Умората, прегарянето, тъгата, гневът или депресията сега са често срещани термини в нашите речници и често срещани явления в живота ни. Много по-малко се говори за тревожността, която е преживял всеки трети човек. Ето защо ще го разгледаме по-отблизо днес ...
Основата за изследване на тревожността ще бъде работата на Верена Каст, която е ученичка на Карл Густав Юнг и работи като професор по психология в университета и доцент в института C. G. Jung в Цюрих. Днес ще разгледаме неговата работа Тревожност и нейното усещане.
Какво е тревожността
Безпокойство е нормален отговор на стрес, безпокойство или заплаха. Ако обаче е много силен, трае по-дълъг период или е по-слаб, но поради преувеличена чувствителност (човешка) той се засилва (следователно е непропорционален на обстоятелствата), тогава можем да говорим за тревожно разстройство. И ако той присъства само по отношение на определен обект или ситуация, ние говорим за фобии...
Тревожността често се бърка със страха. Безпокойство е страх от ситуация, която обикновено не е опасна или е опасна, но е малко вероятно да се случи. Освен това страхът е специфичен и специфичен, а тревожността не е напълно ясна и се променя често. Чувстваме се притеснени от различни (нашите катастрофални) сценарии. Друга разлика е, че страхът изчезва, когато опасността изчезне, но безпокойството се връща (дори след време може да няма спусък и ние сами ще направим „грешката“).
Тревожността е отрицателно чувство - емоционално състояние, което произтича от опасност, несигурност, неуспех, конфликт и лишения (недостатъчно задоволяване на физически или психически нужди). Това е нормална реакция на стрес.
Причината за безпокойството
Причината за безпокойството е заплаха, несигурност, неуспех или конфликт. В допълнение към тези фактори тук играе роля и диетата (липса на витамини и минерали). Въпреки това, преяждането, преяждането, нездравословната бърза храна, нощувките или консумацията на алкохол са свързани или влошават тревожността. Някои лекарства и много лекарства, комбинирани с алкохол, също могат да причинят безпокойство. Тревожността е свързана и с предменструален синдром (колебания на хормони преди менструация). Ако обаче изключим такава причина, тогава се връщаме към нашия опит и към конкретни житейски ситуации. Ето защо Карл Густав Юнг подчертава, че тревожността е психологическа травма ...
Тревогата ни преследва
Безпокойство засяга мисленето, настроението и поведението на човек и по този начин може да повлияе на работата му, на личния и социалния му живот и да доведе до значително намаляване на качеството на живот ... Тревожността влошава представянето, което от своя страна засилва страха и страха за бъдещето и по този начин задълбочава тревожността . Това създава порочен кръг ...
Независимо дали човек го осъзнава или не, в отговор на безпокойството избягва местата и ситуациите, които водят до безпокойство. И това стеснява живота му. Или не ги избягва, но в същото време изпитва голямо безпокойство. Някои са изложени на това преживяване с цената на потискане на своите чувства и емоции (което води до умора и изтощение). Или това им „отнема“ самочувствието и самочувствието (излагането на ситуации намалява тяхното благосъстояние).
Нито една от тези реакции не е здравословна и добра. Губим свободата си и вече не сме ние. Добре е да осъзнаем какво ни отнема безпокойството, да сме ядосани на нея и да й обявим война:). Тревожността не е слабост, така че не трябва да се срамуваме от нея ...
Прояви на безпокойство
Докато не можем да влияем на физическите прояви на тревожност с волята, можем да влияем на силата и продължителността на тревожността с волята - с ума си:). Самите симптоми могат да варират. Ние също сме доста индивидуални в това. Основните включват страх, напрежение, учестено дишане, сърцебиене, раздразнителност, тясно съзнание и изпотяване ... Някои хора пребледняват от безпокойство, други получават цвета (червен). Някой се разклаща, а друг има кнедли в гърлото ...
Казахме, че тревожността може да нарасне тревожно разстройство. Според статистиката 5 до 7% от населението страда от тревожни разстройства. И 29% от хората преодоляват тревожното разстройство поне веднъж в живота си. Хората с тревожни разстройства често не търсят помощ до няколко години по-късно (статистически средната стойност е 7 години). Те се борят с него толкова дълго и се страхуват да потърсят помощ. Според статистиката жените се борят с него малко по-често от мъжете. Обикновено избухва на възраст между 20 и 40 години, но тъй като хората забавят посещението на лекар, това засяга по-широк възрастов обдобия
Видове тревожно разстройство
Различаваме няколко тревожни разстройства.
Генерализирано тревожно разстройство свързано е с безкрайно безпокойство - че ще се случи нещо лошо. Не знаем какво, но не се съмняваме, че това ще се случи ... Верена Каст пише за такъв човек, че живее в преувеличени страхове. Той се чувства убеден, че ще се случи най-лошото, което може да се случи. По принцип такова безпокойство може да изпита всеки, който се намира в трудна житейска ситуация, но тук то е постоянно присъстващо и е лесно да се предизвика.
Социално тревожно разстройство причинява страх от социални ситуации, когато се страхуват от унижение или срам.
Паническо разстройство тя е свързана с внезапни пристъпи на паника, които са свързани със силен страх или нервност ... Верена Каст пише, че пристъпите на паника са като върховете на вълните в морето на тревожност. Тревожността тук е преди всичко психосоматична афера - сърцето бие за цял живот, имаме проблем с дишането и нещо ни е заседнало в гърлото. Ако изживеем такова преживяване, напр. в трамвая можем да започнем да избягваме пътуването с трамвай и това вече е фобия ... В случай на паническо разстройство може да се появи и хипохондрия.
Обсесивно-компулсивното разстройство се свързва с повтарящи се, натрапчиви и нежелани мисли, които водят до безсмислен (фалшив) страх и водят до компулсивни ритуали.
Верена Каст също идва с сърдечна фобия. Това всъщност е органна фобия. Човек се чувства или се страхува повече, че сърцето му ще спре или че ще получи инфаркт. Парадоксът е, че той не се страхува толкова от живота си, няма страх от смъртта, а по-скоро страхът да бъде безпомощен и зависим от другите ...
И накрая, Верена Каст също говори за травматично безпокойство, което е свързано с екстремни ситуации (насилие, изнасилване, сериозно животозастрашаващо заболяване). Опитът е толкова болезнен, че човек не може да го обработи. Дори защитните механизми или механизмите на психичната саморегулация са парализирани. За тези хора доверието в живота и надеждата се сринаха.
Човек може да страда от няколко тревожни разстройства едновременно или може да има и друго разстройство на настроението (например депресия) в допълнение към тревожното разстройство. Според статистиката 30% от хората с тревожно разстройство също имат депресия.
Каква е причината за тревожното разстройство
Тревожните разстройства са комбинация от биологични и психологически фактори и някои хора имат генетично предразположение към него. Има колебания в нивата на серотонин. Серотонин участва в предаването на информация между нервните клетки. Дефицитът на серотонин най-често се проявява чрез депресия или тревожност. Следователно се казва, че ако някой има тревожност, той също може да бъде депресиран ... Дефицитът на серотонин е свързан с генетично предразположение, но също и с външни фактори.
Достатъчна дневна светлина (повишена серотонинова активност в мозъка), богата диета (получаваме по-голямата част от серотонина от диетата) и много упражнения/упражнения (когато се движим, настроението ни се подобрява и повишава нивото на серотонин в мозъка ) се препоръчва като подходяща превенция срещу неговия дефицит.
Стресът е един от основните катализатори за тревожно разстройство. Избягването на бърз начин на живот и голям стрес може да бъде добра превенция ... Понякога тревожността не се превръща в тревожно разстройство, а се развива във фобия. Може вече да не се страхуваме, че ще се случи нещо лошо, но се страхуваме, че ще ни ухапе змия.
Казахме, че тревожността е страх, който може да прерасне в тревожно разстройство или да се развие като фобия. И ние също показахме, че често има и друго разстройство на настроението, най-често депресия. Тревожността обаче е свързана и с гняв. Ако сме ядосани и не знаем причината, би било полезно да започнем да мислим дали гневът не е причинен от безпокойство. Ако тревожността предизвиква страх и ни заплашва, ние ще посегнем към гнева в опит да се защитим ...
Чувство за безпокойство
Тревожността ни трансформира и трансформира нашите ценности. Тя ни трансформира, като ни показва какво е важно в живота и ни помага да определяме приоритети. Тревогата обаче трансформира и нашите взаимоотношения. Принуждава ни да излезем от собствения си егоизъм и да поискаме помощ.
Зад тревожността често стои загриженост за нашата ценност. Страхуваме се, че това, което се случва, ще постави под въпрос нашата ценност или ще покаже нашата слабост ...
Но безпокойството е свързано и с живота ни. Защото зад тревожността стои също смъртта и визията на живота, тоест желанието за неговото значение. В тревогата мнозина чувстват, че всичко е свършило и нищо няма да е същото. Чувстват ли, че е било добре и бъдещето? Кой знае дали ще има такива.
Всяко безпокойство е истинско и оправдано. Но това, което стои зад него и какво го е причинило, може да не е реално и оправдано.
Тревожността става непоносима след известно време и така възниква предизвикателство - или да я потиснете, или да я насочите ...
Как да се защитите
Когато се стигне до него и се появи тревожност, ние започваме да губим увереност и увереност - земята под краката ни. И ние се опитваме да отговорим. Често обаче се оказваме в кръг, защото не действаме хладнокръвно и правим нещо, което задълбочава или удължава тревожността. Целта на безпокойството обаче не е да ни парализира, така че механизмите, чрез които се опитваме да се изправим срещу него, ще се появят с него. Изправени пред безпокойството, често чувстваме, че имаме само две възможности - да избягаме или да се защитим.
Имаме обаче и различни механизми за активна борба с тревожността.
Един от най-често срещаните механизми срещу тревожността е вземете разстояние и гледайте на проблема рационално. Получаването на дистанция означава решаване на нещата с хладна глава и без усещането, че решение няма.
Справете се с нещата рационално, означава да преценя всички + и -.
Други механизми включват проекция. Има част от назоваването на ситуацията и чувствата в нея. Сякаш имахме работа с „мръсна“ ситуация и опитвахме различни варианти. Ако това се случи, какво би означавало и ако това? Включва работа с загриженост, но и намиране на решение. И чувствата губят сила поради проекции.
С безпокойството може да се пребори и с помощта Почивка а отпуснете се. Ще придобием сила и радост, с които ще управляваме по-добре борбата с безпокойството.
Също така можем да тренираме вниманието си и да се опитаме да го отклоним другаде. Не позволявайте на безпокойството да стеснява пространството за нас.
Тревожността е част от живота и изправянето пред нея означава да се научим да живеем с нея. Да се застъпиш за безпокойството означава да разкриеш значението му - да събориш маската на страха и да откриеш безпокойството зад всичко ...
Също така е важно да се преодолее тревожността опит. Ако се изложим на това и нещата се развият по различен начин, ще установим, че нямаме причина да се страхуваме. И така опитът трансформира нашите страхове. И тя губи сила.
Назоваването на безпокойство и защита е важно. За хората обаче те често са инструмент, от който все още се нуждаят в този момент. Следователно е необходимо да ги назовем, но ако все пак някой остане при тях, позволете му да ги задържи известно време. Вероятно още не е узрял той да се изправи срещу тях и да ги остави ... Това е по-скоро терапия:)
Тревожност и надежда
Светът се превърна в негостоприемно място за живеене. Загубихме много сигурност. Днес човек е изкоренен, без социален или семеен произход и под натиск. Реакцията е тревожност.
Но отговорът на безпокойството може да бъде вярата в разума, надеждата и любовта. Вяра в разума. Казва се, че тревожността е страх от нищото - и следователно тревожността може да бъде „удавена“ в надежда. Надеждата е мощно оръжие срещу безнадеждността. И там, където има надежда за промяна, безпокойството губи почва. И любовта, тя ни помага да се борим - отчасти предлага отговор на въпроса как и защо.
Би било грешка да се сблъскаме със страха да изградим живота си върху сигурността, която е променлива, или да живеем в свят на сигурността. Защото опитът за контрол в крайна сметка би довел до тревожност, която да ни контролира. Ако подчинихме живота си на различни инструменти в стремежа си да не се излагаме на тревожност, щяхме да живеем с тази тревожност - самата система би ни укротила и така бихме живели в тревога, макар и не съзнателно.
Точно когато не се страхуваме да се изложим на безпокойство и да го възприемем като гост, то просто идва тук-там и си отива ... Тревожността принадлежи на живота.
Не на последно място, тревожността ни учи да се релативизираме - научаваме, че има и по-важни неща и че провалът принадлежи на живота и целта на живота не е съвършенството (тук и сега). Това не означава, че не трябва да се стремим, просто не трябва да се поддаваме на натиск - тирания чрез съвършенство.
Безпокойството и нашите взаимоотношения
Тревожността засяга и нашите взаимоотношения. Страхуваме се, че другият наистина ни харесва, че го обичаме, че няма да ни напусне, че връзката няма да приключи ... Зад всичко това се крие страхът, че имаме стойност и че няма да загубим нещо рядко. Фройд каза, че често се борим с безпокойството от раздялата и искаме да принадлежим на някого и да бъдем привързани към него. Юнг отново заговори за безпокойството да загуби себе си. Всъщност те са две страни на една и съща монета. В любовта и връзките често се борим с желанието да останем себе си и в същото време да сме ценни за някого. И ние сме изправени пред предизвикателството да намерим баланс.
Тревожността може да сочи към стойността, която другият има за нас, но също така и за големите очаквания, които имаме към него или неговата връзка. И така откриването на тревожност - какво се крие зад нея, както и при други проблеми, се крие в нас. Във въпроса защо се тревожим и какво ни казват за нас има скрит отговор ...
Думата преходна фаза и преходен период е свързана с тревожност. Когато се озовем в безпокойство, ние преминаваме през период на промяна, когато все още не знаем със сигурност какво ще се случи. Ние сме на път. Нещо свършва и нещо започва. Трябва да вървим, дори ако още не виждаме светлината. Бъди търпелив. Светлината ще се показва с течение на времето. След това идва фазата на консолидация, когато започваме да включваме новото, да откриваме положителните му аспекти, да им се наслаждаваме и да живеем по различен начин ... Тревожността започва да намалява и в крайна сметка изчезва ...
Ако обаче тревожността или тревожното разстройство продължават дълго време или се влошават, тогава е очевидно, че те не са естествени и няма да изчезнат сами. Тогава е важно да потърсите помощта на психолог, терапевт или психиатър ...
Томаш Хупка
Верена Каст Тя е ученичка на Карл Густав Юнг и продължава да развива наследството на Юнг, било като професор по психология или доцент в института C. G. Jung в Цюрих. Написала е няколко книги. Вече сме се обърнали към някои от тях. Днес черпихме богатство от книгата „Тревожност и нейното значение“ - от издателство „Портал“.