изрязването

На 20-годишна възраст Анна Виктория яде бързо хранене три пъти на ден. „Израснах, ядейки нездравословна храна“, казва той. „С един баща го приготвих за себе си, щях да получа всичко, което е в микровълнова фурна или предварително опаковано, и веднага щом можех да отида, отидох на пътуване.“ Този навик на бързо хранене стана опасен, когато тя се приземи в болницата. Тя дори не можеше да ходи - лекарите обвиняваха години за лошо хранене.

Бързо напред пет години по-късно и Виктория вече е сертифицирана фитспо-кралица с 1,3 милиона последователи в Instagram, където далеч не записва най-новия си бургер и пържени картофи. Сега личният треньор служи като вдъхновение със снимки на нейното място, готово за плаж, и здравословни ястия като гладки ястия. Говорихме с Виктория - която признава, че все още е момичето, което обича нежелана храна - за това как поддържа лудостта си в залива.

1) Много ярки плодове и зеленчуци.

Днешният обяд от @wholefoods 🤗 Аз съм очни сферични порции, защото не успях да измерим всичко, но това са около малко по-малко от 400 калории, 25 грама протеини, 36 грама въглехидрати и 16 грама мазнини. Не забравяйте, че не става въпрос само за макросите (или калориите), които ядете, но и за това какво има в тези макроси (и калории), които правят разликата f #fitbodyguide #foodis fuel www.annavictoria.com/guides

Публикация от Anna Victoria (@annavictoria) 14 ноември 2016 г. в 2:18 ч PST

Анна Виктория признава, че й се издава редовно - 20% от времето, за да бъде точна. Тя успява да изневерява на мами всяка седмица и докато живееше в Италия, определено ставаше дума за паста и вино.

„Всяко измамно ястие в Италия беше паста с качио и пепе (паста със сирене и чушки)“, смее се Виктория. "В САЩ обикновено това е мексиканска храна."

Но когато се върне към смилането, той се връща към основите. Помислете за количеството здравословни плодове, зеленчуци, постно месо и натурални храни в 80% от случаите, а момичетата имат вкус на пица и сладолед за останалите 20%. Как ще остане на пътя? Големи, прозрачни купички с плодове помагат тя да се чувства пълна, щастлива и балансирана. Що се отнася до 80%, Виктория казва, че това не е трудно. „Това е по-скоро обща насока, която е напомняне да направите тялото си приоритет, мисля, че 20% са толкова важни, колкото 80%, 20% ще се грижат емоционално за вас. трябва да се наслаждавате на храната, без да се чувствате виновни. ”

2) Всички яйца.

Подобно на това, което закусих, но много по-приятно, когато поех Snapchat с @shape! Добавете потребителско име shape_magazine 👻 #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Публикация от Anna Victoria (@annavictoria) 27 декември 2016 г. в 8:26 ч PST

Без закуска всяка закуска започва с яйца. "Аз съм навик!" Обяснява Виктория. „Някои хора се нуждаят от вариации, но аз съм напълно добре да ям едно и също нещо, обикновено правя омлет всеки ден и напоследък моята мания е пуешкият бекон, наистина е постно и е чудесен източник на протеини. За някои въглехидратни Y горива тя го сдвоява с малко овесени ядки, покрити с кокосово мляко, годжи бери и канела за сладост.

3) Парти храна.

Те изглеждат толкова добре! Идва неделята на Super Bowl, кои са любимите ви здравословни закуски, които да направите за приятели и семейство? Или само за себе си? 😝 снимка: @cleanfoodcrush #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Публикация от Anna Victoria (@annavictoria) 1 февруари 2017 г. в 7:14 ч PST

Една от най-трудните части на диетата остава силна пред изкушението, а най-лошите нарушители са храната и закуските. Вместо да пропусне напълно, Анна Виктина с лека усмивка, пресни храни като месо, сирене и съставки. „Вместо бисквитки много обичам дехидратирани плодове“, обяснява Виктория. Той й прави похода, който тя иска, без да полудява по чипове или бисквити.

4) Умни освежителни напитки за пътуване.

Обичам зеления сок! ☺ Нямам ги много често, може би веднъж или два пъти месечно. Едно нещо, което ми липсва в САЩ, е голямото разнообразие от сокове, достъпни почти навсякъде, можете да ги намерите в Рим, но не толкова лесно. Когато получа соковете, се уверявам, че са базирани на вегетарианци и имат само един плод в тях. Докато целият плод е толкова полезен за вас и има тонове витамини, минерали и фибри, плодовите сокове бързо се превръщат в много течна захар, но без фибри. Любимият ми сок е ябълка, морков, целина и джинджифил 🍃 3 части зеленчуци и 1 част плодове. Кой е вашият любим зелен сок? #fbggirls #lucasbooty #thoughtitwasfunny www.annavictoria.com/guides

Публикация от Anna Victoria (@annavictoria) 16 август 2016 г. в 17:29 ч PDT

„Когато пътувате, е толкова лесно да забравите за храненето - което е огромно не-не, ако работите много“, обяснява Виктория. И преценявайки нейната гледна точка, съвсем безопасно е да се досетим, че Виктория винаги работи много - дори когато е на път. За да е сигурна, че получава горивото, от което се нуждае, когато я няма, Виктория препоръчва да държите умни закуски в чантата или раницата си, когато сте в движение.

„Винаги, когато кацна, се опитвам да намеря близкия хранителен магазин или фермери и да се запася с плодове и гръцко кисело мляко, протеини, ядки - толкова малка закуска.“

5) Правилни закуски след тренировка.

„Храната преди тренировка е толкова важна, ако правите силови тренировки“, обяснява Виктория. "Имате нужда от източник на протеин и карбиди, така че обикновено ще имам протеинова лента." Но Виктория казва, че всичко е свързано с зареждане с кардио. Всъщност прескачането може дори да спре резултатите ви.

„За хранене след тренировка ще имам протеинов трик, защото е течен и за да започнете процеса на възстановяване/възстановяване, наистина се нуждаете от нещо, което бързо се абсорбира и притеснява.“ Виктория препоръчва супена лъжица ванилов протеин на прах, няколко леда, около 30 мл кокосово мляко, чаша замразени боровинки и канела.