Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Имунитет и енергия

Изчерпване на организма. Това са признаци, че сте се наситили

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 26.03.2018

Умората е често срещан проблем, включващ физическо и психическо състояние, при което човек се чувства неспокоен и слаб. Физическата и психическата умора са различни, но през повечето време те винаги знаят един за друг заедно. Как да победим изтощението? Къде отива изгубената енергия? Защо често се разболяваме?

Умора и изтощение - вие знаете разликата?

Физическата умора обикновено се проявява мускулна слабост, болка в различни части на тялото, в зависимост от вида на натоварването. По-сложно е с умствената умора да се концентрирам, човек може да усети сънливост, намалено ниво на съзнание . Изтощението е основно силна умора, когато липсата на енергия засяга човека почти във всички области на живота му. Пречи му да изпълнява умствени, както и физически задачи. Най-честата причина е прекомерен стрес, липса на качествен сън и нисък прием на необходимите хранителни вещества .

Прояви на изтощение

Ти забрави

Забравихте ли срещата си при зъболекаря или не дете в детската градина? Не можете да намерите ключовете? Портфейл? Подвижен? Добавете нещо там, вие разбирате същността. Липса на почивка и брой задачи, които трябва да изпълните препълнете мозъка си.

Хранете се нездравословно

Има няколко причини. Трябва да ядете бързо и без ненужно забавяне . Ето защо посягате към ястия от автомати или менюта за бързо хранене. Друга причина е, че когато стресът е изчерпан, хормонът на стреса кортизол се освобождава. Мозъкът ще се нуждае от седация, която трябва да дойде под формата на серотонин, хормонът на щастието, удовлетворението. Лесен и бърз начин да стигнете до него е ядене на храни на базата на въглехидрати и мазнини . За съжаление в крайна сметка смилането на такава храна ще ви лиши от повече енергия. Интересно проучване беше проведено от университета в Бъркли в Калифорния. Тя откри, че когато е човек Изтощен от липса на сън, той посяга по-скоро към нездравословно хранене като здрави. Активността във фронталния дял на мозъка, който контролира вземането на сложни решения, е намалена поради липса на сън. Има обаче повишена активност в по-дълбоките центрове на мозъка, които реагират на награди. След това участниците в проучването предпочетоха нездравословни храни.

Не можете да се справите с нормален ден без кафе или енергийни напитки

Ако установите, че дори не можете да се движите без кафе или да пиете енергийни напитки само защото, за да не заспите на работа или зад волана, вие сте в него от главата до петите. Разбира се, може да спорите, че кафето е антиоксидант с ползи за здравето. Но важното е колко пиете. Повече от четири кафета на ден могат да ви приспят и да ви дехидратират. Обратно в порочния кръг.

Дори малките неща те вбесяват неразумно

Очаквате отговор на имейл, който сте написали преди две минути, но потупването с пръсти показва, че е било твърде късно преди две минути. Или ви дразни дълга опашка на касата в супермаркета или фактът, че някой на опашка случайно е почукал в количката ви. Това са точно нещата, които подсказват вашето тялото е имало достатъчно и трябва да се изключи .

Как да се отървем от изтощение?

Разбирането на същността на психическото и физическото изтощение може да помогне да се постигнат ефективни методи за предотвратяване и лечение на състоянието.

Питейната вода предотвратява дехидратацията и доставя енергия

Вместо да пиете кафе и енергийни напитки, предпочитайте вода. Това естествено ще повиши енергийното ви ниво и ще ви накара да премахнете изчерпването по-бързо.

Достатъчно сън - най-силният антиоксидант

С достатъчно сън ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху важните неща. Също така ще ви осигури по-здрава имунна система, изтощените хора са по-склонни към настинки, инфекции и заболявания. Сънят допринася за цялостното емоционално и психическо благосъстояние.

Упражнение = серотонин, ендорфини

Серотонинът и допаминът са химикали, произвеждани в мозъка. Те подобряват настроението и предпазват от психични разстройства. Кардио упражненията водят до повишени нива на серотонин. Намалява депресията, допаминът подобрява настроението и дългосрочната памет.

Необходимо е хранене

Фокусирайте се особено върху храни с магнезий, калций и витамини . Можете да ги намерите в ядки, риба и цветни листни зеленчуци. Не пропускайте закуската.

Магнезий хората с повишен психически или физически стрес се нуждаят от него, защото помага да се увеличи устойчивост на стрес, действа върху нервната система и се бори с нарушения на концентрацията. Неговите ефекти ще бъдат оценени и от най-добрите спортисти, тъй като играе важна роля в производство на мускулна енергия . Магнезият енергизира уморените мускули, но има и успокояваща, успокояваща способност, която може да помогне на хората да се отпуснат. Можете също така да го намерите заедно с витамин В6 в хранителна добавка Zerex Magnesium + B6.

изчерпване

Въпреки че калций Познаваме го като минерал, който поддържа костите и зъбите ни, калцият е важен за регулиране на настроението ни. е един от естествени успокоителни с успокояващо и релаксиращо действие . Той също така осигурява облекчаване на болката.

Витамин В6 помага за намаляване на безпокойството и предотвратяват нарушения на съня . Необходим е за здравословно развитие на мозъка и помага на организма да произвежда хормоните серотонин и норепинефрин (хормони, които влияят на настроението) и мелатонин (хормон, който помага за регулиране на биоритма). Недостигът на витамин В може да доведе до тревожност, дразнене, умора.

Витамин Ц е необходим за синтеза на норепинефрин и серотонин. Витамин С укрепва имунната система и насърчава здравето от инфекции, заболявания и наранявания, помага на надбъбречните жлези. Надбъбречната жлеза ще ви помогне да се справите със стреса, когато работи правилно (надбъбречните жлези произвеждат хормона на стреса кортизол).

Има връзка между ниското съдържание витамин D и психични заболявания. Няколко проучвания предоставят доказателства, че оптимизирането на нивата на витамин D може да подобри положителното психическо благосъстояние.

С хранителни добавки витамини и минерали получавате точно това, от което се нуждаете в тялото си.