Най-лесният начин да разберете за затлъстяването е да измервате линията на талията си.

хубав

Винаги измервайте с една и съща везна, на едно и също място, в идеалния случай по едно и също време, за предпочитане сутрин на гладно.

Обиколка на талията Повишен риск * Висок риск *
Жени > 80 см > 88 см
Мъже > 94 см > 102 см

* Риск от "цивилизационни" заболявания като сърдечно-съдови и други проблеми.

Въпреки че това измерване е ориентировъчно, ако започнете да отслабвате, ще откриете, че закопчавате колана си по-стегната дупка, че облеклото ви е по-свободно. това е доказателство, че отслабвате. Теглото в този случай не е толкова решаващо, ако тренирате и качите мускулна маса.

Накратко, вие най-добре знаете как се чувствате, има ли промяна при гледане в огледалото, дали дрехите стоят по различен начин от преди.

Измерване на затлъстяването според обиколката на талията и височината

Можете също така веднага да направите друго изчисление. Тя ще ви каже как сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Разделете колана си на височината си. Ако резултатът е по-малък от 0,5, можете да бъдете доволни. Повече от 0,5 трябва да ви тревожат. Това ви излага на по-висок риск. Над 0,6 вече сте в зоната с висок риск

Например, вие измервате 170 сантиметра, а коланът има 80 сантиметра. Ето как да направите изчислението: 80: 170 = 0,47 и то ще ви каже, че сте добре. С до 85 сантиметра ще бъдете в рисковата зона. С колан от 102 сантиметра или повече ще бъдете в зоната с висок риск.

  1. Поставяне на цели

Ако вашата мотивация е мечта, не забравяйте да поставите етапи, които постепенно ще достигнете. Най-добре е да си поставяте малки, но постижими цели.

Не планирайте твърде много неща наведнъж.

Съобщете за намерението си на най-близките, поискайте тяхната подкрепа.

Избягвайте хората, които са негативни, натоварват ви и демотивират.

С 28-дневна диетична програма е толкова лесно, че дори едно дете може да го направи.

Действа - научните изследвания го доказаха.

Получавате възможно най-високото качество.

  1. Режим на пиене

Колко да се пие?

Пийте по една чаша чиста вода на всеки час през деня и сте "зад водата". Ако изпиете първата чаша на 8-ма сутрин и последната на 20-та, ще отговорите на стандарта перфектно. С такъв прием на вода не само ще ускорите метаболизма си, но особено през по-голямата част от деня пак ще имате пълен стомах.

Вероятно най-бързият тест за хидратация е количеството и цвета на урината.

  • Количество урина: Ако пиете малко течности, тялото ще „запази“ голяма част от тях за себе си. Той не ги отделя чрез уриниране. Ето защо, ако рядко уринирате и няма достатъчно, пиете недостатъчно.
  • Цвят на урината: Колкото по-тъмен е цветът на урината, толкова по-лошо е. По този начин лошият сигнал е рядкото уриниране на малко количество урина, обикновено с по-тъмен цвят. Светложълт или почти бистър цвят е добър знак за правилна хидратация на тялото. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци.

Критерият за цвят на урината обаче може да не се отнася за тези, които приемат много витамини. След витамините (и някои лекарства) цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В този случай само количеството на организма може да се използва като индикатор за адекватно наводняване.

Обикновено се препоръчва да се пият 2 до 3 литра вода. В горещините и по време на спорт нуждата от режим на пиене рязко се увеличава - дори можете да пиете 4 литра на ден. Напротив, през зимата и с малко активност ще е достатъчно дори по-малко вода. Ясно е, че малка жена се нуждае от по-малко течност от 160-килограмов тип.

Водата от чешмата като основа на питейния режим

Пиенето на чиста вода е въпрос на навик

7. Капани за отслабване и как да ги избегнете

Огледайте се около себе си и помислете дали нямате всички атракции под формата на бисквити, чипс, цветни напитки и т.н.

Ако мога да препоръчам, отървете се от тях, преди да започнете смяната, или поне ги отстранете от погледа. Те няма да ви провокират излишно и да ви насърчават да се провалите. Защото ще дойдат още по-слаби моменти.

И проверете не само дома, но и други райони, в които сте отседнали. Работа, кола, вила и др.

Друг важен съвет:

Изключи телевизора

Телевизионният зрител не осъзнава, че е просто марионетка в ръцете на медиите. Телевизиите се нуждаят от зрители, за да правят пари. Затова те ще създадат възможно най-интересната програма, която да ви привлече. Присъствието на зрители пред екрана ще донесе на телевизията печалба. Като седите или лежите цяла вечер, определено няма да облагодетелствате здравето или метаболизма си. Освен това скуката по телевизията директно изкушава човек да отвори хладилника и да вземе нещо добро. Ако не, има реклама, която ще ви напомни с разумна спешност, че е възможно да имате шоколад, бисквити или бисквити.

Какво прави диетата успешна?

Можете да загубите трайно излишни килограми само ако обедините промяна, радост и знания за тялото си във вашата диета.

С 28-дневен план можете да го направите благодарение на комбинация от два фактора за успех:

1-ва мотивация - ще имате успех само ако се наслаждавате на диетата. В противен случай е трудно да се постигне желаното тегло

2. Наука - процесите в тялото са много сложни. За да може тялото да се отърве от мастните накладки по време на диетата, трябва да се спазват определени принципи. 28-дневният хранителен план зачита всички предишни научни познания - и вие се възползвате от ноу-хау на известни експерти!

8. Сън и отслабване

  • Безсънният човек има по-голямо желание да яде
  • Безсънният човек е забавен. Ако може да си почине. Ще „изгорите“ по-малко енергия с икономични движения.
  • Безсънието има много по-слаба „воля“. По-лесно е да се хвърлят каси. Особено за сладкиши.
  • Безсънието е силен стрес.
  • Ако гледате по-дълго и можете да ядете още повече

Следователно, спете 7 до 8 часа на ден. Ако имате стресова професия, може да се наложи малко повече от 8 часа сън. Трябва обаче да се събудите, за да заспите.

  1. Контрол на киселината

В метаболитните процеси тялото произвежда киселини самостоятелно, но вече не може да образува важни основи като аналог.

Храната е кисела, когато има кисел вкус. Той образува киселина, когато при преобразуването му се получават повече киселини, отколкото основи и водородни йони. Напр. такава бяла захар, бяло брашно и продукти от брашно, втвърдени мазнини действат като "алкални крадци". Други образуващи киселини са напр. алкохол, цигари и кафе. Претоварването на нервите и стресът също се грижат за производството на киселини, тъй като тялото реагира на тези ситуации чрез неестествено активиране на метаболизма и така редовно се елиминира снабдяването на тялото с основни антитела. В началото на диетата нивото на киселини в организма е много важно, тъй като твърде високото съдържание на киселина води до лош метаболизъм и ниско изгаряне.

Следователно, ние доставяме на тялото минерали, които неутрализират киселините, има баланс, на който тялото реагира положително и след това освобождава задържаните течности от тялото. Това вече частично води до загуба на тегло, но главно до подобрен метаболизъм и изгаряне.

28-дневен диетичен план накратко:

  • Това е толкова просто/изчерпателен състав и променливост за ежедневието /
  • Работи

- радост и удоволствие/да спечелите мотивация и да ви задържите

успя да го задържи до края, предлага програмата

наслада, разнообразие, свобода на избор /

- научно обоснована хранителна концепция. Не забравяйте нищо

и въпреки това отслабнете въз основа на:

ускорено изгаряне на мазнини

поддържане на мускулна маса

предотвратяване на непреодолим глад

Същността на проблема е нашата диета, а проблемът на нашата диета е високото съдържание на въглехидрати. Ние не гладуваме, защото можем без усилия да набавяме всички храни 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината и тъй като не изпитваме глад, тялото ни никога не консумира ресурсите, създадени от мастните клетки. С високо съдържание на въглехидрати, от една страна и минимална физическа активност, от друга и ние сме там, където не искаме да бъдем.

Добре известно е, че основното уравнение е по-висок разход от доход. Но вече не е толкова ясно, колкото да се постигне това. Днешната диета и ресурси не само са пълни с въглехидрати, но на първо място те са с лошо качество, с минимална хранителна стойност. В края на краищата, купувайте пилето или рибата в супермаркета, купувайте плодове и зеленчуци, възможностите са безкрайни, но погледнете го от хранителна гледна точка. Всичко бързо се отглежда, събира незряло или бързо се възпитава с помощта на x-tel, не особено полезни вещества. Как можем да се възползваме от това, което пътува незряло с месеци, когато стигне до трапезата ни под формата на плодове и зеленчуци или пиле, което не е видяло бял свят, се е родило вчера и утре го имаме на чиния? Нека всеки отговори за себе си. А тялото изпитва недостиг на недостиг на хранителни вещества. Той се проявява по различен начин за всеки. Някои хора са постоянно болни, други са уморени, безжизнени, други имат косопад или лошо храносмилане, метаболизмът не работи ...

Така че, ако искаме да отслабнем, да се чувстваме добре и да бъдем жизнени, не е достатъчно просто да намалим нежеланите компоненти на храната, но и ръка за ръка да предприемем стъпки за прочистване на организма и изхвърляне на токсините, които е получил, стартиране на метаболизма и го подхранвайте и му дайте коктейл от висококачествени съставки. Не искаме организмът да страда и следователно да отслабва, а напротив, да бъде в пълна сила.

И точно това е концепцията за 28-дневната диета.

Не за глада, умората, нервността и трудностите, а за храненето, здравето, жизнеността.

28-дневната програма е с високо съдържание на хранителни вещества,

-силно наситени и в същото време

-ниска енергия.

Ако отслабвате или искате да отслабнете, съветът ми е: ако не за друго, то поне за храна просто имате време да намерите!

Приемайте храна на по-малки порции и по-често през деня. Това е основният принцип!

Като втори принцип можете да го добавите веднага: яжте бавно и се наслаждавайте на храната!

Вместо бързо да забравите да погълнете нещо, докато седите на компютър или вървите по улицата!

Когато се храните бавно, не само ще се наслаждавате повече на храната си, но и няма да имате нужда от големи порции, за да успокоите глада.

Това е научно доказан факт и е свързан с някои биохимични процеси в организма. Ако ядете бавно, давате на тялото си достатъчно време, за да изпратите сигнали до мозъка си, че вече ядете.

Ако отслабвате, препоръчвам да станете гурме! Яжте бавно, концентрирайте се върху яденето и се наслаждавайте на всяка една хапка!

Диетата е 80% успех, упражнение 20%.

Така че, ако искаме резултат, нека бъде комбинация от двата компонента.

Никой не казва, че ако досега сте седели и сте се придвижвали от телевизора до хладилника, че утре трябва да започнете да бягате, укрепвате или играете скуош. Съвсем вероятно е да се откажете след няколко дни. Това би било мъчение за тялото ви. Изберете дейност, с която можете да се справите, на която ще се радвате и която ще се чувствате добре в това. В началото разходките сред природата може да са достатъчни. Но нека тази дейност да бъде редовна, в идеалния случай ежедневна и постепенно да увеличава темпото. Това не само ще спечели в борбата срещу мастните възглавнички, но има и редица други предимства. Вие сте сред природата, на чист въздух укрепвате едновременно имунитета и душата.

Други подходящи спортни дейности са напр. плуване, кънки, танци, северно ходене, колоездене ...

Ползи за здравето от спорта

  • Подобрява физическата форма и фитнес, подобрява мускулната координация (по-малък риск от падания, наранявания и фрактури. Спортистите издържат по-дълго, по-малко уморени
  • Спортът облекчава симптомите на астма
  • Упражненията укрепват костите, намаляват риска от остеопороза
  • Позата се подобрява.
  • Облекчават се проблемите с гръбначния стълб и ставите.
  • Намалява риска от диабет тип 2 и облекчава проблемите, свързани с него.
  • Упражнението повишава ефективността на сърцето.
  • спортът намалява смъртността и заболеваемостта от сърдечно-съдови, но и други заболявания.
  • Обученият човек ще се възстанови по-бързо, раните ще заздравеят по-добре, следоперативни рани ...
  • Спортът понижава холестерола и повишава HDL холестерола ("добър" холестерол).
  • Спортът укрепва здравето и устойчивостта към болести
  • Спортът облекчава умствената умора, стреса, гнева. Обучен човек може да се справи по-добре със стреса и стресовите ситуации
  • Психичните функции, чувствителността, интелектуалната работа се подобряват, чувството за психическо изтощение намалява
  • Психичното състояние, благосъстоянието, настроението се подобряват.
  • Повишава самочувствието, намалява депресията. Самочувствието и самодоволството ще се подобрят
  • Спортът подкрепя намерението да отслабнете

Като че ли е време за промяна?

Уморен от гледане в огледалото с разкаяние?

Искате да се чувствате здрави и жизнени, да сте слаби и привлекателни?

Най-доброто време за промяна е тук и сега. Нито вчера, нито утре.

Така че нека да търкаляме с лакти и да се захващаме. Никога не е било по-лесно.

Ще ви придружа на това пътуване и ще ви помогна.

Нека започнем нов живот с 28-дневна диетична програма.