Много бегачи със сигурност ще се съгласят, че Ахил и прасците са свързани със здравословни проблеми, които са сред най-честите причини за бягане „неработоспособност“. Тъжният факт е, че съвременната цивилизация не „записва“ твърде много тези части на тялото, а напротив - води до тяхното израждане.
Много бегачи със сигурност ще се съгласят, че Ахил и прасците са свързани със здравословни проблеми, които са сред най-честите причини за бягане „неработоспособност“. Тъжният факт е, че съвременната цивилизация не „записва“ твърде много тези части на тялото, а напротив - води до тяхното израждане.
Проблемите, причинени от лодките на висок ток за жени, са достатъчно убедителни доказателства. Поради нефизиологичния (твърде стръмен) ъгъл на стъпалото, ходенето в такива обувки води до значително скъсяване на прасците и отслабване на мускулите на предната част на предния крак. Въпреки че на някои може да изглежда странно, ситуацията понякога е подобна за бегачите. В техния случай, въпреки че най-честата причина е физическо натоварване и претоварване на долните крайници по време на спорт, дори и сред бегачите, обувките с твърде висок ток понякога са виновни. За съжаление, някои производители проектират своите продукти по този неподходящ начин в опит да максимизират омекотяването.
Забравете "най-доброто изпълнение"
Прасците и ахилесовите сухожилия са най-претоварени - и по този начин са изложени на риск от нараняване - при преминаване през пръстите на краката. От здравно-превантивна гледна точка тази техника е неподходяща за рекреационни бегачи. Друг, сравнително често срещан биомеханичен проблем е вътрешната, така наречената пронация на стъпалото в контакт със земята. Всяко отклонение от правилната техника не само увеличава силата (ефект на лоста) върху ахилесовото сухожилие, но също така причинява нефизиологично натоварване на това сухожилие, към което то не е адаптирано в развитието. Фитнес бегачите, работещи с правилната техника през петите, най-често „отчитат“ прасците си само при бягане нагоре или по-рязко ускорение. В тези случаи неприятните чувства отшумяват относително бързо и обикновено всичко се прави без странични ефекти. Състоянието на прасците е важно не само за правилната техника на по-амбициозните бегачи, но и за по-бавните бегачи, стъпващи през петите (за стабилността на крака по време на кацане и отскок). Под фитнес в този случай разбираме достатъчно силови умения и същевременно мобилност. На практика това означава, че освен укрепване е необходимо и разтягане на мускула.
Пазете се от промени в маршрута
Болката на прасците и особено на ахилесовото сухожилие е, за съжаление, често срещано хронично здравословно усложнение. Физиологичната причина за така наречената ахилодиния може да бъде възпаление в непосредствена близост до сухожилието или частичното му разкъсване. Типичен симптом е усещането за скованост, което може да бъде премахнато, но само след продължително загряване. Отначало болката е тъпа, а по-късно остра. При много силна болка, където е възможно да се определи болезненото място, вероятно е разкъсване на сухожилието, в който случай е необходима операция. Ако цялото сухожилие боли, най-вероятно това е възпаление.
В допълнение към претоварването, ахилодинията често се причинява от промяна в условията на работа. Трябва да обърнете внимание на ахилесовото сухожилие, особено когато превключвате от мека повърхност към твърда, но също и обратното, а също и когато превключвате от бягане в обувки към бягане с бос крак, например по време на почивка на трева или морски плаж. Тичането на трева или пясъчен плаж може да се препоръча като подходящо средство за укрепване на свода на стъпалото, но по отношение на ахилесовите сухожилия не трябва да отнема много време и е подходящо да се промени посоката на бягане. Други причини за това често усложнение включват неправилна техника на бягане, ортопедичен дефект като плоско или огънато стъпало и, разбира се, неправилни обувки. Важно е маратонките да осигуряват достатъчен комфорт за ахилесовите сухожилия и да имат добри амортизиращи ефекти по време на употреба.
В случай на първите проблеми с ахилесовите сухожилия, във всеки случай трябва да спрете да бягате за няколко дни. Спа център с редуващи се топла и студена вода трябва да ви помогне, а редуващи се плочки също са подходящи. В случай на бегачи, които имат хронични проблеми с Ахил, проблемът на практика често се крие във факта, че все още имаме повече или по-малко успешни лечения, които не водят до отстраняване на основната причина за проблема - независимо дали лоша техника, неподходящи обувки или лошо състояние. В тази ситуация не можем да се изненадаме, че проблемите се повтарят и преминават в хроничен стадий