Това е уморено естествен отговор на организма за по-дълги периоди на стрес или липса на почивка. До известна степен, разбира се, тя се появява при всички. Благодарение на усещането за умора можете да си легнете вечер малко по-рано или да се отдадете на друга форма на релаксация. В нашите животи има за това важна роля.

хронична

Но понякога тя има твърде много и Той идва и в момент, когато трябва да сте отпочинали. Това може да бъде например синдром на хронична умора.

Хронична умора

При продължителна прекомерна умора, което няма обяснителна причина, можем да говорим за синдром на хронична умора.

Не е ясно какъв е спусъкът за това заболяване. Някои теории говорят за минала вирусна инфекция, други за ефектите от стрес, хормонален дисбаланс или отслабена имунна система. Най-вероятно това е комбинация от няколко фактора.

Симптоми

Основните симптоми на хроничната умора са:

  • дългосрочно чувство на изтощение (поне за 6 месеца)
  • постоянна умора, умората не изчезва дори след достатъчна почивка
  • интензивна умора след физическа активност или умствена дейност с продължителност до 24 часа
  • нарушения на паметта и концентрацията
  • чувство на умора веднага след събуждане
  • хроничната умора също може да причини безсъние
  • мускулна болка
  • болки в ставите (без подуване и зачервяване)
  • чести главоболия
  • болка в гърлото, рецидивиращи инфекции на дихателните пътища
  • лимфните възли са увеличени и чувствителни на допир

Болестта може да се появи на различни честоти. Изчезва за известно време, след което се появява отново (професионална ремисия и рецидив).

Хронична умора може да възникне при всеки, най-често обаче страдат от това жени на възраст 40-50.

Пролетна умора

Някои от пролетното слънце се зареждат с енергия, други се появяват през този период повишена умора, изтощение и сънливост.

Нашият организъм чувствителен е към промените в сезона и количеството дневна светлина. През зимните, тъмни дни се произвежда повече хормон, мелатонин, който регулира биоритма и е отговорен за заспиването.

През пролетта, напротив повишава нивата на серотонин, хормон на щастието. Парадоксално е, че при податливи индивиди тези промени в нивата на хормоните могат да се проявят като пролетна умора.

През този период също има изместване във времето. Изместването във времето не е физиологично явление за нашето тяло, така че могат да възникнат краткосрочни проблеми със съня и адаптацията.

Симптоми

Обикновено настъпва пролетна умора през март до април отнема около 2-3 седмици.

Може да се прояви като:

  • умора
  • раздразнителност
  • чувствам се замаян
  • Главоболие

Работи по подобен начин дори есенна умора, при които производството на мелатонин се увеличава, благодарение на което се чувстваме по-сънливи.

Умора след хранене

Предполагам, че всички сме го изпитали влага и сънливост, които се появяват след обилно хранене. Леката умора след хранене е често срещано състояние и не е причина за безпокойство.

Може да се появи усещане за сънливост особено след храни, съдържащи триптофан (аминокиселина). В нашето тяло той впоследствие се трансформира в серотонин, който регулира не само настроението, но и чувството за умора и цикъла на съня. Триптофанът се съдържа главно в спанак, соя и тофу, яйца, сирене и риба.

След прости въглехидрати ще се чувствате по-енергични за известно време, но след това кръвната Ви захар ще спадне и настъпва умора. Затова избирайте храни с нисък гликемичен индекс, за които повишаването на гликемията не е толкова значително.

Ами умората?

Специфично лечение синдром на хронична умора и други форми на умора не съществува. Целта на терапията е коригирайте и намалете специфичните симптоми на умора при отделен пациент.

И така, какво помага срещу умората?

Например можете да използвате:

  • МАГНЕЗИЙ В6 е хранителна добавка, съдържаща 3 активни вещества - магнезий (магнезий) и пиридоксин (витамин В6) и орлови нокти. Магнезият регулира количеството енергия в тялото, допринася за баланса на електролитите и подобрява функционирането на нервната система. В комбинация с B6 се усвоява по-добре. Пиридоксинът също така намалява чувството на умора и изтощение, помага за поддържане на енергията и укрепва нервната система. Орлови нокти благоприятно поддържа нервната система, особено при умора и изтощение.
  • Енергия от гуарана е хранителна добавка от WALMARK. Съдържа няколко активни вещества: Витамини от група В, кофеин и таурин. Кофеинът намалява чувството на отпадналост и подобрява концентрацията, гуараната се бори с изтощението, а витамините от група В увеличават количеството енергия в тялото. Енергия от гуарана не използвайте при умора по време на бременност. Хранителната добавка не е подходяща за бременни и кърмещи жени.
  • Коензим Q10 с витамин Е е хранителна добавка с две активни съставки: Коензим Q10 и витамин Е. Коензим Q10 защитава сърцето и помага на тялото да изгради енергия. Подходящ е след тренировка, затова се препоръчва и за активни спортисти.

Съвети за побеждаване на умората

  • Дори и да не искате, отидете да спортувате. Проучванията показват, че физическата активност увеличава чувството за енергия на тялото.
  • Йога също е много подходяща, което насърчава способността за концентрация, подобрява концентрацията и има доказани ефекти върху стабилизирането на психиката. Предимството на йога е, че е така подходящ за почти всички и има няколко стила йога, които можете да опитате.
  • Спазвайте режима на пиене. Липсата на вода в организма води до чувство на умора и изтощение. Също така сте по-склонни към главоболие, камъни в бъбреците и възпаление на пикочния мехур.
  • Прост, но ефективен съвет е качествен сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време, спите поне 7-8 часа на ден. При проблеми с безсънието, съчетани с хронична умора, опитайте билки като валериана, орлови нокти, лавандула и хмел.
  • Отличен избор за преодоляване на умората е консумация на риба. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които подпомагат правилното функциониране на мозъка и когнитивните функции.

Обобщение

Ако се уморите възниква в краткосрочен план, не е сериозен проблем. Почивайте си повече, забавете и слушайте тялото си.

Проблемът умората се случва, когато има дългосрочно и не изчезва дори след период на почивка. В случай на несигурност или комбинация от умора и други симптоми, препоръчваме винаги да посещавате лекар, който ще прецени дали става въпрос за по-сериозно заболяване.

  • съдържа магнезий, витамин В6 и медена роса
  • помага за премахване на умората, изтощението, раздразнителност и мускулни крампи
  • се грижи за правилното функциониране на нервната система.