Не ти ли намери природата красиво оформено, стегнато дупе? Притеснявате ли се от всеки поглед в огледалото и се опитвате ли да го покриете възможно най-добре? Направете нещо за себе си и самочувствието си и заповядайте на бански през следващото лято със секси фигура.

трябва бъде

Хубаво дупе е желанието на може би всяка жена. И в същото време проблемната му част. Защото понякога редовните упражнения или дори правилната диета не са гаранция за успех. Просто трябва да разтриете стегнатото си дупе. Във фитнеса или у дома на килима. В крайна сметка мъжете вероятно обръщат най-голямо внимание на тази част от тялото ни, така че определено заслужават грижи.

Изкачвания до пейката

Едно от най-ефективните упражнения за укрепване на седалищните мускули и може би едно от най-популярните, което се дължи главно на неговата простота. Подходящ е и за възрастни жени, за бъдещи майки и можете да го упражнявате спокойно дори у дома. Не трябва обаче да се забравя, че само с правилната техника можете да постигнете мечтаните резултати.

Ако нямате пейка вкъщи, която често се използва във фитнес центровете, подложка също може да ви служи. Важно е при изкачване коленете да образуват ъгъл от 90 градуса. Изкачването до пейката трябва да бъде плавно, да не отскача от земята, а да използва пълноценно мускулите. Торсът трябва да бъде посочен и гледката е направо напред. Вдишайте, докато се издигате, задръжте дъха си и издишайте по време на спускането. Повторете в серия от 20 изкачвания на крак.

Много неизискващо космическо упражнение, подходящо за жени, които не намират време да посетят фитнеса, в същото време е трудно за техника. В случай на лошо упражнение, бихте могли да натоварите мускулите на гърба и кръста.

Легнете по гръб, поставете ръце по тялото или подпрете главата си върху тях. Свийте краката си леко свити в коленете, подложете таза, седалището трябва да бъде укрепено. Повдигнете го на няколко сантиметра, задръжте за 3 секунди и се върнете в първоначалното му положение. Гърбът ви обаче не трябва да докосва земята. Повторете без почивка 10 пъти в една серия.

Всеки от нас ги познава. Практикувахме ги във физическо възпитание в училище и изобщо не осъзнавахме колко ефективни биха могли да бъдат при проблеми с увиснал задник. Наистина добрите стари клекове наистина могат да направят чудеса.

Разтворете краката си, сгънете коленете, мускулите ви са напрегнати. Прехвърлете телесното тегло на петите. Коленете са насочени перпендикулярно на глезените. Повторете 20 пъти.

Ако не искаме да тренираме.

Много от нас не обичат да отделят време за „скучни“ повторения на едно упражнение за неопределено време. За динамичните жени, които искат да придадат съблазнителни форми на своя произход, има много подходящи спортове. Опитайте да бягате или да карате ролери. Купете годна топка, с която не само ще изпитате много забавление, но с добре подбрани упражнения ще укрепите седящите си мускули. Или просто заменете асансьора със стълби и успехът е гарантиран!