Късен следобед е и е време за четвъртото хранене за деня: пуешки гърди с ориз и смесени зеленчуци. Звучи ли ви познато? А монотонен? Дори най-отдаденият културист, най-креативният фитнес специалист не може да продължи безкрайно.

яжте

. същата монотонна диета.

Но има решение - гъвкава диета или IIFYM. В момента този подход придобива популярност и набира популярност. Той нарушава традиционния подход на стандартните фитнес диети и наистина работи! IIFYM означава, че ако отговаря на вашите макроси, така че ако отговаря на вашите макронутрендове, сложете го!

IIFYM се основава на принципа, че няма да наддавате на тегло, независимо от избора на храна, стига вашите калорични нужди за деня да не бъдат надвишени. И още нещо: подобна диета отчита образуването на мускулна маса и в същото време изгаряне на мазнини.

Изведнъж пица, бургери и сладолед отново се връщат в менюто ви. Но трябва да осъзнаете принципа на това как работи диетата, преди да я опитате. Ще ви дам малко основна информация и ще разберете дали това дете ще ви подхожда. Не трябва да забравяме да изчислим точния калориен прием. Трябва да сте готови и готови да записвате всичко, което ядете, и да броите макроси през целия ден. IIFYM няма да работи както трябва, освен ако не следите размера на порциите през целия ден.

Здравословното не винаги е здравословно

Това, че някой изглежда здрав и добре оформен, не означава непременно, че той също е здрав и доволен. Здравето е нещо повече от шест опаковки и хубав бицепс. Ако погледнете отдалечено принципите на IIFYM, това може да ви се стори неподходящо и нездравословно.

Но тази диета отговаря на всички изисквания за здравословна и балансирана диета на първо място. Само на второ място можем да се съсредоточим върху нездравословната храна. Ако можете да проследите точното количество мазнини, въглехидрати и протеини точно, тогава всяка нездравословна храна няма да повлияе на телесния състав за добро или лошо. По този начин акцентът трябва да бъде върху здравословните храни като плодове, зеленчуци и много фибри. След като направите слънчеви бани на тези изисквания, е хубаво да вземете друго ястие, което не е типично за фитнес диетата.

Снимки на пица, торти и други деликатеси, свързани с IIFYM в instagram и социалните мрежи, не са много добра идея. Тогава повечето хора смятат, че тези, които следват IIFYM, използват този принцип, за да оправдаят неподходящите хранителни навици. Всъщност нездравословните храни съставляват само малка част от тази гъвкава диета от дневния ви прием. Има много предразсъдъци относно IIFYM. Само по себе си се разбира, че ако ядете твърде много десерти, рискувате подкожните мазнини да се съхраняват с повишен прием на прости въглехидрати. Следователно е необходимо да се съсредоточим върху питателните храни, които също са "чисти".

Преминаването към нов режим може да бъде страшно. Затова ви предлагам да смекчите пътя си към промяна в начина на живот. За да можете да се посветите изцяло на гъвкавото хранене, ще трябва да учите относително достатъчно, за да бъдете на 100% ниски, така че вашата диета да отговаря на всички стандарти. Докато не сте точно и как да се храните, така че лесно да можете да използвате половин бензин, това няма да е такъв шок за вас. И постепенно да се подобряваме в това. Така че първо изучете цялата система, след това постепенно добавете практика.

Яжте основно цели храни

Майката природа не е глупава. Всички храни, които човек сам произвежда, често се считат за лоши, като захар или неподходящи мазнини. Но всички храни, считани за добри и пълни с хранителни вещества и минерали, обикновено се срещат в природата и са лесно достъпни.

IIFYM насърчава разнообразието в диетата, но трябва да се уверите, че повечето ястия идват от правилните източници. Например можете да се вдъхновите от начина на хранене на острова: яденето на животински протеини, плодове, зеленчуци, нишесте (ориз, картофи). В допълнение към основните макронутрендове, пълноценните храни съдържат и микроелементи от минерали, витамини и други здравословни вещества. От друга страна, въпреки че търговският американски стил на хранене също отговаря на всички изисквания в рамките на макро-тенденциите, като ги консумирате прекомерно, губите важни вещества в диетата и може да се почувствате зле или уморени. Такова хранително вещество става нефункционално. Но ако преминете към пълноценни храни, ще вкарате здравословни хранителни вещества в тялото си и ще се почувствате по-наситени. Следователно изборът на храни е много важно нещо.

IIFYM не е толкова прост

На хартия принципите на IIFYM изглеждат много примамливи, прости. Изглежда като мечта на всяка диета - способността да ядете каквото искате и когато искате. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда. Винаги се прилага един и същ принцип - това, което влагаш в себе си, влагаш от себе си. Необходима е известна доза всеотдайност, намиране на правилния път за вас, наблюдение на себе си, както работи за вас. Необходимо е постоянно да проверявате, записвате, да бъдете възможно най-точни, да оценявате храната, трябва да знаете какво съдържа всяка храна. Само тогава IIFYM ще работи за вас.