Изглежда съвсем естествено, че знаем как да дишаме, така че малцина ще си помислят, че дишането може да е източник на здравословни проблеми. И все пак пациентите идват в лекарския кабинет с проблеми, причинени от неправилно дишане.

дишате

Човек може да остане без храна до 40 дни, може и няколко дни без течности, но може да оцелее само без няколко минути без въздух. Древните китайци вече казаха: Докато дишате, толкова по-дълго живеете. Дишането е едно от основните проявления на живота - с живота животът започва и свършва. Чрез дишането ние снабдяваме тялото с кислород и колкото повече кислород получаваме, толкова по-добро е качеството на живот на клетките. Чрез дишане почистваме и лимфната система, която транспортира метаболитните продукти до отделителните органи.
И въпреки че дишаме 24 часа в денонощието (вдишваме и издишваме около 18 пъти в минута), обикновено не обръщаме достатъчно внимание на дишането, често дори не го осъзнаваме. Независимо от това, много повече от „просто“ снабдяване на тялото с кислород зависи от правилното дишане.

За съжаление, по-голямата част от нас дишат плитко и неправилно. Почти 90 процента от хората в развитите страни дишат през гърдите (плитки), вместо през диафрагмата (дълбоки), използвайки само част от силата на дишането. Доволен е само от издръжката. Дори прибързаният начин на живот, стресът, емоционалната възбуда, заседналата работа, малкото движение, всичко това се превръща в начин на дишане. В някои мускулни групи те се съкращават, когато дишат лошо, в други отслабват. Мускулите на таза, ставите, гърба, корема и долните крайници са слаби. Когато коремните мускули отслабват, коремното дишане не е достатъчно, гръбначният стълб губи опора, има претоварване на лумбалния гръбнак и болки в гърба. Правилната стойка ще позволи на гърдите и диафрагмата да се отворят достатъчно при вдишване и свиване по време на издишване.

Прочетете също:

Познаваме повече видове дишане. Чрез диафрагменото дишане укрепваме коремните, гръбните и тазовите мускули, както и перисталтиката на дебелото черво - диафрагмата е по-еластична. Когато дишаме през гърдите, ние ангажираме междуребрените мускули. Когато дишаме със задържано дишане, ние доставяме кръвта с кислород и стимулираме движението на лимфата. При продължително издишване отделяме изпарения и токсини през лимфната система. Нека дишаме през носа си, бавно, дълбоко. Дълбокото дишане стимулира кръвообращението и подпомага преминаването на газове в широк диапазон. Естествено, не е необходимо да дишате с пълна мощност 24 часа в денонощието, редовно петнадесет минути дълбоко дишане на ден ще бъде достатъчно. Докато обаче свикнете с правилните дихателни движения, практикувайте ги при всяка възможност. Важно е перфектното издишване - логично е, ако искаме да напълним белите дробове с чист въздух, първо трябва да ги изпразним.

Процесът на дишане се контролира от дихателния център, съхраняван в удължения гръбначен мозък. Неговата задача е да получава и обработва информация от тялото и психиката и автоматично да контролира дълбочината и скоростта на дишане според тях. Информацията за произхода на тялото например сигнализира за нивото на кислород в кръвта. Ако тя намалее, напр. по време на мускулно натоварване центърът командва бързо и дълбоко дишане. В случай на гняв коремната ни стена се свива и дишаме през средната част на белите дробове. От друга страна, в съня, когато сме отпуснати, надделява дълбокото, тоест диафрагмалното дишане.

Дишането разкрива много за нашите чувства. Духаме веднъж, друг път отново си поемаме дъх. Чрез дишане можем също така да влияем активно на състоянието на нашето съзнание. Позната поговорка гласи: иска мир и дълбоко дишане. Ако започнем да дишаме дълбоко, ще се успокоим. Физическото и психическото напрежение обикновено се повишава по време и непосредствено след вдишване. И обратно, издишването е свързано с пълно отпускане. Смехът, плачът и пеенето също са продължителни издишвания, след което се освобождава напрежението.

Проблеми с дишането често се откриват не само от тези, които седят много, но и от тези, които говорят твърде бързо. При разговор човек диша неправилно - с отворена уста, след което коремните му мускули се отпускат. С повърхностно дишане и отпуснати коремни мускули, дишането натоварва лумбалния гръбнак. Ако дишаме с отворени уста, мускулите на врата са натоварени и причиняват главоболие и болки в шийните прешлени. Честите запушвания в междулопаточната област също са свързани с лошо дишане. При недостатъчно вдъхновение гърдите не се разширяват по ширина, поради което междуребрените мускули между лопатките не работят достатъчно. С течение на времето те дори се втвърдяват, така че вече не могат да се движат. Ние носим лоши стереотипи от детството и резултатът е мускулен дисбаланс. Много ходят с вдърпани рамене и т.н. Фиксираните навици са много трудни за научаване и още по-лошо - те се научават на правилните.

Прочетете също:

Правилното дишане понякога се предотвратява от много стегната коремна стена. Тогава хората изпитват лошо храносмилане, нервност, тревожност и т.н. Подобна трудност се облекчава ефективно чрез редовни дихателни упражнения. Дишането трябва да се извършва в удобно, отпуснато положение, за предпочитане в изправено положение, равномерно, в постоянен ритъм и трябва да се спазва съотношението между вдишване и издишване. Честотата на вдишване и издишване трябва да съответства на нашата честота на пулса. След това коригирайте дъха си така, че издишването да продължи два пъти по-дълго от издишването по формулата: вдишване: издишване = 1: 2. Издишването и вдишването в ритъм 1: 1 е особено подходящо за упражнения, които изискват повече енергия. По този начин можем да дишаме, например, при разходки, пътувания до природата. Дишането в ритъма на ходене значително ще увеличи ефективността на ходене на начинаещи и възрастни хора. В същото време ще упражним и способността да се концентрираме, ще успокоим водовъртежа на мислите. Такова пътуване с ритмично дишане прочиства ума ни и ни дава много енергия.

Техниката на дишане през зимата трябва да бъде адаптирана към студения въздух, който сам по себе си дразни кашлицата. Чувствителните хора трябва да дишат през носа, а не през устата в студено време. Алтернатива е шал, вързан около устата.

Това е добре да се знае:

Чрез дишането можем да намалим стреса, напрежението, нервността, да облекчим болката и спазмите, да контролираме емоциите.

Вдишват се стресът, напрежението, нервността и болката, издишването постепенно изчезва, болката и спазмите се освобождават.

Задържаното, повърхностно и учестено дишане увеличава нервността и напрежението.

Чрез правилна стойка и дишане можем да облекчим болки в гърба, сколиоза, болки в шийните прешлени, умора, напрежение, астматични пристъпи, алергии и затруднения при четене при деца.

Редовното дълбоко дишане насърчава храносмилането, повишава концентрацията.

илюстрационна снимка

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.