Плати ми и аз ще ти помогна
„Какво, по дяволите, правиш със себе си?“ Това бяха първите думи на Джордж към Джеф Лонг на срещата им след NPC USA, където Джеф не стигна до ТОП 10. „Кога най-после ще бъдете във форма?“ Изненадан Джеф не дори няма време да реагира, така че Джордж продължи.
„Тук никой не вижда потенциала ви, защото истинските ви мускули винаги са покрити с мазнини. Наемете ме на NPC Nationals 2009 и ви гарантирам две неща - най-накрая ще бъдете изтеглени и ще стигнете поне до ТОП 5! "
Джеф имаше трудности да потисне смеха при думите, тъй като беше чул обогатената песен от различни диетолози, които му предлагаха услуги в миналото. Разбира се, той знаеше, че Фара има опит да тренира елитни културисти, но все още не вярваше на думите си.

неговият
"Това беше моя собствена грижа и несигурност", обяснява той. „По това време се чувствах като куче, затова си помислих, че в света няма диета, която наистина да ми помогне.“ Той взе визитната картичка на Гьорг, но всъщност изобщо не планираше да му се обади. Но седмица по-късно Джеф си каза, че може би най-накрая ще подейства, потърси визитка и се обади на Джордж.

Започнаха финалите на NPC Nationals и двамата най-големи фаворити - Banks и Long - се състезаваха рамо до рамо в категория до 100 кг. И двамата бяха изключително добри, но когато обявиха победителя в категория до 100 кг, ми се стори, че Лонг е шокиран, че е спечелил.
„Дори не се усмихнах“, спомня си Джеф, „когато името ми беше обявено, мозъкът ми не можа да обработи тази информация - скокът от неуспеха до най-накрая добър резултат беше невероятен! Преди четири месеца победих 27 елитни бойци и исках да напусна бодибилдинга - сега е с главата надолу. “Малко след спечелването на NPC Nationals 2009, Джеф Лонг печели финансово атрактивни договори с MuscularDevelopment и Optimum Nutrition, който очаква Лонг да влезе в лагера на печалбата. Кога ще бъде?

„Бях на дълга диета през 2009 г., защото се подготвях за NPC USA и в момента за NPC Nationals, така че ако искам да успея сред професионалистите, ми трябва време. Трябва да подобря горната част на тялото, да добавя пълнота на мускулите и въпреки че на височина 167 см имам малко по-малко от 100 кг на подиума, като професионалист трябва да залепя 5-7 кг материал върху себе си. "
И така, приятели, ако всичко върви добре, Джеф Лонг ще бъде професионалист тази година и ако продължи да работи с Джордж Фарах, вярвам, че ще вдигне шум на професионалната сцена. Между другото, в началото на годината това вече беше причинено от собствената му колекция дрехи (предлага се под марката Eastern Muscle Wear)

Резултати, постигнати досега от Джеф Лонг:
2004 Шампионат на Източното крайбрежие. 2-ро място, полутежка категория
2004 Gold´s Classic Ню Джърси. 2-ро място, тежка категория
2005 Първенство на предградията в Ню Джърси. 6-то място, тежка категория
2005 шампионат в Ню Джърси. 5-то място, тежка категория
2007 NPC Граждани. Супертежка категория, не се класира за полуфиналите
2008 юношески граждани. 2-ро място, тежка категория
2008 шампионат на САЩ. 9 място, тежка категория
2008 NPC Граждани. 11 място, тежка категория
2009 шампионат на САЩ. 11 място, тежка категория
2009 NPC Граждани. 1-во място, тежка категория

Тренировката на Джеф Лонг:
Неделя. рамене и трапец
Понеделник. гръб и сухожилия
Вторник. гръден кош
Сряда. Свободен ден
Четвъртък. квадрицепси и сухожилия
Петък. бицепс и трицепс
Събота. Свободен ден
Джеф тренира прасците или коремните си мускули последователно през ден, независимо дали е тренировъчен ден или почивен ден - той работи върху едната мускулна част четири пъти, а другата три пъти всяка седмица. Той също така избира една част от тялото всяка седмица, която иска да тренира два пъти седмично и веднъж на 2-3 седмици ги тренира в допълнителни тренировки, които завършва в почивни дни.

Менюто на Джеф Лонг 4 седмици преди състезанието:
След събуждане. 30 минути кардио, след 30 минути първото хранене
1. храна. 200 г пилешки гърди, 250 г овесени ядки, 2 парчета пълнозърнест хляб, 600 мл вода
2. храна. 200 g постно говеждо, 480 g кафяв ориз, 600 ml вода
Обучение
3. храна. 200 г пилешки гърди, 350 г кафяв ориз, 600 мл вода
4. храна. 200 г пилешки гърди, 300 г червени картофи, 600 мл вода
5. храна. 200 g пилешки гърди, 230 g сладки картофи, 200 g зеленчуци, 600 ml вода
6. храна. 8 белтъка, 100 g люспи, 40 g казеинов протеин