Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

темата

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Хранителни добавки
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

от Один »Пон март 16, 2009 15:24

Как е възможно?

Както знаем, човешкото тяло използва въглехидратите като основен енергиен източник, но когато използва въглехидрати, не използва мазнини. Когато обаче тялото изразходва всички захари и няма какво да изгори, то започва да изгаря мазнините и собствените си мускулни влакна, освен в доста грозно съотношение 40:60, което означава, че по време на диетата губим повече мускули, отколкото мазнини, и ние не искаме това. Това обаче лесно може да бъде предотвратено, като се произвеждат много протеини, но дори повече мазнини, тялото ни попада в силна кетоза и започва да изгаря само мазнини, освен ако мускулите ни са стресирани ежедневно и без захар не могат да се регенерират цялостно, така че толкова намаляват.

Това беше диетата на Аткинс - кетогенна диета. Ако паметта ме лъже правилно, главната буква C в CKD означава циклична, което на практика означава, че ние циклираме въглехидратите - БЕЗ ВЪГЛЕВИЦИ и пълнене на захар - CARB UP.
Така че нека обобщим:
Но Carb трябва да продължи поне от понеделник до петък, за да можем да отслабнем.
Carb Up е да приемате колкото се може повече вода в мускулите, трябва да продължи от събота до неделя вечер.

Какво консумираме във фаза без въглехидрати:
месо от всички видове, сирене, олио, яйца,. просто всичко, което съдържа или минимум, или никакви въглехидрати в себе си.
От зеленчуците можем да ядем точно като краставиците . те имат 3g захар на 100g.

Какво не трябва да ядем и да приемаме във фаза без въглехидрати, или това ни изхвърля от кетозата.
Твърде много протеини, кофеин, ефедрин, витамин С, скрита захар (колбаси, пастети). За тези, които са навън, напомням ви. Дори оризът, картофите, зърнените храни, кроасаните са захари, дори и да не са сладки.

Какво консумираме във фазата на въглехидрати.
Теоретично през първите 12 часа можем да ядем каквото си поискаме. Но веднага след тренировка (ще стигнем до това) трябва да приемаме колкото се може повече захари с висок GI (гликемичен индекс - колкото по-висок, толкова по-скоро се усвоява захарта.) Най-добре е да имате PTN (след тренировъчна напитка) в които ще има най-малко 50 g малтодекстрин или декстроза - D-глюкоза, глюкопур (вземете го в аптеките, тук-там в единство) в извънредна ситуация може да се използва и Granko, или нормална захар.
След PTN трябваше да напудрим пръчки, треска с кроасани, картофено пюре също не е лош избор. Просто можем да ядем всичко.

Какво можем да очакваме от тази диета.
За 4 фази на ХБН е възможно да отслабнете от около 5-15 кг.

По време на диетата, когато сте в кетоза, ще бъдете слаби, ще ви боли главата и тъй като мозъкът използва само захар като енергия, може да имате няколко обиколки по-малко, но това не е ужасно. Аз също отивам на тази диета сега, аз съм в кетоза и пиша тази статия (не бих се подложил на тази диета, ако работя за НАСА).

Хората понякога ще ви гледат като луди или ще си помислят, че стреляте по тях. За един непредубеден човек е неразбираемо как можете да смачкате наденица и да надникнете в телевизора, докато отслабвате.

Голямото предимство е, че не сте гладни. Може би в края на седмицата вкусът на сладко и срещу саша. вълни е готино. Присмивате им се и все още нищо, а с ХБН се събуждате удобно, не правите нищо, понякога натискате малко месо в себе си и след 3 дни можете да видите резултатите.

Какво трябва да подготвим, ако искаме да преминем към тази диета.

Ще отидем в аптеката и ще купим хартии за измерване на кетони в урината - ДИАФАН, ХЕПТАФАН, ПЕНТАФАН. те се произвеждат от чешката компания PLIVA и струват от 150-250 SKK.

Ще използваме тези документи за измерване на степента на кетоза, но те измерват и други неща, като захар в урината. Измерваме захарта, преди да започнем диетата, за да не развалим нищо. Затова избираме хартията, изчакваме хартията, сравняваме хартията и ако кутията GLUCOSE е зелена и не сме след лечението с креатин, или не сме дехидратирани, ние сме диабетик.

И диабетиците трябва да забравят за тази диета. Хората, които са диабетни - имат диабет. Ако сте имали диабет, бихте развили КЕТОАЦИДОЗА с хипогликемия - мазнините ще започнат да се отделят в кръвта и бихте могли да умрете. Подобен риск обаче е практически нулев при здрав човек.
Това не приключи с покупката ни в аптеката.

Ще купуваме и фибри. Това трябва да се дава в сряда или четвъртък, за да можем да се движим и да кашляме добре. (Ако не го купите, не се оплаквайте, че не може да е глупост). около 100skk

След това купуваме малтодекстрин или глюкопур за около 150 SKK, за да имаме какво да захарим. И това щеше да е всичко.

ааа забравих . Сутрин трябва да мерим урина, тогава е най-чисто. Но бих препоръчал да намалим хартиите наполовина и да измерим първата седмица в продължение на час и половина след всяко хранене, за да видим дали случайно не ни е изхвърлило от кетозата.

И така да тръгваме.
Ще имаме 3 анаеробни тренировки и ще ги разделим две в началото на фазата без въглехидрати и една в началото на фазата на въглехидрати.

Никакви тренировки с въглехидрати в понеделник и вторник няма да бъдат тежки и са предназначени да изчерпват гликогена в мускулите. Можем да направим това и като не ядем в неделя от обяд, ще поставим горната част на тялото в понеделник сутринта и ще дадем твърда тренировка на краката следобед и най-вероятно ще бъдем в слаба кетоза във вторник сутринта.

Ако го правите, не си струва да правите аеробика по време на диетата, има загуба на мускулна маса. По същия начин силовите тренировки нямат значение. Така или иначе не набираме мускули в диетата.

Ще дадем тренировка за въглехидрати или в петък вечер, или в събота. Обучението трябва да е лесно с тежести около 30% от личния ви максимум и 12-15 повторения без помощ. След тази тренировка мускулите са готови да приемат възможно най-много гликоген, така че трябва да ядете и да ядете и да ядете, разбира се, без алкохол. Алкохолът е силен диуретик, който би причинил дехидратация и по този начин не бихме увеличили загубените обеми през уикенда, което със сигурност не искаме. Вероятно ще се почувствате като мечка през уикенда, когато захарирате, ще си помислите, че сте си върнали цялата мазнина . глупости. В мастните клетки също има вода и тя ще се отмие, когато сте в кетоза, но ви се струваше, че сте отслабнали толкова бързо. След това, когато тялото ви се наводни, клетките отново се пълнят с вода.

Човешкото тяло е изградено в около 4 такива фази, тоест един месец. Тогава диетата губи ефекта си, имате брутално бавен метаболизъм, дори не можете да видите бекон и колбаси и под.

След диетата е препоръчително да използвате по-леки въглехидратни вълни за такива 2 седмици (500-200), за да не си вземете обратно загубеното веднага, или бих препоръчал да тренирате по-усилено или да вземете нещо, за да ускорите метаболизма си ( ECA, кленбутерол.)

AD1: Алкохол - добре е по време на фазата без въглехидрати, нито бирата, нито водката ще ме изгонят от кетозата. Бих избягвал обаче сладкия алкохол като мента или вино. По-скоро се напиваш.

AD2: Лекарства - по време на кетоза няма да имате амфетамини (екстази, метамфетамин и др.), Те няма да действат както трябва (чувството за пълно изтощение не може да се постигне дори при предозиране, освен това има риск от смърт). Обхватът ще бъде дълъг.

AD3: КАТО - Ако искате да поръсите по време на ХБН, бих препоръчал пропионат, станозолол, оксандролон. Но въпреки това тези дистрибутори вероятно биха били срам за диетата. По-добре би било да ги сложите в обем след диетата. (по-малко мазнини, по-високо качество)

източник: (kulturistika.net, интернет)


Какво саботира нашата ХБН?

Липса на мазнини в диетата

За да влезем в кетоза, не е достатъчно да ограничим въглехидратите, но се нуждаем и от достатъчно количество мазнини в диетата. Съотношението на теглото трябва да бъде средно 1-2g мазнини на 1g протеин. Ако имате дефицит на мазнини, трябва да се справите с няколко супени лъжици масло след всяко хранене.

Упражнение с ниска интензивност в началото на въглехидратната фаза

За да може тялото да влезе в кетоза, трябва да се изчерпят гликогеновите резерви в черния дроб (черния дроб) и мускулите. Ако тренировките не са много интензивни през първите два дни, резултатът ще бъде, че по-късно ще влезете в кетоза и по този начин ще загубите повече мускулна маса.

CDK е диета, основана на модификация на диетата, а не на глад! Затова, ако сте гладни, отидете веднага до хладилника и хапнете нещо малко (разбира се в разумно количество, за да не превърнете диетата си в обем)! Ако дълго време сте без храна (която съдържа много мазнини), нивото на мастните киселини в кръвта ще спадне и бавно ще започнете глюконеогенеза - така ще започнете да изгаряте мускулите си! По-добре е да ядете по-малки дози и често от 3 по-големи хранения на ден!

Въглехидратоподобни вещества

Вероятно всеки знае, че въглехидратите не трябва да се поглъщат по време на диетата, но малцина осъзнават, че освен самите въглехидрати, не трябва да се поглъщат и вещества, свързани с въглехидратния метаболизъм - вещества, които произтичат от разграждането на въглехидратите или могат да се превърнат във въглехидрати. Това включва например лимонена киселина, която може да се намери в големи количества в различни напитки, а при някои хора дори относително малко количество може да причини намаляване на кетозата. Също така, глицеролът (глицерин), който също се използва като подсладител, е много близък до въглехидратите.

Имайте предвид, че въглехидратите са дори там, където не бихте ги очаквали: Погледнали ли сте колко захар съдържа вашата мултивитаминна напитка? Колко въглехидрати може да съдържа консервиран тон в зеленчуков сос или пилешки порцелан? Или колко въглехидрати има в протеиновата добавка, която сте приели след тренировка? Ако имате проблеми с ниските нива на кетоза, проблемът може да е в подобни храни, напитки и добавки.

Твърде много протеин

Протеините се състоят от аминокиселини и повечето аминокиселини могат да бъдат превърнати във всяко от веществата във въглехидратния метаболизъм. Следователно е необходимо да получавате само толкова протеин, колкото е необходимо за спестяване на мускулна маса. Ако са твърде много, интензивността на глюконеогенезата се увеличава.

При стрес се освобождават хормони на стреса, които увеличават интензивността на глюконеогенезата толкова значително, че в крайна сметка те извеждат от кетозата.

Забравете кофеина! Ако искате да използвате стимулант или горелка, уверете се, че в него няма кофеин, тъй като кофеинът участва в увеличаването на интензивността на глюконеогенезата и по този начин увеличава загубата на мускулна маса по време на тренировка! Ефедринът и кленбутеролът (Spiropent) е малко вероятно да имат такъв ефект.

Алкохолът е доста спорен при тази диета. За някои чаша вино ще се справи добре преди лягане и няма отрицателен ефект върху кетозата, а за някои значително ще намали кетозата. Аз лично не препоръчвам алкохол, въпреки че признавам, че някои хора могат да имат друг опит.

Разбира се, списъкът далеч не е пълен, изброих само най-често срещаните грешки, които хората правят на тази диета. Ако сте решили за ХБН, пожелавам ви силна воля и много изгубени сантиметри около кръста!