17 април 2020 г.
Автор: Симона Лича
Илюстрации: Матей Михали
Много от нас са се преместили вкъщи на работа в наши дни. Вместо в офис, ние работим в хола, спалнята или зад кухненската маса. Малко хора вкъщи обаче имат идеални условия за заседнала работа, в резултат на което рано или късно гръбнакът ни се чува. Говорихме с физиотерапевт Естер Мала за това кой лош навик да избягваме и как да се движим през деня, за да поддържаме здравето на тялото.
Време за четене: 8 минути
В статията ще научите:
- как да работите у дома, за да не страда гръбначният стълб,
- защо е важно да сменим позициите, в които работим,
- как да използвам топка за облекчаване на болки в гърба,
- как трябва да се движи човек, който тепърва започва упражнение,
- защо е препоръчително да планирате движението си за целия ден.
Бъдете креативни, използвайте възглавници и диван
За разлика от офиса, работата от вкъщи ни предлага разнообразни среди и повече възможности, в които можем да работим. Това важи особено за тези, които през деня работят с лаптоп. „Хората могат да бъдат креативни и да се опитват да използват любимите си възглавници, одеяла, дивани или постелки. Например, опитайте се да стоите зад висока постелка или да лежите по корем или да се люлеете на фитлоп по време на деня. Както гръбначният стълб, така и тялото харесват различни движения, така че експериментът ви ще бъде оценен “, обяснява физиотерапевтът Естер Мала.
Ако сте ограничени до работа на бюро, уверете се, че мускулите ви са отпуснати, докато седите. Може да помогне и метафора със струна вместо гръбначен стълб. „Представете си някой, който държи връв над главата ви - гръбначният ви стълб е в неутрално положение, раменете ви са отпуснати, главата ви е изправена и очите ви гледат право напред. Следователно работният плот с клавиатура и монитор трябва да е достатъчно висок, така че да не се налага огъване на гръбначния стълб. За лаптопите наклонената подложка може да помогне, като направи екрана по-близо до нивото на очите “, обяснява Естер Мала.
Проверете височината на стола и не забравяйте китките си
Ако имате оформен офис стол у дома, тазът трябва да е отзад, така че да лежи директно на облегалката на стола. След това изпълнява функцията си и правилно поддържа задържането на гръбначния стълб. „Ако не сте сигурни, опитайте да преместите стола повече назад. Ако не, седите правилно. Друг аспект е височината на стола. Точната височина за вас е в точката, в която коленете са свити малко под деветдесет градуса - това естествено ще подпомогне разширението на гръбначния стълб ", съветва физиотерапевтът.
Според физиотерапевта последната точка, която лесно се забравя, е китката. „По-малко напрегнато е за китките ви да работят с частичен наклон, тъй като това е естественото им анатомично положение. Подложките за мишка с възглавница под китката, както и клавиатура на накланяща се подложка са по-приятни за дълги работни дни ", съветва той.
Мързеливите пози са начинът, по който тялото ви крещи
Опитайте се да се съсредоточите върху лошите си навици и в наши дни. Според физиотерапевта това са най-често срещаните. мързелива позиция. „Ако седите на компютъра няколко часа, тялото ви ще се умори психически и физически. Класически след това се плъзгаме до ръба на стола или го закачаме на предмишниците на бюрото “, казва той.
Не трябва да се опитваме да избягваме мързеливите пози на всяка цена, важно е да възприемем какво означава това за нашето тяло. „Невъзможно е да се ограничат тези позиции на всяка цена. Опитайте се да слушате тялото си и да разберете какво ви казва. Трябва ли да се изправите известно време, да се разходите из апартамента или да направите няколко упражнения на стола? Например, опитайте да пуснете по-жива музика във фонов режим или да „танцувате“ на инвалидна количка. Възползвайте се от факта, че никой не ви гледа у дома и не е нужно да изглеждате професионално. Мързеливите пози са начинът, по който тялото ви крещи, че се нуждае от стимулация и че свършва ендорфините. Опитайте се да намерите малки занимания, при които нарушавате ежедневието си “, съветва физиотерапевтът.
Кратки упражнения със стол:
1. Разтягане на гърдите
Държим ръцете си протегнати за 20 секунди. Повтаряме 3 пъти.