълб и врата. Той стимулира органите на коремната кухина и дейността на бъбреците. Това е отлична терапия за дислокация на плочата и деформация на гръбначния стълб. Подходящ е за всички конституции на тялото. Не се препоръчва обаче за хора с язва на стомаха и уголемяване на щитовидната жлеза.
Шалабхасана (позиция на скакалец)
Макарасана(позиция на крокодил)
И двете позиции поддържат чревната перисталтика и са ефективно средство за запек. Те стимулират черния дроб, бъбреците и панкреаса. Те са полезни при заболявания на простатата. Тъй като гръбначният стълб отново става гъвкав с практикуването на тази асана, болката в гърба и кръста изчезва с времето. Подобно на позицията на кобрата, тези две позиции са добра терапия за деформация на плочата. И трите асани укрепват телесния огън - ágni и следователно са най-полезният тип въздух и вода.
Pashcchimóttásana (позиция клещи/огъване напред с глава до колене)
Тази позиция поддържа чревната перисталтика и коремната функция. Помага на черния дроб, бъбреците и панкреаса. Помага за облекчаване на болки в кръста и гърба. Той перфузира половите жлези и може да се използва терапевтично при лечение на импотентност на ранен етап. Тази асана понякога се нарича брахмачаря (този, който контролира сексуалния инстинкт), защото това води до контрол на сексуалното желание. Подходящ е за всички конституции на тялото, има охлаждащ, балансиращ ефект.
Тази позиция изобилно перфузира долните крайници и насърчава гъвкавостта на коленете и глезените. За европейците е трудно да се справят с тази проста позиция и дори след години на обучение те не са в състояние да продължат дълго. За индийските йоги тази асана изглежда естествена. Казват, че след като го овладеете перфектно, това е идеалната позиция за успокояване на ума. Това е една от най-подходящите позиции за медитация и упражнения пранайми. Тъй като тази асана хармонизира всички елементи, тя е подходяща за всички телесни конституции
Подобно на позицията на кобрата, тази асана помага да се направи гръбначният стълб по-гъвкав. Той насърчава добрия метаболизъм и премахва запека. Стимулира дейността на черния дроб и жлезите с вътрешна екскреция. Препоръчително е да спортувате ежедневно при наднормено тегло и затлъстяване. Полезен е и при менструални проблеми и импотентност. Тази асана укрепва ágni (храносмилателен огън в тялото), и следователно не се препоръчва за хора с пожарни разстройства, напр. стомашни язви или свръхактивна щитовидна жлеза.
Trikonosána (позиция на триъгълника)
Тази позиция старателно тренира гръбначния стълб, мускулите на гърба, гърдите и краката. Подпомага функцията на коремните органи, чревната перисталтика и бъбречната и чернодробната функция. Тази асана се затопля леко, така че хората от типа огън не трябва да я практикуват често. В противен случай е подходящ за всички телесни конституции.
Подобно на позицията на кобрата, тази асана насърчава чувството за баланс, вкорененост и гъвкавост. Има хармонизиращ ефект върху тялото и ума и е подходящ за всички телесни конституции.
Тази асана старателно тренира ставите на горните и долните крайници, които стават гъвкави и податливи. Елиминира болката в ставите. Той представлява свързването на силната енергия на орела Гаруда. Това всъщност е орел, преди да излети. След тази асана получаваме огромна жизнена енергия, концентрация и сила на волята. Подходящ е за всички конституции на тялото.
Vírabhadrásana (отношение герой)
Позата на юнака укрепва мускулите на краката му и премахва сковаността на мускулите на врата и раменете му. Помага за придобиване на чувство за баланс. Символът на тази асана е безстрашието, героичното отношение към живота и смелостта да се впуснете в проблеми.
Тази асана разширява гърдите и задълбочава дъха. Подпомага притока на кръв към щитовидната жлеза. Може да се практикува от всички телесни конституции, но е особено полезно за видове огън и вода. Той е ефективен при чернодробни и хемороидни нарушения, при мигрена, колит (възпаление на дебелото черво) и при лоша абсорбция на вещества.
Бадда Конасана (позиция на вътрешно блаженство/завой напред)
Тази асана има отлични терапевтични ефекти при проблеми с пикочните пътища. Стимулира простатата и бъбреците, осигурява оптимална функция на тестисите. При жените тази позиция хармонизира менструалния цикъл, осигурява правилната функция на яйчниците. Твърди се, че ако бременна жена практикува тази позиция ежедневно, процесът на раждане ще бъде лесен и тя не трябва да се притеснява от разширени вени. Тази асана може да се практикува от всички телесни конституции.
Падахастасана (позиция на щъркел)
Тази позиция е полезна при стомашни проблеми; упражненията увеличават секрецията на стомашни сокове. Стимулира дейността на черния дроб и далака, премахва метеоризма. Той стимулира дейността на нервната система. Хората, които са в депресия, трябва да практикуват тази асана по няколко минути на ден, също нервна и хиперактивна личност. Тази асана охлажда мозъчните клетки и успокоява ума. Благодарение на своите хармонизиращи ефекти, той е подходящ за всички конституции на тялото и е подходящ заместител на облегалката за глава.
На практика хатха-йога важно е да се спазват основните им правила по отношение на пригодността на времето, мястото и други обстоятелства. Тренираме предимно на гладно, за предпочитане по едно и също време на деня. Препоръчително е да спортувате рано сутрин, малко след събуждане. Ако спортуваме вечер, е необходимо да спортуваме поне три часа след хранене. Те трябва да се упражняват в широки дрехи, които не се свиват и по никакъв начин не ограничават движенията или дишането. През летните месеци е възможно да практикувате на открито, което може да бъде полезно особено при усвояване на скритата символика на асаните.
Тъй като една от целите на йога е да хармонизира микрокосмоса на човешкото тяло със събитията от космическия макрокосмос, никога да не бързате да упражнявате, то е против духа на йога, в който се прилага постоянство и решителност, а не стремеж към рекордно представяне . Когато се упражняваме, ние се опитваме да се отпуснем максимално и не прилагаме напрежение на позициите. Стремим се към вътрешна концентрация: ако можем да направим това, можем да наблюдаваме потока на пранична енергия през тялото. След като достигнем етапа на осъзнаване на тази фина енергия, можем да я използваме за целите на самолечението. Можем съзнателно да изпращаме пранична енергия към блокирани или засегнати области на тялото. Не е пресилено да се каже, че практиката хатха-йога представлява едно от най-основните, лесно достъпни терапевтични помощни средства при лечението. Според индийската митология това е подарък от всемогъщия Шива - човек, страдащ от много заболявания.