Описание на ситуацията

В момента най-бързо нарастващият източник на болка и представлява около 2/3 от случаите. Недвусмисленият лидер са смартфоните, които тласкат лордозата на шията в постоянен завой напред. Постоянните огъващи моменти претоварват главно сегмента C5-C6, постуралният стереотип изправя цервикалната лордоза като цяло, което също засяга краниоцервикалното пространство. Блокадите на шийните прешлени, главоболието, световъртежът и мигрената се развиват бързо. В допълнение към смартфоните, принудителните позиции, когато работите в производството на колани, стоите над работните бюра, седите зад компютрите или лежите, докато гледате телевизия, също тласкат шийните прешлени в постоянен завой напред.

всеки

Как да го направя

Независимо дали са реалисти, няма да се отървем от смартфоните или принудителните работни позиции. Трябва обаче да се научим да се справяме с тях, както с всяка новост, довела до фундаментални промени. Проблемът е не толкова в това, че шийният отдел на гръбначния стълб е значително повече в предния завой, отколкото в това, че той е ПРОДЪЛЖИТЕЛЕН в това положение. Затова препоръчвам да прекъсвате редовно стереотипа на движението чрез накланяне на главата и завъртане от двете страни. Повтаряме на всеки 5 минути.

Когато гледаме телевизия, накланяме глава на всеки 5 минути, въртим се и сменяме позициите. Най-добре е да редувате позицията с главата, опряна в дивана, с легнало отстрани.

Компенсаторно упражнение

За нуждите от корекция на цервикална лордоза разработих упражнение, базирано на първоначалния навик на детето за движение. Повече информация в статията Упражнения за гръб и гръбначен стълб, проверени на практика.

Описание на ситуацията

Претоварванията, които са резултат от това неправилно движение в лумбалната част на гръбначния стълб, са огромни. Плочите L4-L5 и L5-S1 страдат главно, защото са компресирани в най-неподходящото положение отпред, където тяхната товароносимост е с порядък по-ниска от тази при централното натоварване. Изпъкналостите и изтласкванията не отнемат много време и системата постепенно се срива поради дълбоки спазми.

Как да го направя

При работа с товари целият гръбначен стълб трябва да е в неутрално положение и особено лумбалният гръбначен стълб в лордотично положение трябва да бъде фиксиран от дълбоки мускули. Типичен пример е т.нар вдигане на тежести. Повдигането на товари идва само от краката, гръбначният стълб почти не се движи. Това гарантира, че напреженията, които възникват от движението, са насочени централно към гръбначния стълб. Забележете бебето, когато започне да ходи. Малко дете не се огъва, вместо това подушва. Имаме това движение, кодирано като здравословно и еволюционно предпочитано, защото елиминира огъващите моменти.

Компенсаторни упражнения

За нуждите от корекция на лумбална лордоза и рехабилитация на плочи, разработих просто упражнение, базирано на навика на детето за движение. Повече информация в статията Упражнения за гръб и гръбначен стълб, проверени на практика.

Вероятно никога не сте мислили за дишането, но това е най-силният стереотип за движение и, за съжаление, се изпълнява напълно неправилно, особено когато стоите. Последствията са непредвидени. От около 20 000 вдишвания на ден, ние изпълняваме може би половин седнало или изправено положение с изправен коремен мускул. По този начин диафрагмата няма място, където да може да падне естествено, тялото се натиска в гръдното дишане и се включват спомагателните мускули. Лумбалната лордоза се компресира през m. наклонен външен, вътрешен, m. напречен корем и гръдно-лумбална фасция. Постепенно човек изгражда фораминова стеноза, болка в лумбалната част на гръбначния стълб L5-S1 и спондилолистеза. Проблемът с дишането е пълзящ, отнема години да се проявят негативните ефекти и е най-честата причина за болки в гърба, която не е от очевиден произход.

Как да го направя

Компенсаторно упражнение

Очертах въпроса в статията Неправилно дишане - тих убиец на гръбначния стълб. Поради сложността на дишането обаче препоръчвам да се консултирате с експерт по този важен фактор.

Описание на ситуацията

Вероятно няма нужда да се представя дългосрочно седене и неговите жалко последствия върху гръбначния стълб. Когато седите, тазът се завърта през краката и лумбалната лордоза се изправя насила, плочите отново се притискат отпред и се избутват обратно към гръбначните нерви. Широко разпространеното погрешно схващане, че седенето в изправено положение също допринася за развитието на болка в лумбалния гръбнак. Когато седите изправени, лумбалната лордоза постоянно се компресира от дълбоките мускули, за да влезе в лордотично положение, така че всъщност постоянно увеличавате натиска върху плочите. Цервикалната лордоза се натиска в преден завой над бюро или лаптоп. Гръдният гръбнак задълбочава кифотичното положение, плочите отново са по-напрегнати отпред.

Как да го направя

На първо място, трябва да се разбере, че няма правилна позиция за дългосрочно седене. Седенето е обременително във всяко отношение. Ако вече трябва да седнете, сменете позицията. Седнете за миг, наведете се за миг, миг със сгънати крака, миг легнал на масата с облегнати лакти. Това ще гарантира, че гръбначният стълб работи и не е фиксиран в стереотипна позиция. Днес скъпите столове с подвижни фуги го симулират, така че ако не искате да се тревожите, купете стол. По-евтини алтернативи са fitlopta или подвижни възглавници.

Компенсаторни упражнения

Забележете малкото дете, когато е принудено да седне. Какво прави той? Е, върти се. Детето интуитивно знае, че седенето „не му отива“, затова се поклаща и понякога толкова, че води родителите му в отчаяние, особено на обяд. Учете се от децата си, те все още нямат постуралните навици, които са се развивали в продължение на милиони години в интерес на здравето на тялото, унищожени от натиска на времето.

Ако се интересувате от по-широк поглед по въпроса, ще ви насоча към световноизвестни експерти, от които също черпя вдъхновение и знания:

Стюарт Макгил - Нарушения на кръста: Превенция и рехабилитация, основани на доказателства

MUDr. Karel Lewit - Манипулационно лечение в миоскелетната медицина

Проф. Павел Колар - Рехабилитация в клиничната практика

Моето заключение: Постуралните лоши навици са основната причина за огромния бум в болките в гърба. За да бъде терапията успешна, тя трябва да започне чрез коригиране на стереотипите на движението и принудителните позиции и да продължи с целенасочени компенсаторни упражнения. Сътрудничеството с терапевта е необходима част от процеса, защото е необходимо професионално да се дефинират необходимите промени и да се създаде план за рехабилитация.