Преместете границите си! Ще ви посъветваме как да подобрите представянето си.
Тренировки за подобряване на силата, фитнеса, координацията и разкрасяването на естетическия аспект на тялото за активни хора, които искат да тренират по-ефективно.
Фитнес е за вас, ако искате.
Иновативен подход
Използваме уникални процедури за упражнения. Нашите обучения се основават на науката за движението, която те съчетават с елементи на рехабилитационни упражнения и физиотерапевтични методи.
Фитнес програми
Елате и тренирайте с нас! Изберете от предварително подготвени обучения в програмата FITNESS. Всички обучения по FITNESS се провеждат в групи или индивидуално. Изберете според това, което ви подхожда по-добре.
За да ви дадем най-добрия възможен съвет, първо трябва да знаем вашето физическо състояние. Ето защо, преди да започнете каквото и да е упражнение, препоръчваме ви да преминете входен изпит, който струва 20 евро.
Подходящо дупе
Училище за обучение на задници, не само за жени!
Програма за укрепване, уголемяване и разкрасяване на дупето. Тъй като мускулите на седалището стабилизират гръбначния стълб, неговото укрепване е необходимо за правилна стойка и ходене, но и по време на спорт. Използваме извита бягаща пътека, стълба на Jacobs, тежести, гумени разширители, дъмбели, чували с пясък, олимпийска лента, дискове и собствена система от ролки.
Подходящо дупе
Мускулната група на седалищните мускули е най-голямата мускулна група в човешкото тяло. Той се ангажира с всяко движение на долния крайник в бедрото и в същото време действа като стабилизатор на гръбначния стълб и таза. Неговата недостатъчност (намаление на самата сила или намалено активиране при движение въпреки достатъчна сила) води до неправилна стойка, лошо положение на таза и гръбначния стълб и развитие на неправилни стереотипи при ходене (и съответно до заболявания на опорно-двигателния апарат), но и до други нарушения като: претоварване на други (заместващи) мускулни групи, потискане на нервите, работещи в областта на таза (докато седите) и много други (наричани заедно синдром на долния кръст).
Самото обучение е съставено от упражнения, при които се активират седалището. Изборът им може би е безкраен, но само някои от тях са наистина ефективни. Това е така, защото повечето тренировъчни системи не отчитат анатомията на мускулите на тазовото дъно. При такива тренировки има нежелано активиране на спомагателните мускули, а самите мускули на задника не изпълняват работата, за която са предназначени. Обучението ни се предшества от мускулно активиране с помощта на разширители и машина на Jacobs Ladder. След това клиентите изпълняват два вида упражнения - изолирани упражнения на всеки от мускулите на седалището (m. Gluteus minimus, medius и maximus) и сложни движения, включващи цели мускули на долните крайници и мускулите на ядрото на тялото. Специфичността на подбора на упражнения е резултат от измерванията на ЕМГ (електромиография), докато ние прилагаме упражнения с измерената максимална стойност на активиране.
По време на тренировка използваме извита бягаща пътека, стълба на Jacobs, тежести за глезена и всякакви товари - гумени разширители, дъмбели, чували с пясък, олимпийска лента, дискове, собствена система от ролки и много други. Обучението е разделено на три части. В първия се фокусираме върху силата, във втория върху координацията и способността да ангажираме мускулите на дупето в сложни движения, в последния върху мускулната хипертрофия.
Силна сила
Тренировка за подобряване на мускулната сила и издръжливост.
Програма, подходяща за хора, които искат да наберат сила, а не да увеличат мускулния обем. Укрепваме всички мускули на тялото и се опитваме да подобрим тяхната експлозивна сила. Тренировките се състоят от училище за клек, мъртва тяга, тренировки по вдигане на тежести, вдигане на тежести и различни допълнителни упражнения за подобряване на техниката и силата.
Силна сила
Стани голям!
Силови тренировки за увеличаване на мускулния обем.
Програма, подходяща за хора, които искат да качат мускули. По време на тренировката отчитаме гръбначния стълб и ставите и поставяме голям акцент върху правилната техника, която се опитваме да предотвратим увреждането на мускулите. По време на тренировка използваме леки и средни тежести.
Стани голям!
Тренировката на мускулна хипертрофия се състои в целенасочена работа с група мускули, в която искаме да увеличим обема. Извършваме насочване на мускулите въз основа на антропометрични условия и мускулен тест (в този случай в опростена форма). Тренировките са разделени на две части, като в първата част ние тренираме целевата мускулна група в сложни движения със средно тежки тежести, според модели на повторение и цикли, така че мускулът да върши максимална работа за минималното време. Във втората част се опитваме да активираме неактивни, респ. хипоактивни мускули на целевата група с леки тежести. Можем да провеждаме обучения в групи или индивидуално.