26-годишната красавица привлича вниманието, където и да се появи. Емили може да се похвали с истинската фигура на богинята. Успяхме да разберем как го прави. Открийте с нас фитнес плана на очарователен модел.

според

Фитнес програма на красивата Емили Ратайковски

Вие също можете да имате стегнати бедра, секси дупе и плосък корем. Ако искате герой като този на Емили, две неща са ви достатъчни. Усилен труд и дисциплина. Вижте как изглежда тридневният фитнес план на тази красавица с менюто.

Красотата обича упражненията

1 ден

5:30 зелен чай
6:00 часа твърдо кардио, когато той избяга 10 километра, основата не е да се пестят пари
7:00 протеинов шейк, безкофеиново кафе, зелен чай
8:00 половин литър чиста вода
10:00 консерва тон
11:00 билков чай
13:00 пилешки гърди, половин чиния зеленчуци на пара
15:00 билков чай
16:00 литра чиста вода
17:00 тренировка във фитнеса на бос
18:00 протеинов шейк
19:00 зелен чай

Ден 2

5:30 зелен чай
6:00 клас по джогинг
7:00 протеинов шейк, безкофеиново кафе, зелен чай
8:00 половин литър чиста вода
10:00 2 белтъка, пълнозърнест хляб
11:00 билков чай
13:00 сьомга, зеленчуци на скара
15:00 билков чай
16:00 литра чиста вода
17:00 тренировка по бокс
18:00 протеинов шейк
19:00 зелен чай

Ден 3

5:30 зелен чай
6:00 на час
7:00 протеинов шейк, безкофеиново кафе, зелен чай
8:00 половин литър чиста вода
10:00 кисело мляко, горски плодове
11:00 билков чай
13:00 булгур със зеленчуци
15:00 билков чай
16:00 литра чиста вода
17:00 тренировка във фитнеса с леки гири
18:00 протеинов шейк
19:00 зелен чай

Според този план Емили има точно три дни всяка седмица. През останалата част от седмицата той също се отдава на малки грехове, но избягва сладкото. Той обаче не забравя редовния режим на пиене, популярните зелени и билкови чайове и обича да плува. Ще видите, че в този случай резултатите няма да закъсняват. И ще изглеждате наистина страхотно.