- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, бих искал да попитам дали можете да ме посъветвате. Помислих си, че най-накрая мога да започна да работя върху лятна фигура, ядосах се на желето по бедрата, което се разклаща при всяка стъпка и също бих искал да си разпенвам корема. Имам 1,65 м и тежа 63 кг. Не можете да правите някои упражнения? Бих искал да имам мускули до лятото, за да не се разклаща всичко. И който вече има опит, колко време ви отне да го видите?
@ blackgirl1 има милион групи за отслабване, така че вършете малко работа и милвайте. има и милион видеоклипове в youtube и стотици лични треньори, които ще ви направят меню и график за упражнения. Необходими са само малко усилия, за да го намерите. Ние не ви познаваме, не знаем какъв тип характер сте, какъв робот имате, колко време, деца, мъж, как се храните. тук просто пиша, че ядете по-малко и се движите повече. 😀
На дупето е върхово упражнение за клякам с вратовръзка. Можете също така да оформите ръцете си с дръжки. Класически корем, гънки, заключване в долната част на корема е важно. Не само да се смила до лудост. 😊 разбира се не изведнъж от пети до девети 😂 в противен случай желето няма да падне.
Тренирам от три месеца и вместо това започнах да качвам килограми и дори не се пълня и изобщо не вечер, аз също засадих бял хляб от петък, защото започна да ме разболява, подозирам, че щитовидната ми жлеза тъй като не е възможно да наддавам тя отслабна, трябваше да гладувам, а. Любопитен съм около месец какво ще се случи
@danielahamar понякога само "упражнение" не е достатъчно. практикувате ли точно върху типа си характер? А коригирахте ли диетата си? Необходимо е, но правилната храна.
а "от петък" е само 2 дни, може би не мислите, че ще се покаже веднага?
@danielahamar мускулите са тънки от мазнините. Така че, ако 3 месеца упражнения сте натрупали малко мускулна маса, което е добре, просто продължете 😉
@ blackgirl1 започнах преди три месеца. Ям редовно, по-малки порции. Без захар, бяло брашно или животинско масло. Ям повече растителни масла, макове, ядки. Зеленчуци най-малко 750 грама на ден. Изключително пълнозърнест хляб (пека сам). По-малко месо (средно 50 g сурово месо на порция) и по-бавни въглехидрати (пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и др.). Единственото нещо, което не мога да направя, е да риба, не мога да го преодолея, изобщо не ми харесва.
Практикувам всеки ден (1 път седмично с почивка) видеоклипове от Джилиан Майкълс.
Започна да се появява след около две седмици. И все още става все по-добре. И наистина има много неща за отслабване, както тук, така и в целия интернет. Съветът ми е на страниците chudnutie-ako.sk, има и изчисления какво и колко е в една порция (не го спазвам напълно, някои неща ще ми дойдат малко прекалено фанатично, но като основа добре ).
@obsadenemeno Тренирам добре, не се притеснявайте и пуснах бялото тесто само защото започнах да се разболявам след бяло брашно, коремът ми се поду като в 9 месеца тегло, за нищо друго, имам движение през целия ден, аз не седи на дупето ми, така че не разбирам, ако дори след месец не видя спад, а излишък, отивам при мъдрите.
@danielahamar и измери ли се? Тъй като мускулите са по-стегнати от мазнините. и трябваше да засадите/намалите бял хляб в началото, той е преварен, не всеки може да го направи без проблеми.
и не се страхувам, но знам, че много хора мислят, че практикуват добре, но много грешат.
Е, това отнема много време. Наистина трябва да започнете да спортувате всеки ден и да ядете по няколко малки порции на ден. И за да го превърнете в начин на живот, трябва да се отървете от лошите навици, като алкохол, цигари . Но също така абсолютно забравете за колата, започнете да ходите навсякъде. В YouTube има много видеоклипове, това е добър тип. Или се озовете в това парти и отидете да тренирате заедно. Някои хора не обичат упражненията, така че това може да бъде туризъм, колоездене, плуване . има много възможности.
@obsadenemeno Не измервам, но вероятно би трябвало да започна отново, виждам, че вече нямам толкова увиснали ръце, крака толкова мрънкащ, но сякаш съм излят с вода, или напомпан, или какво и миналата седмица, аз имам нереална слуз и сякаш киселина., затова щитовидната жлеза ме нападна и плюс наддаването на тегло, не съм уморен, защото наистина давам 5 пъти седмично и единственият ми помага срещу умора, нищо друго, аз съм пробвах, но няма да се откажа, нека сланината да не мисли, че по-горе спечели от мен