Чували ли сте някога за гири? В Словакия ние просто откриваме този чудодейно прост инструмент, в Съединените щати, упражняването с него преживява такъв бум като зумба преди няколко години.
22 септември 2011 г. от 11:00 ч. Светлана Колесарова, Светлана Колесарова
Гирята наподобява огромно тегло с десетична запетая, или още повече топова топка с дръжка. Когато го погледнете, в съзнанието ви ще се появят стари филми от цирковата среда или от поклонения и панаири, където силни мъже в райета облечени вдигнаха нещо подобно над главите си и издухаха като теглещи коне.
Който търси в историята, може да се изгуби сред гладиаторите в древен Рим или сред древногръцките спортисти. Тренираха с подобни топки. Бойните монаси от манастира Шаолин се практикували с гранитен инструмент във формата на катинар, квадратна форма, която от своя страна се нарича китайска гиря.
Най-новата история датира от около 1900 г. Руски, европейски, американски и канадски силачи използваха гири за тренировки. Докато в западните страни този инструмент постепенно беше забравен, в Русия giryu, както се нарича там, е популярен сред всички слоеве на обществото и се използва непрекъснато и до днес. Обучава се от армията, полицията, населението и олимпийците.
И Дженифър Лопес
Именно руският фитнес треньор Павел Цацулин се погрижи за бум на гиря в САЩ. Наред с други неща, бившият треньор на руския Spetznaz - специални сили и основател на RKC (Russian Kettlebell Challenge). През 1998 г. той за първи път представя на американската общественост този древен руски инструмент.
По това време той отвори първата фитнес зала за функционална тренировка в изоставен банков трезор. В началото не само гирята, но и упражненията с него изглеждаха смешни за мнозина, но когато видяха буквално чудодейни ефекти, го приеха за даденост и днес гиретата доминират в много изключителни фитнес зали. Телата са усъвършенствани от изключителни спортисти като Ланс Амстронг и холивудските звезди Силвестър Сталоун, Матю Макконъхи и красавиците Дженифър Лопес и Пенелопе Крус.
Велосипедистите и танцьорите ще се подобрят
Преди около шест години гири бяха открити у нас от двама братя, страстни спортисти Матуш и Томаш Пагачовци от Братислава. „Когато започнахме да тренираме с гири, приятелите ми ни дърпаха, те не вярваха, забавни дъмбели, забавни упражнения. С брат ми обаче добре познавахме потенциала на функционалните тренировки и продължихме да правим това, в което вярваме “, спомня си Томаш.
„Днес, така да се каже, мина през целия кръг, случва се телефонът ни да звъни, някой да иска гиря и след известно време установяваме, че познат се обажда и нямат представа, че ни звънят. И голямото удовлетворение е, че дори скептичните приятели, които ни се присмяха в началото, сега отиват на нашите тренировки. "
Новините се разпространяват бързо и тези, които тренират с гири, са открили, че упражненията имат голям ефект върху представянето в други спортове, които тренират. Велосипедистите изведнъж счупват своите рекорди, като бегачите и плувците подобряват издръжливостта и скоростта.
„Размерът на гиря е интересен. От една страна имате обикновена малка щанга, от друга страна, невероятно широко приложение, може би най-често използваните гири в тренировките си по бойни изкуства, защото бойците трябва да оставят всичко ненужно от тялото, за да запазят нетната функционална сила, а не носете допълнително тегло със себе си. Но танцьори също се обучаваха в нашата страна и се възхищаваха как това се отразява на правилната стойка ", казва Матуш Пагач, единственият RKC (Russian Kettlebell Challenge) сертифициран инструктор за гири в Словакия.
„Когато тренирате с гиря, от съществено значение е винаги да имате балансиран гръбначен стълб и скоро ще овладеете тази правилна стойка в ежедневието.“
На собствената си кожа
Казват, че е по-добре да опитате веднъж, отколкото да чуете пет пъти. Въпреки че съм малко притеснен от сколиозата, счупения си гръбначен стълб и слабите китки от седенето през цялото време, ще помоля за кратък урок. „Ако го направите правилно, няма от какво да се страхувате.
Напротив, упражненията с гири се използват и при рехабилитация на гърба или други части на тялото. Всъщност стигнахме до гирята, като потърсихме нещо за брат му, който да му помогне с изскачащата му ръка. Kettlebell също помогна на баща си с изместена плоча, с която лекарите не можеха да се справят с месеци ", убеждава Matúš.
И така, да тръгваме! Матуш поставя осемкилограмова „тежест“ на земята пред мен. Боя се, че дори няма да го взема. Пристъпвам на кратко разстояние зад него, огъвам колене, с този изцяло изпъкнал гръбнак се чувствам малко като турска тоалетна в това отношение. Хващайки дръжката на гирята с двете си ръце, топката се движи назад между краката и коленете, разтворени към предмишницата.
И отново надолу и нагоре. Такава люлка, в която нямам представа кои мускули всъщност работят. Ще направя петнадесет люлки, както се нарича това основно упражнение, и се оказвам без дъх, сякаш бягах нагоре по стръмен хълм. За моя изненада обаче не усещам напрежението в ръцете или гърба си, а в задната част на бедрата.
„Предимството на упражненията с гиря е, че тя натоварва равномерно всички мускули, освен това е не само сила, но и аеробни тренировки и за разлика от фитнес уредите във фитнес залата, гиря се използва за трениране на цялото тяло, а не само на един мускул част отделно. Уникалното упражнение укрепва тялото от всички възможни ъгли, статично и динамично. Той също така използва доста дълбоки мускули около ставите, важни за тяхната стабилизация и предотвратяване на наранявания, което също е предимство пред класическото укрепване, при което тези мускули често се пренебрегват и закърняват. "Обяснява Matúš Pagáč.
В резултат на това според статистиката руските спортисти имат значително по-малко наранявания на ставите. Томаш добавя, че който започне да тренира с гиря, наистина ще го хване. „Тренировките с него са напълно различни от машините, вие създавате връзка с гиря, това е вашата щанга, вашата гира, дори изглежда страхотно. Можете да практикувате цялото обучение с тази една щанга и с един инструмент можете да видите целия напредък, който изпитвате към себе си, “усмихва се Томаш.
Дебел лакомник
Това са атракции за истински спортисти, но в Америка гирето е вълнувало и любителите на отдих. „Хората със сигурност ще бъдат доволни, че това е изключително ядещо мазнини, метаболизмът остава стартиран след тренировка до 48 часа. Жените, от друга страна, харесват, че задните му части се оформят прекрасно “, обяснява Матуш.
Когато младежите свалят тениските на нашия фотограф и разкриват сложните си тела, не с груби вратове от спортните зали, а без нито грам мазнина, те вече го имат. "И аз бих искал да имам такъв мускул", отбелязва той. И вече се чудя от къде да купя гиря. Нямате нужда от много място за упражнения и се казва, че дори няколко минути сутрин са достатъчни и скоро ще забележа резултатите.
Как да изберем Kettlebelly имат различно тегло, обикновено се увеличава след четири килограма. Жените обикновено започват с четири или осем килограма, мъжете с шестнадесет или двадесет. Гирята може да бъде закупена от тринадесет евро и може да бъде поръчана и онлайн.