Една от най-важните области на здравеопазването е адекватността на адекватната физическа активност, извършвана извън работата и нормалните ежедневни дейности. Независимо дали става въпрос за върхов спорт, развлекателни дейности, оформяне на тялото с укрепване или редовно упражнение, за да се постигне добро физическо състояние, необходимо е да се има предвид, че изискванията на тялото към определени вещества се увеличават с повишено натоварване.

По време на тренировка има повишено изпотяване, повишени изисквания към метаболизма и дишането, след тренировка тялото се регенерира в по-голяма степен и допълва енергийните резерви. Всичко това представлява повишено търсене на т.нар микроелементи.

Спортът и фитнесът също трябва да включват правилно хранене, но трябва да се обърне внимание не само на макронутриенти (захари, мазнини, протеини), но и на витамини, минерали и микроелементи, които заедно причисляваме към микроелементите. Тяхната достатъчност или възможен дефицит определят какви показатели може да даде човек по време на тренировка и как тялото му се справя с натоварването и последващата регенерация.

Подпомагат мускулния растеж

Докато преди увеличаването на мускулната маса е било свързано изключително със силовите спортове, днес то се превръща в един от основните инструменти за поддържане и постигане на нормално телесно тегло. Количеството мускулна маса в тялото е отговорно за общите ни ежедневни енергийни разходи, не само по време на физическа активност, но и по време на нормални ежедневни дейности.

За правилния растеж на мускулната маса е необходимо да има достатъчно количество протеини в диетата или хранителните добавки, но също така и някои микроелементи, които регулират и контролират процеса на производство на протеини и по този начин мускулите в тялото.

Липсата на протеини в диетата води до недостатъчно поддържане и увеличаване на мускулната маса, което значително намалява средния дневен разход на енергия (калории) с риск от наддаване на тегло.
При недостатъчно съдържание на протеини в нормалната диета е възможно да се използват протеинови добавки (препоръчват се препарати без изкуствени подсладители или овкусители и оцветители).
Консумацията се препоръчва след всяко упражнение за сила или като добавка към нормалната диета.

спортни
Магнезият (магнезий) допринася за нормалния синтез на протеини. Редовните дългосрочни добавки се препоръчват за хора с редовна физическа активност. Повишените изисквания са след екстремно физическо натоварване и в случай на прекомерна загуба на течности.

Необходима е достатъчна наличност на витамин D3, за да се поддържа правилното ниво на магнезий, така че е препоръчително да се използват комбинирани препарати от магнезий и витамин D3, особено в по-малко слънчеви месеци.

Цинкът помага да се поддържат нормални нива на тестостерон. Тестостеронът е хормон, който се произвежда естествено в човешкото тяло (в по-голяма степен при мъжете, отколкото при жените). Има естествен анаболен ефект, при който стимулира синтеза на протеини и мускулния растеж.

В случай на недостиг на цинк, има повишена вероятност от недостатъчно производство и ефект на тестостерон в организма, което също може да доведе до забавяне на производството и растежа на мускулната маса.

Правилна регенерация на мускулите и нервите

След всяко повишено физическо натоварване е необходимо да отделите достатъчно време за регенерация. Времето е, че тялото ни се нуждае от възстановяване на увредените структури (мускули, свързващи вещества и др.), Попълване на енергийните резерви (АТФ, гликоген) и електролити, необходими за правилното свиване на мускулите и правилната нервна дейност.

Тогава недостатъчната регенерация води до състояния на изтощение и умора, а също така заплашва да претовари и увреди органите, особено мускулите, съединителната тъкан и нервните тъкани. В същото време се предполага, че човек няма да постигне стандартно физическо и често умствено представяне.

Витамин С помага за намаляване на изтощението и умората. В същото време витамин С помага да се поддържа правилното функциониране на имунната система по време и след интензивни упражнения. Витамин С също допринася за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия.

Витамин С се допълва ежедневно, ако съществува риск от неговия дефицит. Освен това е възможно добавяне на шок в случай на прекомерно физическо натоварване.

Микронутриентите, които допринасят за намаляване на изтощението и умората, включват няколко витамини от група В. Това са витамини B2, B3, B5, B6 и B12. Тези витамини участват в енергийния метаболизъм на клетките и следователно са отговорни за достатъчното производство и използване на енергия.

В случай на дефицит на споменатите витамини (също поотделно), могат да се появят състояния на изтощение и умора, с последващо възможно намаляване на физическите и умствените резултати.

Магнезият (магнезий) помага за намаляване на изтощението и умората. Магнезият участва в производството на АТФ, молекула, която служи като източник на енергия за клетките. При липса на магнезий може да има влошаване на производството и използването на енергия, с последващо намаляване на физическото и умственото представяне.
Необходима е достатъчна наличност на витамин D3, за да се поддържа правилното ниво на магнезий, така че е препоръчително да се използват комбинирани препарати от магнезий и витамин D3, особено в по-малко слънчеви месеци.

Насърчаване на правилната мускулна функция

Правилната мускулна функция е ключова за всяка физическа активност. Мускулното съкращение е сложен процес, в който участват минерали (калций, калий, магнезий), но също така и някои други микроелементи.

Недостатъчното хранене на мускулите от гледна точка на споменатите микроелементи може да доведе до намаляване на мускулната ефективност, влошаване на качеството на мускулната контракция или други мускулни проблеми.

Калцият (калций) помага да се поддържа правилната мускулна функция. В същото време калцият допринася за правилната невротрансмисия, т.е. за предаването на нервните импулси към мускулите, като по този начин подпомага правилната координация на мускулите и движенията.

Калцият се добавя ежедневно, ако съществува риск от неговия дефицит. Освен това е възможно добавяне на шок.

Витамин D помага да се поддържа правилната мускулна функция. В същото време витамин D е отговорен за правилното усвояване на калция и поддържането на нормалната му стойност.
В случай на дефицит на витамин D могат да възникнат различни мускулни нарушения и дисфункции.
Витамин D се добавя непрекъснато в случай на риск от дефицит (особено през зимните месеци), като същевременно е възможно и едновременно добавяне на калций в комбиниран препарат.

Калият помага да се поддържа правилната мускулна функция. В същото време калият е важен за правилното функциониране на сърдечния мускул. Калият е необходим и за правилното предаване на нервните импулси (невротрансмисия).
За да се поддържа правилното ниво на калий, е възможно непрекъснатото му добавяне. Също така е възможно да се прилага калий след прекомерна физическа активност, когато се предполага, че има недостиг.

Източник: www.adc.sk, www.jamieson.sk

Тази статия също така предоставя информация и продуктови връзки. Статията не е заместител на здравеопазването. Попитайте Вашия лекар или фармацевт за подробности.

Внимание

По закон част от информацията е достъпна само за професионалисти.