бременност

Жените с кръгли кореми обикновено са приятни за гледане - особено за бъдещите бащи. Но гръбначният стълб на бременността не носи голяма полза. Как да предотвратим болката и страданието?

Въпреки че не е възможно да се определи със сигурност точната седмица, от която е възможно да се регистрират болки в гърба, причинени от бременност, жената може да страда практически от първия триместър. Това е особено вярно, ако тя е страдала от болка преди бременността.

Една от първите трудности е болката в опашната кост, която жената може да почувства, когато седи и става от стол. „Още през първия триместър се секретира хормонът релаксин, чиято роля е да освобождава връзките на връзките, особено в таза, опашната кост и тазобедрените стави, което леко променя анатомичните пропорции на отделните структури помежду си. Тазът леко се разширява, опашната кост е изправена, тазобедрените стави са по-свободни “, описва физиотерапевтът Мартина Бенедекова от центъра за рехабилитация Centrum Liberta. Именно релаксинът причинява дискомфорт по време на седене. Ако искате да ги облекчите, фокусирайте се и върху това, върху което седите. Идеален стол с подвижна седалка на пружина.

„В допълнение към типичната болка в опашната кост, докато седи, бременната жена може да почувства и болка в областта на връзката на гръбначния стълб и таза по време на сън, както и болка във вътрешната част на бедрата. В по-високите етапи на бременността това е свързано с мускулно напрежение около лумбалната част на гръбначния стълб, причинено от флексия поради тежестта на корема и промяна в центъра на тежестта на тялото по вертикала. Следователно тези болки се появяват главно при изправяне, ходене и при продължително статично натоварване ", добавя Бенедекова. Ако искате да се борите срещу него, трябва да започнете преди бременността. „По време на бременност можете да повлияете на това, като поддържате наддаването на тегло в рамките на нормата, имате достатъчно физическа активност, особено ходене и избягвате продължително седене или изправяне“, казва физиотерапевтът.

Позицията на сън също е важна. „При нарастващ корем не се препоръчва да се спи на гърба поради натиска на матката с плода върху долната куха вена, което влошава връщането на кръвта през тази вена към сърцето, което може да доведе до гадене. Позицията на корема не е подходяща по очевидни причини, така че спането отстрани е най-подходящото. Дали да предпочетете позиция отдясно или отляво е много индивидуално. Понякога киселините от лявата страна се облекчават, но болките в гърба се усилват, друг път е точно обратното “, добавя Бенедекова. Също толкова важен е правилният стол, например с люлееща се седалка на пружина, правилно е да лежите на матрак, който не е прекалено мек и легнал.

Възглавниците са най-подходящото помощно средство за сън. Можете да ги използвате, за да увеличите позицията на главата, да поставите възглавница между коленете или под едното коляно или да поддържате лумбалния гръбнак. Нещо различно ще помогне на всяка жена, така че всичко, което трябва да направите, е да опитате това, което ви подхожда по-добре. „Що се отнася до упражненията, подходящи са пилатес, грави йога и упражнения или плуване във вода. Такива упражнения обаче не са подходящи за всички, не решават конкретния проблем на бременна жена и не са подходящи за жени с рискова бременност, те трябва да посетят физиотерапевт, който ще избере подходящата терапия въз основа на индивидуалните трудности на жена. Най-често срещаните са различни мобилизации, мускулна релаксация, кинезиотейпинг, специални методики, училище в училище и други. Не на последно място, заслужава да се отбележи, че абсолютно не всички болки в гърба могат да бъдат предотвратени по време на бременност, те са част от подготовката на организма за самото раждане “, съветва физиотерапевтът. Трябва да се избягват силови тренировки или укрепване на мускулите на гърба и корема.