Станах майка тази година. Впоследствие разбрах предупрежденията на приятелите ми, че не е толкова лесно, колкото изглежда. И като психотерапевт, реших да напиша статия за началото на майчинството и неговите психически клопки. Защото, когато сме готови за тях, с тях може да се работи по-елегантно.

Да си майка е красиво. Но в допълнение към живия пакет от любов и видими физически задължения, тялото ни като отправна точка ни дава промени в настроението, различни емоционални пориви, мисли, които не биха ни хрумнали в миналото или в сънищата, и страхове, които могат водят до психични страдания.

Емоционалните колебания на майките са свързани с хормонални промени, които засягат психиката. Тялото на жената преминава през тях значително по време на бременност и непосредствено след раждането. Дори раждането с процес „книга по книга“ е екстремна намеса в тялото на майката и може да бъде придружено от травматични преживявания. Според статистиката между 20 и 48% от бъдещите майки ги изпитват при раждането (Ford & Aayers, 2011).

Малък процент от тях впоследствие може да развие посттравматично стресово разстройство, проявяващо се с ретроспекции на травматичното събитие, повтарящи се безмилостни мисли или чувство на безпокойство и безпокойство (Greekin, 2014). Това може да доведе до уклончиво поведение, напр. нежелание да зачене друго бебе. (Можете да прочетете повече за тази тема в следващия ни блог, бележка на редактора.)

В допълнение към ражданията и следродилните телесни промени, емоционалните колебания са свързани с адаптирането към най-голямата промяна в начина на живот на жената - бебе. Жените естествено очакват едно дете да завърши живота им, но напротив, това го обръща с главата надолу.

бебешки
Снимка: freepik.com

Това са приказни моменти, когато държим ароматно бебе на ръце и си заслужават. Но зад тях се крият грижи 24/7, прекъснат сън, рани след раждането и съвсем нов набор от емоции и мисли от рода на „Искам детето ми да оцелее!“. Шест седмици може да не са най-красивото време в живота на майката и определено са най-уязвимите. Според проучвания около 50-80% от майките страдат от следродилен „бебешки блус“ - промени в настроението, проблеми със съня, тревожност, емоционална нестабилност или намален апетит (Bass, 2018). Те обикновено продължават около 2 седмици след раждането и резонират спонтанно. Ако майката изпитва бебешки блус, тя има по-голям шанс да развие депресия.

И така в този момент излитаме от светлината и стигаме до следродилна депресия. Среща се при около 13 до 20% от жените след раждането (Bass, 2018). Проявява се с чести мисли за провал в ролята на майка, обвинения, анорексия, умора, летаргия, нарушения на съня. Най-важното е, че трае в нас повече от две седмици. Някои жени го оприличават на „живот в черен облак от токсични газове“, при който движението и дишането го затрудняват. В същото време е много трудно за майката да излезе сама от него. Могат да се появят мисли за самоубийство и малък процент от жените могат да получат следродилна психоза, проявяваща се с халюцинации и заблуди.

Най-трудното при следродилната депресия е, че тя изважда от релси често управляваните емоции - вина, срам и свързани мисли в контекста на нова житейска роля. В същото време физическите прояви на депресия (неразположение, летаргия, липса на воля) могат значително да повлияят на грижите за бебето и изразяването на емоции към него. Вътрешните майки поставят под въпрос собствената си самоличност.

Нито помага виждането на общество, в което много малко се говори за следродилна депресия. Майка, страдаща от депресия, която признава, че не изпитва нежност, когато гледа бебето си, а напротив може да изпитва и съпротива, често среща осъждане и неразбиране на заобикалящата я среда. Тя предпочита да бъде оставена сама със своите неприятности, безпокойство и безнадеждност, да не разбира откъде я води и просто да чака този период да отмине. Депресията все още може да се влоши без лечение, което ще се отрази негативно на майката, живота на партньора, благосъстоянието на бебето и формирането на взаимна емоционална връзка. Последствията могат да засегнат живота на детето през следващите десетилетия.

Снимка: freepik.com

Ако изпитвате обезпокоителни чувства по време на четене, не се отчайвайте. Този сценарий може изобщо да не се случи при депресия. Време е да извадим героинята от историята - майка й и нейните суперсили. Защото всяка майка е супергерой и за щастие не живеем на безлюден остров.

Основното нещо, от което се нуждае всяка жена, която е станала майка, е ПОМОЩ. Това е съвсем просто. Обикновено сме свикнали да сме отделни супергерои, да се грижим за грижата за апартамент, партньор, домашен любимец, но шестгодишно дете ни обръща с главата надолу всичко, включително възприятието за времето. Изведнъж за нас няма значение коя е датата или кой ще стане новият американски президент. Това, което ще бъде важно за нас, е колко пъти нашата трохичка се е качила и от коя гърда пие по-малко.

Ние сме ориентирани към децата с цялото си същество и нашите нужди отиват на заден план. И затова е точното време да се нуждаете от подкрепа. Ролята на партньора в този период (в идеалния случай дори тогава) е да предоставя емоционална подкрепа, да отделя вашето време и енергия. Партньорът черпи от стабилна емоционална система, непроменена от раждането и хормоналните промени. Има и неговите ресурси в работата и в свободното му време, които майка му няма. И следователно, това трябва да бъде опора.

Но дори да имаме най-добрия партньор под слънцето и усмихнато бебе, можем да се чувстваме зле. Напълно нормално е след раждането. След раждането е нормално да се чувствате притиснати, уморени, да имате фантазии и вкус за момент да избягате от далечна страна. Идеално без бебе. Нормално е да изпитваме напрежение, страх, безпомощност и чувство на некомпетентност, например когато просто не можем да разберем защо бебето плаче.

Това е огромна промяна, така че нека не бъдем взискателни към себе си. Тези негативни чувства постепенно ще се подобрят. Затова създадох обобщение на копинг способностите/уменията, които са много полезни през този период.

Съвети за майките:

  • Спи, спи, спи. На всеки половин час е много по-ценно от измитите подове.
  • Носене на бебе в шал или носилка. Контактът кожа до кожа намалява количеството стрес и помага за изхвърлянето на хормона окситоцин (естествен опиат). Той помага за преодоляване на депресивни настроения (Badr, 2017).
  • Свържете се с други майки и споделете вашия опит, проблеми, въпроси. В случай на изолация използвайте интернет мрежи, общности, скайп.
  • Обърнете се към семейството и партньора за помощ. Ролята на партньора е да осигури на майката емоционална подкрепа и да посвети времето и енергията си на семейството. Майките на майките също могат да предоставят ценен опит или да помогнат физически.
  • Всеки ден намирате поне малко време за себе си, когато не мисля за бебето, а за това как се отпускам. От самото начало това може да бъде само горещ душ, богато ястие, приготвено от майка или партньор, след няколко седмици портфолиото от опции се разширява.
  • Слушайте родителски подкасти, напр. mamagang. Там майката ще научи много от последната информация и в същото време чувството за самота е намалено.
  • Разходете се на чист въздух - разходките проветряват главата и регенерират тялото.
  • След шест седмици: измислете или проект, или мини-самореализация в посока, различна от майчинството. Например, намерете няколко минути на ден, за да тренирате, медитирате, пишете, печете или правите снимки. Всеки, макар на пръв поглед малък „отклонение“ от ролята на майката ще помогне да се олекоти денят и след това с желанието да се съсредоточи върху ролята на майката.
  • Прочетете литературата не само за отглеждането на дете, но и за себе си. Отлична книга е „Майчинството, среща с жените със собствената им сянка“, издадена от Maitreya.
  • Маркирайте себе си като супергерой, защото ти си!:)

Съвет за района:

Най-доброто нещо, което можете да направите за депресирана майка, е да подкрепяте, да слушате и да бъдете насочвани да помагате. Уверението, че всичко ще бъде добре, също помага много. Защото ще го направи. Наистина ще го направи. Просто преминете през път, по който тя няма да бъде сама, но ще бъде обгрижена.

Ако обаче страданието не изчезне, има помощ. Това състояние не е вашият провал, то е проява на депресия. Много е важно да се говори за депресия и да се приемат нейните симптоми като възможност, а не като човек в изоставен ъгъл с хаштаг #mnesatonidkynestane. Депресията може да бъде уловена красиво и след няколко седмици майката може да бъде отново себе си.

Не е необходимо да се страхувате да потърсите професионална психотерапевтична помощ. Ако майката вече е преживяла депресивен епизод, е повече от желателно да посетите психотерапевтични сесии през този период като предпазна мярка. Шансовете за избухване на нов епизод ще бъдат намалени. Или в случай на по-сериозни емоционални пориви, мисли за самоубийство, заблуди и халюцинации, трябва да се свържете с психиатър независимо от психиатричното минало.

Квалифицираните професионалисти знаят как да придружават. Психотерапията гали душата, която отчаяно се нуждае от нея по това време. Колкото повече любов сме направили достъпна за нас, толкова повече я даваме. И тази малка баба се нуждае от нея. Възможно е да се справи. И дори супергерой, защото всяка майка е тя.:)

Mgr. Кристина Котрчова

Авторът е клиничен психолог и психотерапевт, в момента в отпуск по майчинство. Тя е доволна от бебето си, а също и от мини-самореализация под формата на писане на блог, обучение на графичен дизайн и откриване на акаунт в Instagram: psychoterapeut_ka .

Източници:

Badr H.A., Zauszniewski, J. A. (2017). Грижа за кенгуру и следродилна депресия: Ролята на окситоцина. Международно списание за медицински сестри 4, 179-183.

Bass, Pat F, III, MD, M.S., M.P.H., & Bauer, Nerissa S, M.D., M.P.H. (2018). Родителска следродилна депресия: повече от "бебешки блус". Съвременна педиатрия, 35(9), 35-38.

Форд, С. Айерс. (2011). Подкрепата по време на раждане взаимодейства с предишна травма и намеса за раждане, за да се предскажат постнаталните посттравматични симптоми на стрес Psychol Health, 26 (12), стр. 1553-1570

Grekin R, O’Hara MW. (2014). Разпространение и рискови фактори на следродилно посттравматично стресово разстройство: мета-анализ. Clin. Psychol.Rev., 34: 389–401

Lawson A, Murphy KE, Sloan E, Uleryk E, Dalfen A. (2015). Връзката между съня и следродилните психични разстройства: Систематичен преглед. Списание за афективни разстройства. 176: 65-77.

Текст и инфографика: Кристина Котрчова

Корекция: Ивана Челларова