M&F 3/2012
* Тестостеронът контролира мускулния растеж, насърчава загубата на телесни мазнини, което ви прави по-силни и по-агресивни. Но какво можете да направите, господа, когато производството му се забавя с възрастта? Как да тренирам, за да повиша отново нивото на основен мъжки хормон? Популярнонаучна статия предлага пет основни правила за обучение за тази цел Т КАТО ТЕСТОСТЕРОН. Има и конкретно предложение за програма за обучение.
* Статията се занимава и с естественото максимизиране на нивата на тестотерон - този път от хранителна гледна точка ХРАНЕНЕ НА ИСТИНСКИ АЛФА-МЪЖ. Чудите се какво да ядете, за да осигурите адекватно производство на този изключително важен анаболен хормон, който е условие за мускулен растеж?
* Тестостерон до третия. Мъжките полови хормони също са тема на фейлетон КОГА Е ВРЕМЕ ДА ЗАБРАНИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА. Както подсказва името, по хумористичен начин - използвайки контраст и преувеличение - той сочи към това, което определено няма да е от полза за нивата на тестостерон.
* Как Джеймс „Флекс“ Луис, сребро от миналогодишното шоу „Олимпия 202“, тренира гърба си?
Родом от Британски Уелс и един от най-добрите професионални културисти в света от категорията с ограничено тегло, той също е на плакат за откъсване, другата страна на който принадлежи на очарователния фитнес център Ave Cowan. Автор и на двата филма, произхождащи от Olympia Weekend 2011, е Чудо Майор, който като репортер за чешкото и словашко издание на M&F присъства на сцената за деветнадесети път по време на най-добрите състезания на IFBB.
* Кои са петте най-често срещани грешки, допуснати от трениращите при широко издърпване на ролката, удължаване на трицепс над главата, придърпване към брадичката, скъсяване с ролката и изпадане при ходене? Как да избегнем това прегрешение срещу правилната техника и да извлечем максимума от упражненията?
* Каква е философията за обучение на Стив "Stone Cold" на Остин, бивша мегазвезда по борба, а сега изгряваща екшън звезда?
* Как тренира настоящата словашка единица SAKFST под натиск на пейката на Денис Тангелмайер?
* Как да използваме тренировъчни техники за развиване на динамика подобряват външния вид на делтовидните мускули?
* Какво успешен натурален културист и диетолог Ян Каха препоръчва на всички, които искат изгаряйте телесните мазнини ефективно и бързо?
* Как да се представя правилно трицепс компресия на ролката, докато стои?
* Как словашката фитнес компания Silvia Pavlisková управлява топ спорта, заетостта на пълен работен ден и майчинството?
Чаровната Силвия - заедно със словашкия културист Мариан Чамбал - се появява и в заглавието на мартенския брой на M&F (снимка: Иван Павлиско).
* Как се състезаваха професионални силачи през миналата година СПОРТ НА СЛОВАКИЯ ФЕСТИВАЛ в Тренчин? И какво още донесе първата година от това атрактивно спортно и социално събитие, което в бъдеще трябва да стане традиция в изложбения център Trenčín?
* Как изглеждаха всички финалисти от последните години на Grand Prix на Kežmarok в натура и Grand Prix на Dubnice на юношите SAKFST? В каква форма бяха най-добрите от състезанията на Cup of Prague 2011, Albixon GP Čelákovice 2011 или Pepa Opava 2011, представени на сцената?
* Какво преживяхте през трите месеца на 11-тата година на състезанието ЗА ФОРМИРАНЕ С МУСКУЛ И ФИТНЕС Елена Kysucká, победител в категорията жени над 45 години? А как изглеждаха останалите четирима финалисти от нейната възрастова категория? И какви крайности по отношение на ръста, възрастта, изходното телесно тегло или рекордната загуба на тегло бяха доведени досега от последната година на това традиционно състезание по трансформация?
* В главната роля Джейсън Стейтъм. Искате ли да проверите знанията си за филмовата кариера на известен британски штурмовик? След изпращане на верните отговори късметлиите ще бъдат възнаградени с DVD с екшън картинки!
Втвърдяване
Днес повечето хора се държат като памук. На практика можем напълно да избегнем шокове от температурните разлики. Резултатът са хора с намален имунитет и колко изведнъж човек е изложен на по-голяма температурна разлика, има голям риск от настинка. Втвърдяването е най-добрата форма на превенция за предотвратяването му.
Най-добре е да започнете през лятото
Най-добре е да започнете втвърдяването през лятото, когато човек не е непременно изложен на постоянен студ. След гореща вана или душ, променете температурата на водата до допустим минимум. Изисква воля за преодоляване на вашия комфорт. Душ с такава студена вода за минута-две. Беше трудно, но след такъв душ и бързо избърсване по време на треперене веднага започва приятно усещане за освежаване на тялото и ума.
Почти всеки може да се втвърди
Всеки, независимо от пола и възрастта, може да започне да се втвърдява. Ако младите хора на възраст под 17 години искат да се състезават за втвърдяване, те могат да го направят само със съгласието на лекар. На възрастните хора също се препоръчва да се консултират с лекар относно втвърдяването. Най-голямата глупост на младите жени и момичета, дори и с цел втвърдяване, е т.нар ходене с гол пъп. Тази модна мода и желанието на жените да бъдат по-привлекателни за мъжете лесно могат да се превърнат в трайно безплодие и мъжете не се интересуват сериозно от такива жени.
Най-важното е редовността
Редовността и систематичността играят ключова роля за втвърдяването. Въпреки че актът на втвърдяване по никакъв начин не натоварва графика на деня, той е необходим
да се посвещава ежедневно, особено в началото. Ако втвърдителят, особено начинаещият, избягва втвърдяване в продължение на няколко дни, придобитата повишена устойчивост намалява, започва като че ли отново. Ето защо ежедневието е от съществено значение.
Може да се забележи забележим напредък в зимната устойчивост и температурните разлики след няколко седмици. Човек се счита за втвърдител само след 6 месеца до две години - тогава втвърдяването също е отразено в значително укрепване на имунитета. Ако обаче един издръжлив човек се разболее, времето за лечение се намалява. Не се стяга по време на заболяването и след заболяването, както при укрепване, не започва там, където е спряло, а преминава през началната фаза - около 10 дни.
Различни форми и степени на втвърдяване
Сутрешният студен душ е практична, високоефективна и проста форма на среднокачествено втвърдяване. Препоръчително е първо да се даде топъл душ - той измива потта по-добре и тялото също се загрява и последващият студен душ е достатъчен във времевия интервал от 3 - 5 минути през лятото и 1 - 2 минути през зимата.
Съществуват и различни други придружаващи форми на втвърдяване: ходене по-леко, не прегрявайте домакинството, спи при температури до 18 ° С. Самото гърло може да се втвърди, като се пият все повече студени напитки.
Сауната също е една от формите на втвърдяване, ако скочите от нея в ледена вода. Най-високата степен на втвърдяване е ледената баня - плуване по езера и реки през зимните месеци, но това вече е спортно втвърдяване. Най-известният такъв втвърдител е оперният певец Мартин Бабяк.
Не е препоръчително да се пропускат стъпки при втвърдяване. От една страна, това може да има последици за здравето, а от друга страна, може да има силна устойчивост на втвърдяване. Затова не надценявайте тялото си и волята си и се придържайте към това систематично: редовно и постепенно.
Крака, гърло и глава - най-важните части
Най-предразположените към настинки части включват краката и гърлото. Особеното втвърдяване - втвърдяване на краката - може да помогне особено на възрастните хора, за които правилното втвърдяване вече би било опасно за здравето. Просто уринирайте по няколко минути на ден в студена вода.
Ако някой е склонен да настине през гърлото, контрапродуктивно е да навлечете все още груб шал, който просто отслабва все повече и повече съпротивлението. Добре е да укрепите гърлото си от лятото, като пиете студени напитки и прехвърляте през зимата без шал и да го обличате само през студената зима и при по-дълъг престой навън.
Втвърдяването на главата - обсипването на главата със студена вода - е много практично - не е необходимо да се носи шапка и дори при продължителен студен вятър при непредсказуемо време няма последващи главоболия. С мокра коса обаче трябва да изритате внимателно и е по-безопасно да държите главата си суха, преди да излезете от дома, особено през зимата.
Втвърдяване и загуба на тегло
Въпреки че престоят във вода изгаря много над-стандартни калории и колкото по-студена е водата, грешка е да се заключи, че тя се втвърдява, докато се втвърдява, тъй като хипотермията забавя метаболизма на мазнините. По този начин, храненето след хипотермия може да доведе до наддаване на тегло при хора с метаболизъм, склонен към мазнини.
Втвърдяването укрепва волята и носи удоволствие
При втвърдяване, особено за начинаещи, най-лошата фаза е бързата смяна на температурата. В случай на вода, която предава температурата си по-бързо от въздуха, т.нар инфаркт, някои хора спират да дишат. Въпреки че дори и за напреднал втвърдител, първият контакт със студа не е приятен, втвърдяването култивира волята и такъв шок е игриво управляем за него. По този начин втвърдяването култивира преодоляването и себеотричането, което укрепва умствената част на човека.
След няколко секунди студената вода изведнъж има много приятен ефект и можете да почувствате как тялото кърви и умора и стрес. По време и след студения душ човек се чувства комфортно и развълнуван.
Предимства, предимства и предимства
От рационална гледна точка, втвърдяването дори няма недостатъци:
- Подобрен имунитет - спестяване на пари за лекарства (включително бъбреци и черен дроб), спестяване на време и избягване на страдание от лечение.
- Укрепване върху тялото и душата.
- Добра издръжливост на колебанията на налягането и времето.
- Изпитвате възхитително усещане за възкресение и бистър ум.
- Облекчаване на алергии, хипертония, потискане на нервни или психични разстройства.
- Удължаване на сезона на къпане и плуване на открито.
- Същността на втвърдяването е да се подобри терморегулацията на тялото и по този начин не само по-добре да понася зимата, но и топлината - горещо лято.
Човек може да получи всичко това с малко усилие и себеотрицание - втвърдяване. Както споменах, най-добре е да започнете през лятото, така че е крайно време ...