костенурка 09.12.2012 16:24:26
Поздрави на всички фенове на бягането. Бих искал да попитам за намаляване на мазнините и изграждане на мускули, ако имате опит или познания. По-добре е да бягате навън (на колана) или елиптичен тренажор в този случай, ако и в двата случая ще гледам TF на 65-75%. Или има значение? Отидох да избягам много през есента и наистина го обичам, но ме е страх да бягам във вече много студения въздух, не дишам през носа и след това изгаря дробовете ми, така че мисля за елипсовидния Имам вкъщи и свирех предимно преди да се вълнувам на открито. Трябва да сваля малко мазнини от краката си и като цяло. Може ли някой да е тук, за да обсъди тази тема? Благодаря ти
червен 09.12.2012 21:08:16
>> костенурка, 09.12.2012 г. 16:24:26
в дебата и при четене на мнения е необходимо да се забележи каква е истинската тема. Тъй като това не е специална подготовка за бягане в състезанието и следователно не е заместител на тренировките за крос с треньор, но е общо освобождаване на калории, загуба на тегло, загуба на мазнини и оформяне на краката, така че от този ъгъл, мисля, че елипсовидният треньор е по-добър от бягането на открито. Но ако времето ви позволява да бягате и навън, тъй като общата енергия на организма се натрупва чрез леко движение навън във въздуха, тя се губи в затворена стая, а бележката - ако не бягате навън с само носът ти, тичаш прекалено бързо, не вярвай във формулата на% от пулса, това са неточни и подвеждащи неща.
на елиптичната, внимавайте да не държите гръбначния стълб, особено тазът не трябва да се навива напред, но трябва да се накланя назад, така че долната част на гръбначния стълб да не се счупи напред, от една страна можете да спечелите постоянни проблеми и от друга страна тялото не може да генерира сила. опитайте и с различна дълбочина на опора - ще седна на елипсовидна и ще усетите как различното положение влияе на други части на краката и по-малко.
на елипсовидната важи също така, че колкото повече пъти по време на дъното оставяте нещо по-добро, така че по-краткото е по-добро от само 1 екстремна дължина (тренировка)
костенурка 09.12.2012 22:00:48
червеното: Благодаря. на този TF ми идва, че отговаря, аз просто дишам горката, дори не дишам наистина бавно бягане и не обичам да ходя - не знам как да го направя. но е вярно, че поне ще го пробвам, може би ще работи след време, сега не знам през зимата, но може би би помогнало да го проверя на елипса? (дишайки през носа) Там също мога да задържа по-добре пулса си. Имам елипсовидна малко по-добра от тази от телешопинг, преди я имах и наистина се бях навел над нея, защото беше конструирана, тази не е и като рика се опитах да я подкрепя и от това аз чувствах ноздрите като луд от по-продължително обучение или повече или по-малко, какво имаш предвид под по-продължително обучение? Карам го около 40-60 минути повече от ...
pekot 09.12.2012 22:04:20
>> костенурка, 09.12.2012 г. 16:24:26
Моят опит е, че треньорът ще ми изяде голяма част от психическата енергия. От една страна, от факта, че тук е празно, от друга страна, от факта, че след като реша, наистина, наистина психически е трудно да издържаш 1,5 часа вкус на тази машина, дори когато гледам "интересно" DVD. От друга страна, енергийната мощност може да бъде същата като външната, мога да спра по всяко време, мога да използвам ръцете (значителни!) И никакви силни ефекти върху постелката (значителни!). Слабините ми започнаха да дразнят старите ми колене. Тази машина ми помогна да се движа безболезнено. И дори след 0,5 часа "ходене" много добро усещане в мускулите. Но половин часът не е достатъчен ...
костенурка 09.12.2012 22:09:03
Просто изобщо нямам нищо против drandit, просто ще помисля колко дълго и колко често да виждам ефектите ...: D
червено 09.12.2012 22:52:25
>> костенурка, 09.12.2012 г. 22:00:48
например, разделете 60 минути на 2 × 30 или понякога на 4 × 15 и така нататък
това не е интервална тренировка с кратки почивки, но е важно тялото да не започва 23Н всеки ден
така сутрин поне 1 × 15, веднага след като дойде от роботите 1 × 15, след това от душа и храната, по време на началото на телевизора 1 × 15 и след няколко часа сутринта 1 × 15
По този начин метаболизмът се увеличава през целия ден и допълнителната енергия от 24H се изгаря
докато свикнете, можете лесно да го увеличавате на всеки 15 минути до 20 минути и ще получите 4 × 20 = 80, така че общата горна част ще бъде повече.
Пулсът ми не се интересува от проценти, а от абсолютни стойности (преди това е имало дебати за това, но се основава на Aaken и Maffeton)
и така ме интересува как протича при пулс 120
фактът, че бягането на 120 ще бъде по-бавно от бързото ходене на един и същ човек, изобщо не е важно, защото тренировката за бягане е тренировка за мускулна работа
Цялата модна вълна с HRM и% пулс въведе един вид грешна култура, при която смятаме, че тренираме сърцето, всъщност тренираме специфични мускули при специфични работни режими, а също така тренираме черния дроб и ензимната система да генерират енергия и да преобразуват телесните мазнини в енергия и т.н. Спортните тренировки не са кардиология и никой кардиолог все още не е обучил добър бегач
костенурка 09.12.2012 23:07:51
Имам сърдечен ритъм 115 с нормално темпо, вече съм на 130 с по-бързо темпо и когато бягам, наистина се опитвам да дишам редовно хубаво, тичам бавно и ще го поставя между 126–134 и Няма да го сваля по-ниско. Когато бягам на хълм или по-бързо, за мен макс. Наистина се задушавам и съм странен. Това, което забелязах при мен. Доста интересна "мисъл" с разделението, никога не съм чувал за това, но звучи интересно;) някак си го пробвал
червено 09.12.2012 23:22:13
>> костенурка, 09. 12. 2012 23:07:51
Определено можете да бягате по-бавно и по-спокойно
разделението на тренировките е добре познато нещо от различни моделни системи за отслабване, но също и от обучението на елитни бегачи
etse, когато тя спомена тези hyzde в тренировките си за седене
задните части е ключов мускул за изпълнението в бягането, но също така и в повечето спортове и следователно тренировката му трябва да бъде c 1
със слаби задни части, бегачите бягат във всякакви лоши техники, които едновременно са бавно напрегнати и причиняват наранявания на различни части на тялото
опитайте се например да стоите вкъщи и да отидете на частична опора, но с протегнат гръб и по този начин съществувате у дома, мийте чинии, гответе и се разхождайте из къщата
все още можете да го изтеглите, като повдигнете петите си, така че ще застанете отпред на краката си, но ще клякате и ще се разхождате из къщата така, аз наричам тази позиция упражнение = призрак на детето, когато се движим из къщата в това положение много бавно като бавен филм и напълно безшумен
костенурка 09.12.2012 23:38:12
благодаря, че ще опитам, но наистина чувствам, че вече не е по-бавно. Исках да избягам утре, ще видим, доста се интересувам от разделянето "бягане" на елипса, за съжаление ядох лошо и Имам почти 6 кг горе и главно на бедрата си, храна съм го коригирал отново, но обичам движението, така че бих искал да го направя така, че да има смисъл и да загуби смисъл.
Ще пробвам и с това дупе. В допълнение към бягането, аз също укрепвам, цялото си тяло, имам бос вкъщи, така че имам нужда от много клекове и т.н.
червено 10.12.2012 00:06:54
>> костенурка, 09.12.2012 23:38:12
Стискам палци и съобщавам опита си с елипсовидната, а също и с разделението на тренировката
Мис Бум-Бум Бразил беше преди няколко седмици, но ще мога да се срещна с MISS BUMBUM CZE през следващата година
SlavoK 10.12.2012 09:30:21
>> рудо, 09. 12. 2012 22:52:25
Забележително е само, че ако отидете 15 минути на TF 120, метаболизмът ви няма да се увеличи по време на дъното (увеличението е абсолютно незначително, дори TF 170 не би било много значително при толкова кратко натоварване, общата дължина на товара е от решаващо значение за увеличаване на метаболизма и поне 45 минути.)
>> костенурка, 09. 12. 2012 23:07:51
модификацията на диетата е основата, осъзнавам, че ако бягате маратон, 42 км, тогава сте изгаряли само енергия в общата калорична стойност от 350 грама мазнини. Което, разбира се, няма да успеете, защото частта ще бъде в захари.
Разделянето на тренировките ви през деня е страхотно нещо, ставането с 45 минути по-рано няма да ви направи нищо и ще имате по-приятен ден. И по-добро усещане, защото дори тази вечер да не се получи, тя поне е тренирала нещо.;)
червено 10.12.2012 11:01:25
>> SlavoK, 10. 12. 2012 09:30:21
Мисля, че метаболизмът ще се увеличи дори при 120, мазнината ще стартира изцяло, което няма да спре веднага
обаче забравих да напиша, че в края на всяка кратка тренировка трябва да отделяте 1-2 × 20 секунди абсолютно напълно при максимално натоварване (без измерване на пулса) и в края на душа трябва да пуснете леда душ поне 5 секунди
пекот 10.12.2012 11:15:40
>> костенурка, 12.09.2012 22:09:03
Е, просто е: възможно най-често и възможно най-дълго. Известно време преди, по време и известно време след плячкосването, вероятно няма да бъдете препарирани. Поне залагам на това при мен. Но няма да предотвратя големи диетични грешки! Може да ме притеснява, но миналата година се чувствах наистина страхотно в тялото си за известно време и със сигурност има нещо общо с 5 кг по-малко тегло. Имах идея и за кратки и по-чести сесии, но проблемът е, че първите 10-15 минути са неприятни. Изрових записите си в мрежата: от април до края на октомври завърших само 9 сесии, общо 8,5 часа в някои изчислени 85,6 км. Но в съзнанието сякаш далеч повече. Мин 0,5 часа, макс 1,5 часа вкус. Е, за разлика от него, миналия месец бягах 513 км в 46 писти с лека или средна интензивност. Въпреки това не се движих значително с теглото и се утешавам от факта, че може би има „производство“ на мускули .
Така че няма преувеличени надежди, но всяка калория има значение (?) - дадена и получена. Предполагам, че малко модифицирам цитата от Алфонс Алайс, че жената е просто (в) умело разпределена мазнина. Така че не прекалявайте.
костенурка 10.12.2012 12:40:07
Е, не сте го написали и аз вече имам 2 петнадесет минути днес, добре, така че ще опитам следващия път. Но какво друго ми хрумна и какво опитах (не знам дали има някакъв ефект или ефект), че съм тук след петнадесетминутния период, тя все още е дала 3 × 30 отвличания на всеки крак, редуващи се с 3 × 40 сек. дъска.:)
костенурка 10.12.2012 12:41:25
и аз много добре знам, че за съжаление сега волята и дисциплината бяха наистина лоши, защото приятелят на къщата купува поредица колбаси и щом го видя в хладилника, се изгубих, но сега Наистина се опитвам, надявам се да успея:)
костенурка 10.12.2012 12:47:36
вярно, мисля, че ще има нещо, защото всеки може да спортува, но упражняването е повече наука. През април също реших, че ще играя на елипса 30-60 минути всеки ден. което следвах 2 месеца и изненадващо изобщо нищо не се случи. Едва по-късно, когато си купих пулсомер, разбрах, че карам силен TF гипс на 165 и тогава бях изненадан, че няма да отслабна. Идеята, че погребаното куче беше в това, така че сега бих искал да започна отново като "човек", а не като прасе и особено да тренирам, за да е ефективно, сега ще се опитам да го фазирам, имам предимство, че не трябва да прекарвам 8 часа на работа и имам време за това drandeni ... дано успеят
червено 10.12.2012 20:06:53
>> костенурка, 10.10.2012 г. 12:40:07 ч
всички упражнения за укрепване на долната част на гърба и различни мускулни помощници са ОК, всичко се брои.
Останах само с елипсовидния екип, разбира се е възможно да се състави отлична програма, която не изисква никакви инструменти и да прави всичко хубаво у дома.
Ефективно стимулиране на метаболизма е също ходенето нагоре по стълбите или бягането по стълбите
костенурка 10.12.2012 20:17:04
>> рудо, 10.10.2012 г. 20:06:53
ок добре, беше елипсовидна тема, наистина ще се радвам, ако имам малко по-малка обиколка на бедрото. Има ли допълнителни упражнения, които бихте препоръчали? Благодаря ти много
костенурка 10.12.2012 20:17:52
Бих могъл да тичам около панела тук, имаме 9 етажа и живея на първия, просто не знам как бих изглеждал тук, но какво
червено 10.12.2012 20:17:56
>> костенурка, 10.12.2012 12:47:36
jj при шофиране с високи импулси захарта се изгаря почти изключително и бързо се попълва при първото хранене или питие. спортистите със захар все още пият захарна водка (които имат имена като gatorade и други "спортни лайна")
погледнете мрежите за системи за хранене, които са с много ниско съдържание на въглехидрати VLCHF с високо съдържание на мазнини, той напълно потиска инсулина, тялото спира да преобразува погълнатата диета в мазнини и потиснатият инсулин позволява повишени нива на други хормони, които значително подпомагат изгарянето на собствените му мазнини.
Мазнините в диетата трябва да са сурови, рибено масло кокосово масло семена от авокадо чиа като основа, но също и краве масло (неразредено с растителни масла) и има много зелени листни зеленчуци и други зелени зеленчуци.
това означава да се пропуснат всички от мъчението напълно да се пропуснат всички зърнени храни и продукти, а също така да се пропусне цялата захар, включително рафинирана захар, мед, сушени плодове и също сурови плодове, разбира се, всички тези конфитюри и т.н.
а в преходния навик има само кафява чиста елда киноа
като източник на сложни въглехидрати и постепенно също ще се редуцира.
пушените продукти са шик, защото към тях се добавят синтетични химикали от групата на плодовете и следователно е дори по-лошо от захарите и токсичните соли, както и честната сол причинява в такива количества екстремни задържане на вода в организма и всеки 1 кг от сол означава свързани 7 литра, т.е. 7 кг вода в тялото, които тялото не може да използва и по този начин може да се дехидратира.
Когато се правеха изследвания на йога и се извършват медицински наблюдения по време на дълги пости - прочистващи гладувания и всичко се приема твърде много по време на дъното, тогава някои от йогите (въпреки че диетата им е много по-добра от обикновената популация) отделят 1 кг сол за първите 2 седмици заедно и загубили тегло 8 кг само от обезсоляването на осоленото тяло, това не е загуба на мазнини или мускули.