тези

Например сънят е полезен при лечението на сърцето и кръвообращението. Продължителната липса на сън, от друга страна, е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет или смърт. Освен това сънят е приятен и релаксиращ. Затварянето на очите и релаксирането поне за няколко часа позволява на тялото ни да се регенерира и „презареди“ след дълъг, уморителен ден. По време на сън в тялото протичат много процеси, които са необходими за нашето функциониране.

Лишаването от сън може да доведе до сериозни проблеми. Вече усещаме някои от тях веднага след събуждане. Не можем да се концентрираме и денят тече много бавно. Ако това се случва всеки ден, в краткосрочен, но и в дългосрочен план, здравето ни може да пострада неимоверно. Години на научни изследвания показват какво се случва, когато сънят не е един от приоритетите ни или когато някой не може да заспи по медицински причини. Резултатите ясно показват, че липсата на сън може да доведе до потенциално животозастрашаващи заболявания.

Болест на Алцхаймер

Проучване от 2013 г. показва, че лошите навици на сън могат да доведат до болестта на Алцхаймер. Също така, ако болестта вече се е развила, липсата на сън може да доведе до по-бързото й развитие. Добрият сън е от съществено значение за разграждането на това, което учените наричат ​​церебрални отпадъци, които се натрупват в мозъка. В изследването са участвали 70 души на възраст от 53 до 91 години. Субектите, на които е отказан здравословен сън, са натрупали бета-амилоиди в мозъка, които са отговорни за развитието на болестта на Алцхаймер.

Рак на простатата

По-нататъшни изследвания включват 425 мъже на възраст между 67 и 96 години и установяват, че мъжете с лишаване от сън са с до 60% по-висок риск от развитие на рак на простатата. Рискът е още по-голям, ако участниците заявят, че често се събуждат от сън. Рискът, свързан с липсата на сън, е особено висок при възрастните мъже. Изследователите казват, че този риск се дължи на дефицита на мелатонин, който е важен елемент за потискане образуването и растежа на туморите. Ако нивото на мелатонин е твърде ниско, рискът от развитие на тумори се увеличава.

Сърдечно-съдови заболявания

Най-просто казано, липсата на сън е пълна катастрофа за здравето. От години е известен фактът, че липсата на сън е свързана с възможността за сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашно проучване с участието на 657 руснаци продължи 14 години и показа, че две трети от тези, които са претърпели инфаркт, също са страдали от нарушения на съня. Липсата на сън увеличава не само риска от инфаркт, но и риска от поражение.

pixabay.com

Затлъстяване и диабет

Много проучвания вече показват връзка между лишаването от сън и диабета. Чикагският университет обаче реши да разшири съществуващите изследвания. Тя реши да проучи връзката между недоспиването и затлъстяването, тъй като хората със затлъстяване са изложени на по-висок риск от развитие на диабет. Доказано е, че малкото сън може да наруши нивото на мастните киселини в кръвта, което влияе отрицателно върху начина, по който тялото регулира нивата на кръвната захар. Оказа се, че мъжете, които спят три поредни нощи само 4 часа, имат 30% по-високи нива на мастни киселини в кръвта си, отколкото мъжете, които спят осем часа.

Самоубийствени мисли или самоубийство

Тази връзка е изключително шокираща и неприятна. През 2014 г. Станфордският университет проведе изследване, което потвърди връзката между лишаването от сън и самоубийството. По време на десетгодишното проучване 20 от 420 души, опитали се да се самоубият, съобщават за проблеми със съня. Рискът се увеличава, ако човекът е по-възрастен и изпитва много стрес.

Сънят явно не трябва да се пренебрегва. Знаете ли как можете да подобрите качеството му? Създайте стабилен режим. Планирайте кога си лягате и кога ставате сутрин и се придържайте към този режим, дори през уикендите. Винаги помнете да се отпуснете преди лягане. Правете някои рутинни дейности, като четене или медитация всяка вечер точно преди лягане.

pixabay.com

Ще ви помогне и ако спортувате всеки ден. Правете някаква физическа активност, която ще умори тялото ви. Накрая коригирайте средата, в която спите. Стаята ви с подходяща температура ли е? Това не трябва да е по-високо от 16 до 21 ° C. Стаята, в която спите, трябва да е по-хладна, напълно затъмнена и без шум.