3 начина да започнете да тренирате и да не спирате (наистина този път)
На 18 септември 2016 г. Minimalistka публикува 3 коментара
„Най-накрая трябва да започна да тренирам! - казва ми приятел. „Така че започнах супер през януари и тогава знаете ли, децата бяха болни, много роботи, котката имаше диария, боядисахме, колата се развали ... е, и аз спрях. Междувременно определено отново напълнях, о, да . ´
Темата на упражнението е безсмъртна с моите приятели. Знаем, че е добре за нас, че трябва, че той е по-добра фигура и че се чувстваме чудесно след тренировка. Независимо от това, това е дейност, която попада в категорията Кога няма да е студено, Когато завърша проекта, Когато най-накрая си купя нови маратонки, Когато оборудвам всичко останало, Когато си купя абонаментен билет.
И когато започне, това продължава няколко седмици и отново се връщаме към нулата. Вечно започващите упражнения от алчни хора просто усложняват твърде много разпределението на времето за ежедневни упражнения. Трябва да се опрости. Упражнението е движение. Трябва да се движим, за да се чувстваме добре.
Затова ви представям своите 3 минималистични стратегии, за да започнете най-накрая да упражнявате и да упорствате, juchú:)
1. Създайте ежедневен ритуал.
Пиша всеки ден, защото когато искаме да създадем нов навик, е по-лесно да го научим, ако го правим всеки ден, а не само във вторник и петък, например. Навикът е поведение, което изпълняваме отново и отново, докато го имаме в кръвта си толкова автоматично, че дори вече не мислим за това и мозъкът по някакъв начин го пита автоматично. За мен беше сутрешно кафе и сладкиш, след като заведох и двете деца на училище. Прибирах се в 8.15 и винаги имах такъв ритуал, че сядах на кафе и най-вече имах вкус към нещо сладко. Затова реших да подсладя този ритуал по друг начин. Всеки ден от понеделник до петък, щом се прибера от училище, ще практикувам от 8.15 до 8.30. На сутринта се обличах за спорт и всеки ден, вместо чаша кафе, слизах в избата, за да работя върху видео от YOUTUBE, което е безплатно. Обичам Fitness Blender, те имат стотици видеоклипове безплатно. Наградата беше кафе и тортата вече не ми хареса, защото ендорфините от упражнението бяха достатъчни за мен.
2. Планирайте за всеки ден толкова лесно и кратко упражнение, че ще бъде неудобно да не го изпълнявате.
Точно. Погрешното схващане за упражненията е, че човек се нуждае от абонамент за фитнес и да се поти един час. Всеки ден малкото упражнение има същия ефект, ако го правим редовно. Ето защо си казах по време на новия си ритуал, че трябва да е малко, не повече от 15 минути на ден. Ако не исках, знаех, че има 3 песни за 15 минути и съм оборудван. По-лесно беше да слезем долу и да тренираме, отколкото да мислим в продължение на десет минути за оправдания, защо не. Можете да зададете и по-малка цел. Цялото тяло може да бъде напълно упражнено за 7 минути без нито една щанга, така че да се потите.ехм.кръв.
3. Фокусирайте се върху изграждането на навик, а не върху резултатите. Искаме да постигнем, че се движим всеки ден и не спираме. Следователно класиката за един месец, която искам да отслабна, работи в продължение на три седмици с пътя, защото се фокусира върху целта, а не върху изграждането на навик, който да продължи. Да кажем, че се ядосваме, тренираме един месец и отслабваме, очакваме го с нетърпение и след това. Спираме, напълняваме и започваме отново. След като имаме навик, ще намерим хиляди начини да го подобрим. Можем да тренираме по-интензивно, по-дълго, в противен случай в нов секси фитнес крак. Важно е първо да го изградим, така че дори повече да не мислим за това, няма да решаваме дали да влизаме в него всеки ден. Това е като да си миете зъбите всеки ден. Pronto.
Както споменах по-горе, упражненията също са всяко движение. За напълно ръждясалия или като план Б за мен, ако имам ден, когато се случи нещо неочаквано: ще се движа по 30 минути на ден. Най-подценяваното движение е ходенето. Можете да ходите навсякъде. На летището слезте по стълбите, докато чакате самолета. Около болничния парк, когато е близо до болницата. Вървете до супермаркета, вместо да шофирате до Tesco. Можете да решите да слизате с три спирки всеки ден по-рано и да ходите пеш на работа като нов навик. Половин час ходене изгаря около 300 ккал. Купете крачкомер и стъпвайте по 10 000 стъпки всеки ден. Разхождам се из къщата вечер, когато децата спят с музика на уши, ако пропусна няколкото стъпки към уреда. Купете си куче. Намерете нещо в деня, който ви харесва. Най-доброто движение е това, за което не е нужно да плащате нищо и изисква само маратонки за краката, бутилка вода или включване на видео в хола. Природа, гора, парк.
Е, тичаме добре, но не гонете и екипирайте. Най-доброто време е сега. Листата падат от дърветата. Дори кестени на главата ви, тук на нашата улица.