дръжте

Ако сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2 или вече се справяте с това заболяване, имаме добри новини. Това са трикове, за които трябва да внимавате в кръвната си захар.

Защо страдаме от диабет?

Захарният диабет, известен също като диабет тип 2, често се среща при възрастни хора. Избягването на тази болест е сложно, борят се и деца и млади поколения. Причината за това заболяване е недостатъчното производство на инсулин в така наречените бета-клетки на панкреаса (панкреаса). По-ниската секреция на хормона инсулин е особено забележима след хранене.

Типичните симптоми на диабет включват повишена жажда, често уриниране, зрително увреждане и инфекции на кожата и устата. Диабетът може да бъде провокиран и от затлъстяване, неправилна диета, високо кръвно налягане и заседнал начин на живот. Основните превантивни мерки в борбата срещу диабета включват редовна консумация на храна и течности за пиене, с акцент върху избягването на сладки храни и напитки.

Заклинанието е скрито в движение

Според steathnews.com проучване, проведено от изследователи от Университета в Масачузетс, показва, че хората, които водят активен начин на живот, са с до 40% по-малък риск от диабет. Ходенето е едно от ключовите упражнения за всеки, който иска да избегне това заболяване или вече не се бори с него. Редовните разходки с продължителност 20-30 минути всеки ден помагат в борбата с инсулиновата резистентност. Ние го характеризираме като чувствителност на клетките към действието на инсулина. Ако сте устойчиви на хормона, това означава, че имате ниска инсулинова чувствителност към клетките.

Не е възможно без правилното меню

В допълнение към упражненията, захарта в нормални нива също влошава правилния избор на храна. Основната препоръка за сладкарите е да избягват сладкиши, фруктоза и големи количества животински мазнини. Напротив, подходящи са храни с полизахариди (пълнозърнести храни), зеленчуци с високо съдържание на фибри, растителни семена и растения с високо съдържание на омега мастни киселини. Тъй като омега мастните киселини принадлежат към така наречените здравословни растителни мазнини, няма нужда да се ограничава консумацията им по време на диабет.