човешкият

елементи

Количествено изследване на моделите на сън в три доиндустриални общества предполага, че естествената ни продължителност на съня е близо седем часа и че циклите на съня се определят от околната температура, както и от цикъла светлина-тъмнина.

Колко сън ни трябва? Кога трябва да започнем училище или да работим, за да се съобразим с физическите си часове? Това са актуални проблеми и едва минава една седмица без медийно отразяване на значението на съня и ежедневните ритми за физическото и психическото здраве. Предлагаме съвременните ни модели на сън да бъдат объркани. Но какви са нашите естествени модели на сън и как те се влияят от факторите на околната среда? Каква е референтната стойност за "добър" сън? В Current Biology група спящи невролози и антрополози (Yetish et al. 1) съобщава за изследване на моделите на сън в три групи, ловец-събирач и ловец-градинар. По време на проучването, както е обичайно за тези общности, никой от участниците няма достъп до електричество и единствените източници на светлина, освен Слънцето и Луната, са малки огньове.

Участниците в проучването дойдоха от групата Hadza в Танзания, Ju/'hoansi San в Намибия и Tsimane' в Боливия. Авторите наблюдават съня на участниците в продължение на няколко дни или седмици, използвайки рекордери за активност и светлина и установяват, че средното време за сън в трите групи - интервалът между настъпването и края на съня - е 7,7 часа (фиг. 1). След изваждане на пробуждането, което се случва през нощта, средното общо време за сън остава само 6,4 часа. Как да сравним това със съня в съвременните индустриализирани общества, които ежедневно използват електричество? Смущаващият отговор е: наистина не знаем, защото повечето оценки за продължителността на съня се основават на самоотчети, а не на обективни мерки, използвани от Йетиш и колегите. Въпреки това средната продължителност на съня, отчетена от съвременната индустриализирана група, е около 7-7,5 часа и въпреки че зависи от дните от седмицата и възрастта на индивида 2, 3, тя се различава леко от времето, установено в това проучване.

Проучване 1 относно моделите на сън в групи за ловци и събирачи на лов и градинар, проведено в проучване от Йетиш и колеги, позволява сравнение между типичните режими на сън и ежедневните графици на активност на индивиди в съвременните, но прединдустриални общества и хората в съвременните индустриални общества 4. В последните общества редовният достъп до електричество отделя хората от естествения цикъл светлина - тъмнина на околната среда, като нивата на излагане на светлина са до голяма степен самоопределени и относително еднакви по време на будните часове. Констатациите на авторите показват, че средното време за сън и в двете компании е сходно, но времето за сън е по-скоро в синхрон с циклите на околната среда в прединдустриалните, отколкото в индустриалните компании. (Диаграма на интензитета на светлината, получена от референции 1 и 4)

Изображение в пълен размер

Когато 7, 7 часа сън са записани от Yetish et al. да се случи? Нямаше на разположение часовници или електронни часовници за участниците, така че времето за сън се определяше от околната среда и вътрешния биологичен часовник. Може би изненадващо за онези от нас, които смятат, че подремването е естествено, авторите са открили, че са спани няколко дни. В допълнение, сънят не започва в началото на мрака, а средно 3, 3 часа след залез слънце. Тази средна стойност крие забележителна нощна промяна в началото на съня - редовният сън не изглежда да е отличителен белег на естествения сън. И обратно, индивидите от всяка група са склонни да се събуждат по подобно време, обикновено преди изгрев слънце. Как да го сравним със съвременния индустриализиран сън? Много хора си лягат добре след залез слънце, но малко от нас продължават да излизат преди изгрев слънце.

Времето на естествения сън може лесно да бъде свързано с това, което знаем за нашите биологични ежедневни ритми. Въртенето на Земята води до екологични цикли на светлина и тъмнина, горещи и студени, а развитието подкрепя оцеляването на биологичните механизми, които предсказват тези дневни геофизични модели. Този ритъм се наблюдава до клетъчно и молекулярно ниво, като почти всяка клетка в човешкото тяло показва приблизително 24-часови (циркадни) трептения в генната експресия. Смята се, че синхронизирането на тези милиарди отделни клетъчни ритми се контролира от главния часовник на мозъка, а светлинно-тъмният цикъл се оказа най-важният стимул на околната среда за синхронизиране на тези часовници с външния свят. Времето на нашите вътрешни часовници определя кога се чувстваме сънливи.

От откриването на огъня обаче се научихме да манипулираме излагането на светлина. Можем да удължим светлинния период, като запалим огън, свещ, маслена крушка, крушка, флуоресцентна лампа или диод, излъчващ светлина, който ни дава поведенчески контрол върху стимула, който синхронизира часовника ни. Участници в изследването Йетиш и колеги имат този контрол само в ограничена степен - слабата червена светлина, излъчвана от техните огньове, има по-малко биологичен ефект от електрическата светлина със силен син компонент, отколкото се излъчва от електронни устройства и много нискоенергийни крушки 4, 5 .

Последните проучвания, изследващи въздействието на въвеждането на електрическа светлина върху хората от Тоба Кум в аржентинската зона Чако 6 или върху гумените повдигателни съоръжения в Амазонка 7, всъщност показват забавени легла и по-кратка продължителност на съня. Данни от проучване, сравняващо жителите на САЩ в ежедневието и при пътувания извън изкуствената светлина, показват, че достъпът до електрическа светлина не само измества циркадния часовник, но и преувеличава естествената индивидуална променливост на времето за сън 8. В краен случай совите са подобни на юношите и произтичащият от това дебат за преместване на времето на училище към по-късно начало е до голяма степен пряк резултат от нашата манипулация с нашата светлинна среда.

Йетиш и колегите също посочват ефекта от втория цикъл на околната среда върху времето за сън: температурата. Вътрешната телесна температура се повишава и спада на всеки 24 часа, като сънят обикновено настъпва с падане на телесната температура. Тъй като сме еднодневен вид, събуждаме се през деня и спим през нощта и тъй като температурата на околната среда има тенденция да спада през часовете на тъмнината, ритъмът на телесната ни температура е в баланс с околната температура. От енергийна гледна точка има смисъл - поддържайте разликата между околната среда и телесната температура възможно най-малка и намалете количеството енергия, необходимо за затопляне. Тази връзка между температурата на околната среда, метаболитните нужди и времето на цикъла сън-буд е получена в литературата за животни и хора 9, 10. Йетиш и колеги установиха, че времето на събуждането е тясно свързано с минималната температура на околната среда; в една група, която се събуди след изгрев, Сан, този модел се наблюдава само през лятото, когато минималната температура на околната среда настъпва дори след изгрева.

Започваме да разбираме влиянието на нашия изкуствен свят върху нашите ритми на сън и будност. Въпреки че имаме вълнуващи съвети за това как светлината на нашия съвременен свят влияе на нашите модели на сън, има малко доказателства за това как манипулираме нашата температурна среда и ефектите от такава манипулация върху съня. Йетиш и сътр. предостави констатации, които променят нашите предположения за съня на нашите предци, и днес отвори вратата за по-нататъшно проучване на ефектите на светлината и температурата върху съня днес.

Бележки

Вижте всички новини и мнения

Свързани връзки

Свързани връзки в проучването на природата

  • Циркадни ритми: Без слънце в слънчевия следобед

Коментари

Изпращайки коментар, вие се съгласявате да спазвате нашите Общи условия и насоки на общността. Ако откриете нещо обидно или несъвместимо с нашите условия или насоки, означете го като неподходящо.