Това ми помогна много, но едва сега във 2-рата игра, страдах много в първата, спечелих и много повече в първата игра (но до края).
Диетични препоръки
Диета на бременни жени, предотвратяваща спад в кръвната захар
От цялата информация до момента можем да създадем 10 диетични съвета, които имат за цел да помогнат на бременните жени да поддържат нивата на кръвната захар без внезапни спадове.
Моля, запомнете: Ако смятате, че имате нужда от медицинска помощ поради сутрешно гадене, потърсете го. Въпреки че съветите, които ще намерите тук, вярно представят резултатите от обширни изследвания, той не може да се счита за „рецепта“ за никого и във всяка ситуация. Нито авторът на тази статия, нито операторът на този уебсайт не трябва да поемат никаква медицинска или юридическа отговорност за използването на препоръките и методите, изложени в тази статия. Вашето здраве, както и здравето на вашето бебе зависи от правилното ви решение.
1. Коригирайте начина си на живот, преди да се появят симптомите на сутрешно гадене
(не е късно дори когато първите симптоми вече са се появили).
Най-добре е да коригирате хранителните си навици преди бременността - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Това може да ви спести много проблеми по-късно. Ако не сте бременна, можете да пропуснете втората и третата точка, но следвайте останалите, включително раздела за витамините и добавките. Ако току-що сте пропуснали менструация и сте бременна, около две седмици може да се появи сутрешно гадене. Започнете да следвате тези инструкции незабавно, тъй като можете да премахнете много лоши навици за две седмици. Ако току-що сте започнали да се чувствате зле сутрин, следвайте всички тези указания, доколкото можете - яжте колкото можете и когато можете. Повечето жени се чувстват по-добре, когато са, дори и да повърнат от някаква храна. В крайна сметка не можете да ядете друго, освен като ядете.
Яжте малки порции от препоръчаните комбинации и яжте често.
2. Не разчитайте на вкуса си.
Вкусът не е добър ориентир при въпросите колко често и колко да ядете.
Първият признак на сутрешно гадене е загуба на апетит. Въпреки че нямате апетит, имате нужда от него повече от всякога. Храненето добре въпреки загубата на апетит е превенция срещу влошаване на сутрешното гадене. Повтарям - ако вече сте преживели сутрешно гадене, бъдете внимателни към себе си, яжте каквото можете и кога можете.
3. Яжте според часовника, особено през нощта.
Най-голямата причина за понижаване на захарта е престоя извън храната за дълго време. Гореспоменатият д-р Робъртс отбеляза, че през нощта може да се появи хипогликемия. Вярвам и съм убеден, че 10-12 часа без хранене през нощта е основният фактор, който задейства „порочния“ порочен кръг:
ниска кръвна захар - гадене - устойчивост на храна .
Преди да си легнете, хапнете добре и хапнете нещо хранително през нощта - поне веднъж или два пъти (например при ставане в тоалетната, ако е необходимо). През деня яжте леки ястия между основните хранения, така че да се храните на всеки 2-3 часа. Практикувайте това, дори ако гаденето се появява само вечер.
4. Съберете всички ястия от протеини, сложни въглеводороди и мазнини (най-често в този ред).
Протеините и мазнините забавят храносмилането, така че захарта от сложни въглеводороди се отделя по-бавно с течение на времето. Примери за хранене:
печени сурови сандвичи, риба, риба тон и бисквити, яйца и препечени филийки, фъстъчено масло и хляб, мюсли (овесени ядки и зърнени храни) с мляко, ядки и стафиди, пиле с ориз и други подобни. И обратно, ястията с ниско съдържание на сложни въглехидрати сами по себе си няма да повишат нивата на кръвната захар достатъчно бързо, така че не е добре да се ядат яйца сами, ядки само, извара, особено не след дълго време без храна. Разбира се, тези протеинови храни са отлични храни, от които бременните жени се нуждаят, но ги консумирайте с парче хляб, плодове или друг източник на сложни въглеводороди.
5. Яжте сладки плодове само с други ястия или като десерт, никога на гладно.
Обикновените захари се абсорбират лесно и бързо повишават нивата на кръвната захар, което води до реактивна хипогликемия поради прекомерното производство на инсулин. Сладките плодове са пълни с прости захари. Това означава плодове като ябълки, портокали, круши, праскови, кайсии, пъпеш от ананас, червен пъпеш, грозде и банани. Затова ги яжте като десерт след хранене и в подходящо количество.
6. Имайте предвид, че изкуствено обработените високоенергийни храни бързо се превръщат в захар в храносмилателния тракт.
Бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, крекери, пържени картофи, картофени чипсове и повечето пакетирани закуски от зърнени храни се наричат професионално сложни въглехидрати, но тъй като са били изкуствено обработени, те бързо се превръщат в захар по време на храносмилането. В разумни количества те не създават никакви проблеми с протеиновите храни и малко мазнини. Самите те обаче причиняват спад в кръвната захар. За разлика от тях, непреработените пълнозърнести храни не се усвояват толкова бързо и трябва да се консумират с протеини и мазнини.
7. Изберете десерти в съответствие с регулирането на кръвната захар.
Плодовете са най-добрият десерт, защото съдържат различни витамини и минерали. Но не забравяйте да го ядете с протеини и храни, които съдържат малко мазнини. Сладоледът от своя страна доставя протеини и калций. Тъй като съдържа и малко мазнини, които забавят храносмилането, е приемливо в по-малки количества. Ако не можете да откажете десерт или с други думи, ако трябва да имате десерт, изберете такъв, който съдържа много ядки, но въпреки това ограничете десертите до 1-2 малки на ден.
8. Изберете напитки с кофеин.
Кофеинът изкуствено повишава нивата на кръвната захар, поради което хората го търсят. Той обаче причинява и реактивна хипогликемия. Свикнете с кофеина постепенно, в продължение на няколко седмици, за да избегнете главоболие. Една до две чаши слабо кафе на ден трябва да бъде вашият абсолютен максимум, но най-доброто решение е да не пиете нито едно. Вместо това пийте студени или топли билкови чайове (като малинов). Изключете напълно изкуствения подсладител Nutrasweet. Nutrasweet се усвоява под формата на фенилаланова киселина, която има много по-силен ефект върху секрецията на инсулин от обикновените сладки храни, така че може да влоши хипогликемията.
9. Солете на вкус.
Кръвната сол също така осигурява кръвообращението в мозъка благодарение на факта, че повишава кръвното налягане. Това може да бъде голяма помощ за жени с ниско кръвно налягане. Солените ядки, супи, мариновани краставици, сирене, маслини, крекери, солени пуканки са храни, които специално помагат на тези жени. Ако не се чувствате добре изправени - в изправено положение и обратно, по-добре е да легнете, вината е ниско налягане. Следователно е добре за вас и ще ви донесе облекчение, ако се наслаждавате на солен маскарад между храненията. Ако обаче имате някаква причина да ограничите осоляването, предварително се консултирайте с Вашия лекар относно целесъобразността на увеличения прием на сол.
10. Не се опитвайте да ограничавате здравословното наддаване на тегло в ранните етапи на бременността.
Това предупреждение може да звучи иронично за жени, които страдат от сутрешно гадене и в резултат отслабват. Живеем в общество за отслабване и много жени се чувстват притиснати да наддават на тегло през ранните етапи на бременността. Вярвам, че безсмислените притеснения за напълняване по време на бременност и впоследствие отказ от ядене са причина за ниската кръвна захар. За съжаление, някои лекари също подкрепят ограничаването на наддаването на тегло, като твърдят, че жената ще има проблеми с отслабването след раждането. Ако сте имали нормално тегло преди бременност, счита се за нормално да наддавате около 12 кг по време на бременност, от които до 2 кг през първите три месеца.
Ако приемете препоръчаните си хранителни навици, насочени към стабилизиране на нивото на кръвната Ви захар, ще откриете, че желанието Ви за сладко постепенно започва да избледнява и се фокусирате повече върху здравословните храни, от които се нуждаете. Ако изключите „безполезни“ храни, които предизвикват суинг ефект, имате по-голям шанс да наддадете нормално и да отслабнете нормално след раждането.