Апетитът ви контролира ли ви и не можете да мислите за нищо друго, освен за скърцащия стомах? Знаем кои храни ще го заглушат ефективно и здравословно.

могат

БРАТИСЛАВА, 10 март - Постоянният глад е невъзможно да се игнорира. Когато имате петна в стомаха, е трудно да се съсредоточите върху нещо друго и не ви интересува дали току-що сте обядвали или е полунощ и не бива да ядете повече. И какво се случва, когато тялото ви поиска да яде, а вие откажете да го храните?

В крайна сметка най-вероятно ще отидете до хладилника и ще ядете много повече, отколкото трябва. Не, определено не трябва да задоволявате всичките си вкусове, но заглушаването на глада в началото по здравословен и ефективен начин се отплаща. Ще ви посъветваме кои храни ще ви помогнат в това.

БАДЕМИ

Въпреки че са с високо съдържание на калории, трикът е, че няма достатъчно от тях. Само една шепа - това са много антиоксиданти, витамин Е и магнезий, а също така заглушава стомаха, който се нуждае от храна. Но с ядките наистина трябва да запомните, че шепа на ден е достатъчна.

ДЖИНДЖИФ

Силата на джинджифила, който вие също знаете като джинджифил, се крие във веществата, които подпомагат храносмилането. Можете да го добавяте както към сладки, така и към солени ястия, а освен вкусния вкус, той ще ви радва и като ви дава енергия и в същото време осигурява ефективно храносмилане. Следователно ще гладувате само когато тялото ви наистина се нуждае от храна.

АВОКАДО

Ще откриете голямо количество фибри и здравословни мононенаситени мастни киселини. Опитайте и вижте - тези киселини изпращат сигнал до мозъка, че стомахът е имал достатъчно. Разбира се, фибрите също са изключително важни за усещането за ситост.

ЯЙЦА

Едно обикновено малко яйце под всякаква форма, което ядете на закуска, ще ви задоволи много по-дълго време, отколкото например хляб или сладкиши. В яйцето ще откриете много протеини, докато останалите съдържат много въглехидрати, които скоро ще предизвикат глад.

Изследванията също доказаха това - едно или две яйца за закуска помогнаха на хората да се чувстват по-сити през целия ден, отколкото тези, които изядоха кок със същото количество калории. В същото време, ядещите яйца са консумирали 330 килокалории по-малко през деня, отколкото тези, които са имали кок.

ЗЕЛЕНЧУКОВА СУПА

Що се отнася до супите, това не е наука - те просто пълнят стомаха, преди да започнете основното ястие и в крайна сметка да ядете по-малко. Просто внимавайте за крем или солени супи.

Най-добрият избор е зеленчуковият бульон, който има минимум калории. И ако някога изядете добра порция супа и пропуснете основното ястие, това определено ще ви помогне да се преборите с излишните килограми. Ако не искате да готвите, опитайте зеленчуков сок, той работи по подобен начин.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Още в началото не забравяйте, че определено не трябва да ядете цялата маса. Затова го използвайте бавно и се наслаждавайте на кубче или две шоколадови бонбони с поне 70% съдържание на какао възможно най-дълго. Номерът е в горчивия вкус, който изпраща сигнал към тялото да успокои апетита си, а стеариновата киселина също е помощник. Забавя храносмилането и ви кара да се чувствате по-дълго време сити.

Ако възприемате тофуто като безвкусен „комфорт“ за вегетарианците, време е да промените решението си. Да, самият тофу не е много примамлив, но пушеният дим има доста различен вкус.

В същото време той има способността да абсорбира вкусовете и миризмите на други храни или подправки, с които го приготвяте. Заслужава си да харесате тофу, тъй като съдържа, наред с други неща, генистеин, който потиска апетита.

УАСАБИ

Този изключително остър японски зелен хрян се сервира например със суши, така че дори ви пълни с няколко парчета. Благодарение на уасаби, просто ще се почувствате по-сити, като същевременно ще имате противовъзпалителен ефект.

КАНЕМА

Добавете щипка към сутрешните зърнени храни, овесени ядки, плодове или кафе. Канелата, подобно на някои други подправки, помага за понижаване на кръвната захар, което е ключово за контролиране на апетита.

LOSOS

И не само това, всички риби съдържат много омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях в организма се повишава нивото на хормона лептин, който потиска глада.

ПРОРИЖ

Това типично сутрешно хранене е в този списък въпреки високото съдържание на въглехидрати. Овесените ядки усвояват тялото бавно, така че гладът няма да се чуе няколко часа след закуска. Трябва обаче да се внимава за помирение!